Dieta per massa ma sono 15% di bf

[Schope]

si lo puoi ottenere un fisico di quelli
io sono dell'opinione che se uno ha un minimo di buon senso tutti i calcoli che facciamo non servono..

[Antonio1994]

R: Dieta per massa ma sono 15% di bf

Appunto.

Io ad esempio faccio:

150g di pasta
150g di pane
100g di corn flakes
500ml di latte
1-2 frutti

+

carne/pesce/uova tra gli 80 e i 100g
a pranzo e a cena... + eventuali fiocchi di latte in prenanna

+

cucchiaio d olio a pranzo e a cena


Non è correttissima ma comunque va bene. senza troppi calcoli... senzA contacalorie...

Pensate un po... come si allenavano anticamente i culturisti?? Contando le calorie ogni giorno... Secondo me no...

Alla fine e tutta genetica... c e chi diventa enorme ... c e chi ottiene un fisico da fitness e basta ...

ad esempio quello in foto, data la mia genetica... va piu che bene x me...


Vuoi darmi torto? Correggimi se sbaglio

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Conosco amici miei che hanno un fisico alla Garko mangiando tanta pasta e pane e pollo... stop. non calcolano grammi... integrano secondo quel che suggerisce il loro trainer... credo che non sappiano manco che vuol dire metabolismo basale

[Hunterboy]

ma avere una stima o un'idea di quanto assumi secondo me ti può aiutare.. poi con l'esperienza puoi contare meno.. Quello che "dicono" magari è diverso da quello che fanno poi realmente..magari contano o cmq stimano bene o male quello che mangiano..altrimenti come fai ad avere un riferimento se per caso devi modificare qualcosa.. La genetica conta ok, se non ce l'hai o sei nella norma magari facendo come dici tu ottieni ben poco.. Secondo me non è necessario contare tutti i giorni..ma avere un'idea quella si

[Antonio1994]

R: Dieta per massa ma sono 15% di bf

Appunto. Hai ragione. Potrei fare una cosa.

Adesso non calcolo nulla dato che ho gia un idea... xo appena aggiungo qualche alimento o sostituisco qualcosa mi ricalcolo tutto finche non mi abituo e ricalcolo a occhio...

[Hunterboy]

cmq ci sono anche dei programmi velocissimi per calcolare/copiare i vari giorni ecc..roba da 2 minuti..

[Antonio1994]

R: Dieta per massa ma sono 15% di bf

Eh... ma nn sempre mangio uguale. x esempio metto 6 bastoncini findus a cena oggi e ieri sempre a cena 100g di salmone... mentre a pranzo ieri e oggi pollo.

i bastoncini dai 100g di salmone nn hanno le grammature uguali...

Sono pressappoco uguali...

simili ma non uguali... differiscono di 10-15g di pro x esempio.

Quindi continuo a calcolare cosi...

X ora cerco di mettere piu massa magra possibile... appena vedo inizi di pancetta definisco... Del resto quel fisico in foto lo si potrebbe raggiungere anche in sei mesi credo... dato le mie condizioni di partenza...

[Antonio1994]

Dieta da ex trainer e alimentatori

Colazione: 250ml di albume... + 2uova in padella + 300ml di latte

Spuntino: 10mandorle + 2vasetti di fiocchi di latte

Pranzo: 100g di pasta + 250 di pollo/pesce

Spuntino: 1frutto + 2 toast + 100g di affettato magro

Cena: come il secondo del pranzo

Prenanna: 1-2 vasetti di fiocchi di latte


X me (177cmX67Kg) è troppo iperproteica e con carbo bassissimi

[Ozn]

Possiamo continuare qui
Indica i macro, le kcal che assumeresti e calcola il tuo tdee

[Antonio1994]

R: Dieta per massa ma sono 15% di bf

Ozn che c entra con questo post la dieta... quello e x far capire che ce ne sono di frane che fanno i trainer e fanno pagare molte persone x rovinarsi ancora di piu

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2

[Ozn]

Nei posts precedenti stavi parlando della tua alimentazione, quindi possiamo continuare qui

[Antonio1994]

R: Dieta per massa ma sono 15% di bf

Un parere da te, OZN, e dai piu esperti.


Secondo voi un 15% di bf facendo ogni giorno una dieta con 50-20-20 cresce lo stesso o accumulerei solo grasso? Conta che aggiungo un surplus di 400 cal quindi del 10-15%...

E poi definirmi l anno prossimo?

[Hunterboy]

Difficile dirlo ci sono parecchi fattori da tenere in considerazione..cmq mi trovi d'accordo sul fare massa per qualche mese e poi passare ad un regime con meno calorie, non necessariamente deve essere troppo ipocalorico..bisogna vedere come finisci la fase di massa..Devi provare e vedere un pò..

[Antonio1994]

R: Dieta per massa ma sono 15% di bf

Negli Off normo e negli on surplus di 10-15%?

---------- Post added at 16:54:03 ---------- Previous post was at 16:53:12 ----------

Io provo ma come faccio a capire qual e il.metodo adatto per me? Aumentando di circa 1 kg al mese?

[Ozn]

Dando retta all'accoppiata specchio + bilancia. Se aumenti ma prendi troppa ciccia allora c'è qualcosa da rivalutare

[Antonio1994]

R: Dieta per massa ma sono 15% di bf

E potrei cambiare facendo 40-25-25 tipo? e poi dp qnd me ne potrei accorgere se le cose non vanno? dopo una sett?