Correzione dieta per perdere peso.

[garlos]

Salve a tutti.

Sono alto 173 cm, peso 80.6 kg e ho una bf stimata intorno al 21.5 %. Ho postato integrazione e scheda nelle apposite sezioni - la scheda nella sezione per neofiti.

Attualmente seguo una dieta da 1600 kcal circa, così suddivisa nei macro:

148 pro - 54 fat - 140 carbo

Non faccio distinzione nel carico calorico tra giorni di lavoro e giorni di recupero.

Le fonti di carbo sono tutte a basso ig, tranne che per quanto riguarda le maltodestrine assunte come integrazione nei giorni di lavoro.
Verdure, fagioli bianchi e neri, zucchine, carote, riso integrale, fiocchi d'avena, frutta.

Le fonti di pro sono queste:
Pollo, tacchino, tonno al naturale, salmone, pesce spada, fiocchi di latte, yogurt greco, albumi.

Le fonti di grassi:
Noci, mandorle, olio evo.

[Ozn]

La dieta dovresti postarla con le grammature (anche per l'olio e la frutta secca)
Dovresti anche calcolare il tuo tdee
TRovi tutto nelle guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[garlos]

Gentilissimo.

Ho letto tutto di sfuggita perché sono di fretta. Ora scappo ad allenarmi altrimenti mi trovo in difficoltà col resto degli impegni.
Posterò tutto il prima possibile.

[luna80]

aspettiamo che posti la dieta completa, ma già dal riassunto dei macro ti posso dire che con le proteine sei un pò basso (al limite) e con i grassi sei decisamente sotto

[garlos]

Rieccomi.

Il TDEE ammonta a 2643,375 kcal, calcolato con la Mifflin-StJeor. In verità si tratta di un dato che avevo negletto, nell'impostare la quantità di calorire (avevo posto un deficit calorico direttamente sul BMR).
Della dieta posso postarvi una giornata tipo di recupero, considerato che io ho un file excel con gli alimenti e i valori e mi calcolo quotidianamente le dosi.

Colazione.
175 g yogurt greco + 30 g mandorle

Pranzo.
250 g albume + 190 g fiocchi d'avena

Cena.
300 g petto pollo + 50 g porri + 200 g valeriana + 30 g noci

Il mio obiettivo, come da titolo, è perdere peso.