dieta da massa e inizio problemi fisici

[lukeit]

salve da circa qualche mese ho iniziato una dieta da circa 2200kcal per day (partendo da 58kg per 1,77cm di altezza e 34 anni) e in 3 mesi sono arrivato a 65kg. fin li tutto ok, ma da circa 2 settimane ho variato completamente la dieta (ero all'estero ora in italia) e mi è fuoriuscita una pancia mostruosa. io penso sia lo yogurt. a ogni modo:

di fisso:
2 frutti appena alzati
500gr di yogurt intero al gg (250 alle 14 e 250 alle 22)
2 albumi bolliti per spuntino mattino e 2 al pomeriggio dopo workout

di vario ai pasti principali:
petto di pollo, legumi, 100gr pasta (solo a pranzo) pane integrale, verdura. le grammature non le metto perchè vario, e comunque non sono prodotti che ingrassano (a parte il pane) ma comunque viaggio sulle 2000kcaql. il problema della pancia è dovuto allo yogurt intero? 500 gr per day sono troppi?

oltre a questo anche il colesterolo buono è calato e il cattivo aumentato (faccio 40 min di pesi 4 volte la sett. + 30 min di aerobica 6 gg alla settimana)

[luna80]

scrivi la dieta completa per favore, così è solo un elenco di alimenti

[lukeit]

Dimenticavo questa dieta arriva da 2 settimane. Quella per 2 mesi fa era cosi composta

Colazione
300 g latte al cioccolato
125g yogurt

Pranzo
200gr letto pollo
Succo di frtta

Merenda 1 frutto o gelato da 200gr


Cena
pesce azzurro da 100gr
1 panino con sottilette lattuga salsa di tonno maionese tot 400gr
Mezza ananas

Cena altre volte
Pesce da 400 gr
Anguria 400gr



Prenotte
Sempre 1 yogurt 125 gr

[brosgym]

Non mi piace nessuna della due, ci sono cose sena senso perchè 500g di yogurt o 400 di anguria?

[lukeit]

avevo scritto tutta la dieta, ma qualcosa l'ha cancellata?

comunque i 500 gr di yogurt erano suddivisi in due pasti (gli spuntini) ora aboliti.



adesso




colazione

50 gr avena+100gr yogurt o 200 ml di latte
1 frullato di frutta mix (bicchiere)

spuntino

2 albumi sodi
10gr noci o mandorle

pranzo

100gr pasta integrale
50 gr pane nero integrale
1 scatola 80gr tonno naturale
30 gr olio oliva
200 gr verdura mista insalata ecc
1 scatola da 130 di fagioli


spuntino delle 15

1 pesca (eliminato yogurt da 250)



spuntino after workout delle 17

2 albumi sodi
30 gr uva passa



cena delle 20

150 gr lenticchie o legumi
100gr pane nero integrale
2 volte a settimana aggiungo 300gr di pesce



spuntino delle 22

1 gelato (quasi sempre purtroppo)
1 frutto (pesca)


totale circa 2200 kcal e 120gr di proteine.

ora sono 64 kg. il mio obiettivo è 70 kg. è molto faticoso mangiare oltre le 2200kcal per me.. ho elimnato anche le carni perchè acidificano troppo e cominciavo a non sentirmi in forma.

[brosgym]

Le carni acidificano troppo

Troppi carbo comunque....

[lukeit]

Troppi carbo? Anche in massa? Purtroppo no carbo no kcal.. Dove posso togliere? Pasta a pranzo?

[brosgym]

E i grassi?