puliamo un po, va :D

[marcolone]

se devo essere sincero... con la dieta che sto seguendo, sebbene lowissima in carbo, mi trovo MOLTO PIU FOTTUTAMENTE DURO e gonfio. sara' un controzenzo, ma e' cosi *****.

no, non mi piace la chetosi. preferisco beccarmi i miei... quanti saranno ? 20 - 30 gr al giorno di carbo, attendere n.2 settimane e poi decidere sul da farsi dopo la prima ricarica.
me pare stupido mettermi in definizione reale ora.

***THIS IS ONLY A TEST***

... e poi sono troppo affezionato ai fiocchi di latte e a tutte le *******te varie per mollarle

[marcolone]

duunque...
intanto scrivo cio che ho magnato inco'.

colazione
200 gr fiocchi latte vanetta
150 gr yog magro bianco
50 ml latte ps per diluire il tutto
un 12 mandorlamenti
1 cucchiaino lino
400 mg ala

meta' mattino mi andava e quindi..
1 coffee corretto con il latte sintetico in polvere delle macchinette automatiche ho controllato, no glucosio et similia.

pranzo:
150 gr fesa tacchino
20 gr noci
2 cucchiai olio oliva
1 aceto di mele (lo sto cominciando ad odiare)

spuntino da prewo (mo me alleno)
200 gr fiocchi latte + na decina de arachidamenti

postwo niente

stasera dovrei magnare
2 etti e mezzo de carnazza di vitello piccolo e tenero al quale hanno sparato in testa con violenza non necessaria
2 pomodori in lattuga con 1 cucchiaio olio lino + 1 girasole
me faro' na quindicina de mandorle

prima del sonnazzo sempre se non devo uscire a chiavare (SEEEE )
4 albumi + 2 tuorli
zma
multicentruz.

putroppo me devo arrangiare, no lecitina today.

ho perso 1 kg de acqua, mi sento fuckosamente sveglio, cio voglia de ciulare e sono anche un po sull'in*****so pirla piu del solito.

(sommate un 10 gr di parmigiano, volevo nasconderli ma allo spuntino era sul tavolo che mi chiamava e quindi.. nun ve se po nasconde nulla ao. )

[marcolone]

e dimenticavo:
il primo che prova a dire "be" lo ritroveranno tutto bagnato in un fosso senza un rene e con un ivanko barbell nel culo.



quelli zigrinati, pero'.

[gigisik]

........io pero' un po' di carbo a pranzo li metterei,magari della verdura...e non se po' vivere cosi!!!!!!

[marcolone]

se po, se po.

specie dopo 3 - 4 mesi a 250 - 300 gr di carbo al giorno.

aggiornamento:
ok, ieri sera mi sono allenato, ho notato un po piu di stanchezza del solito... ho evitato il guerilla cardio perche ho un po paura del catabol.

oggi tutto ok, stamattina a colazione mi son fatto pure un mandarino ed e' stato veramente una delizia

sono a quota 84 kg ( - 2,5 circa) , ho perso veramente un bel po d'acqua ma ne rimane ancora molta, almeno da quanto sento dalle pliche "manuali". non sento adipociti granulosi quindi e' gia fico.

comincio a rivedere le venazze (beh insomma, le vene! ) sulle spalle, braccia, petto alto, mi ha gasato un po sta cosa. excellent

i muscoli oggi sono decisamente piu sgonfi, credo sia che ieri nell'allenamento li ho veramente distrutti
vabbe poco male, tengo duro... tanto basta un po de riso e torno big n' pumped.

uso fiocchi di latte e latticini, per 3 motivi:
a) composti da caseine (anticatabolici)
b) fonti di calcio (vedi post di uraia)... anche se non fosse vero... beh se prova.
c) comunque proteine nobili.
e sticazzi della ritenzione.


a piu tardi l'alimentazione di oggi.

dimenticavo: sono sempre up n' running, 0 affaticamento in genere, morale alto, noto una leggera "irritazione" testosteronica... sono piu aggressivo insomma e cio voglia de fimmina.
nessun problema nel dormire o nello svolgere la mia vita, anzi, vado veramente alla grande.

unico problema: non ricordo l'ultima volta che sono andato al cesso
vedro' di comprarmi la crusca e di buttarne un po nei fiocchi di latte al mattino.

a proposito di crusca, sono carbo assimilabili o cellulosa ?

[Goldrake]

E che ti devo dire, stai andando alla grande!
Cmq ti sorveglio, se t'impali ti tiro su
Anche se ti consiglio di non stressarti troppo con l'aerobica, almeno per il momento, io sono solito tenerla come ultima risorsa per rifinire.Vai tranquillo!




Per il resto continua così!
Ma integratori?Io ci metterei dell'acetil (2,5gr)e del cromo picolinato(200mg).

Ciao

G O L D

[marcolone]

grazie goldo!
no no, niente aerobica al momento...
ho intenzione di farmi una session di guerilla sabato, o al limite domenica...
non sono in definizione e quindi vorrei limitare il piu possibile il katabol...

sto meditando l'assunzione di fruttosio... ma non vorrei che l'insu mi spari tutti quei grassi che me magno induadippucit.

[marcolone]

vado a farmi la lampada ora, piu tardi se recupero 2 stilo mi fo un paro de foto e posto le img "ritenente" e "meno ritenente"

ah, grazie a un integratore erboristico di fibra oggi ho partorito.
non posso dire che era una cagata, e' stato davvero un travaglio con tanto di doglie

... but I KEEP ON ROLLIN'!!!!

[marcolone]

ok, oggi:

colazione
400 gr ala
fiocchi latte 200
yoghurt 200 circa
olio lino
mandorlamento
arachidamento
... un mandarino :P

meta' mattino
il cafferozzo con il latte OGM, mi sono innamorato

misde'
150 gr bresaola
1 cucchiaione e mezzo de olio d'oliva
1 cucchiaio 'set de mele
25 gr noci

qui ho preso n.3 bustine di integratore di fibra AHR AHR

pumeriggiu
30 gr pro latte naturali
1 cucchiaino lino
3 cucchiaini lecitina (LA MAMMA ME L'HA COMPRATA YE YEEE)
un po di arachidi/mandorle senza esaggerare

ho partorito un 3 stronzi di un duro mai visto

*lampada*

serazza
bistecche pollo saranno stati un 180 gr
insalata verde avec 2 pomidori
1 cucchiaio olio girasole
1 cucchiaio olio lino
20 gr parmigiano (troppo buono fiiiiga)
2 o 3 mandorle e arachidi.

i'm ready a entrare nella maietta aderente

stasera vedro' di consumare al massimo un bicchiere di succo de pompelmo in disco

sto meditando di superidratarmi col glicerolo per non distruggermi troppo... vedro'.

tanto anche se me viene la sciolta... ***** cago ?

[marcolone]

dimenticavo:
morale altissimo (stasera spacco)
violenza inaudita
0 carb craving (ho 2 paste del compleanno de mi pa sul tavolo che me chiamano ma resisto.)
leggera "ipertensione"

sono stato un po piu alto di kcal per recuperare dal w0 di ieri.

sono cmq bello carico, credo che domani ci daro' dentro l'istess.

mo doccio ed esco
good friday nite!

[marcolone]

tornato ora dalla disco, bevuto solo un succo al pompelmo... non saprei dire se era zuccherato, abituato a magnare 0 zuccheri anche la merda saprebbe di miele

sul cesso mentre spingevo ho deciso di implementare una cosa un po diciamo "empirica" per controllare il mio catabolismo e la mia lipolisi.

mi spiego meglio: utilizzero' le circonferenze di alcune parti del mio corpo come indice di una o l'altra cosa.

cioe':
Petto, mia parte carente, associero' un calo eccessivo rispetto alle altre misure come un indice di catabolismo eccessivo.

gambe, mia parte easygain, e dove accumulo, come indice di dimagrimento o nel caso di misura invariata, di anabolismo

vita, indice di massa grassa (accumulo sui fianchi, tendo a essere ginoide).

mica male come idea neh ?


quindi se perdo peso, misurero' le cose e se perdo in maniera armonica tutto ok, considerero' la vita come indipendente dale altre measures.
se comincero' a calare di petto rispetto alle altre vedro' di adeguarmi in tal maniera.

domani misuro e posto.

ciazo e buonanotte a todos!

[the doctor]

Originally posted by marcolone
tornato ora dalla disco, bevuto solo un succo al pompelmo... non saprei dire se era zuccherato, abituato a magnare 0 zuccheri anche la merda saprebbe di miele

sul cesso mentre spingevo ho deciso di implementare una cosa un po diciamo "empirica" per controllare il mio catabolismo e la mia lipolisi.

mi spiego meglio: utilizzero' le circonferenze di alcune parti del mio corpo come indice di una o l'altra cosa.

cioe':
Petto, mia parte carente, associero' un calo eccessivo rispetto alle altre misure come un indice di catabolismo eccessivo.

gambe, mia parte easygain, e dove accumulo, come indice di dimagrimento o nel caso di misura invariata, di anabolismo

vita, indice di massa grassa (accumulo sui fianchi, tendo a essere ginoide).

mica male come idea neh ?


quindi se perdo peso, misurero' le cose e se perdo in maniera armonica tutto ok, considerero' la vita come indipendente dale altre measures.
se comincero' a calare di petto rispetto alle altre vedro' di adeguarmi in tal maniera.

domani misuro e posto.

ciazo e buonanotte a todos!

GRANDE MARCUUUUZZO
anche se non ho capito molto bene le tue unita' di misura... continua cosi'

[marcolone]

molto semplice, dutur

ognuno ha per disposizione recettoriale zone sempre magre e zone preferite per l'accumulo.

nel mio caso tendo al ginoide, ovvero accumulo fimmina-style.

di conseguenza, quando ingrasso metto su fianchi (poco su addome), e interno coscia e un po sui fianchi.

viceversa, il petto, l'addome alto e vicino alle ginocchia metto molto di meno.

il mio ragionamento in pratica e': se perdo troppi cm dove ho poco grasso, sto perdendo muscolo.
se perdo cm invece dove accumulo (ad es la vita, che cmq non puoi ipertrofizzare piu di tanto) vul dire che li e' quasi tutto bf.

tee capi'?

[the doctor]

Originally posted by marcolone
molto semplice, dutur

ognuno ha per disposizione recettoriale zone sempre magre e zone preferite per l'accumulo.

nel mio caso tendo al ginoide, ovvero accumulo fimmina-style.

di conseguenza, quando ingrasso metto su fianchi (poco su addome), e interno coscia e un po sui fianchi.

viceversa, il petto, l'addome alto e vicino alle ginocchia metto molto di meno.

il mio ragionamento in pratica e': se perdo troppi cm dove ho poco grasso, sto perdendo muscolo.
se perdo cm invece dove accumulo (ad es la vita, che cmq non puoi ipertrofizzare piu di tanto) vul dire che li e' quasi tutto bf.

tee capi'?

ostia adesso go capiiii.... te si un po come mi'....anch'io tendo a zavorrarmi nel popo'.. e nei fianchi... (forse ho anche le ovaie)...
e petto scarso ovverodifficile da crescere...

[marcolone]

ieri sera prima di andare in disco e sapendo che non avrei potuto bere piu di tanto mi sono superidratato con 15 gr glicerolo in circa 1 litro d'acqua a garganella.
ha funzionato ed ero pumped


ad ogni modo:
prenanna di ieri
3 cucchiai lecitina
4 albumi +1 tuorlo
multicentrum
zma

stamattina h 10
soliti 200 gr fiocchi latte
100 150 ml latte
3 cucchiai lecitina
ho magnato sicuro qualcos'altro ma non ricordo, credo frutta secca
1 arancia sanguinella
400 mg ala

pranzo h.13
insalatona co na cipolla
1 cucchiaio e mezzo de lino
3 cucchiai lecitina (la adoro)
un 200 gr di filetto magro
3 arachidi intere
3 mandorle
un pezzetto de parmigiano, un morso insomma, era nel frigo e mi diceva "magnami stronzo"
2 bustine di integratore di fibra (molto fico)

sommate un paro de coffee.

sto per allenarmi, ho preso 10 gr di glicerolo per aumentare un po l'idratazione che stamattina ho potuto bere davvero poco.
oggi allenero' le gambe in maniera davvero brutale, credo di sommare pure un guerillazzo, cmq da definire.

ah, mi allenero' as usual con stacchi gf, hack squat (anche se credo che quasi quasi implemento in sostituzione un piu sicuro "squat" coi manubri ad hi-reps) e un po di farmer's walk sulle scale a esaurimento (o meglio fino a che non mi disintegro spalle e polsi)

ad ogni modo vedro' di regolarmi in base alla spinta erogabile
as usual solo multiarticolari, 0 isolamenti se non per il petto e addome.

se guerillo delayero' l'assunzione di ulteriori 10 gr di glicerolo di circa 30 minuti dalla fine per massimizzare la lipolisi.

ok, sono quasi carico, finisco sta mezza d'acqua, preparo la playlist e spingo forte.

dimenticavo, pesato prima post cagata: 83 kg e qualcosa.