Carboidrati buoni in massa

[manfano]

Salve, come da titolo vorrei una lista di carboidrati buoni da introdurre nella mia dieta per massa e, se non chiedo troppo, come devo spartirli nell'arco della giornata .. Ora proverò io, nel caso, sono gradite correzioni

Come carboidrati vorrei usare:
Latte, cereali integrali palline di cacao, fette biscottate, pasta integrale, riso integrale, panino integrale, frutta e verdura .. ( Se avete altri cibi aggiungete per favore)
Io li dividerei cosi :
9 latte e cereali
11 frutta
13 pasta integrale
15 frutta ( prework )
18.30 panino integrale ( postwo )
21 riso integrale
Come va secondo voi? c'è un determinato orario dopo il quale non dovrei assumere carbo come in def o si possono assumere sempre? Grazie in anticipo per i consigli

[Ozn]

A parte la presenza del latte tra i carboidrati, direi che le regole generali sono ampiamente spiegate nelle guide
I " cereali palline di cacao" li eliminerei a prescendere, mettendo cereali integrali semplici o ancora meglio avena.
Per la frutta: dipende da che frutta usi e negli spuntini è sempre meglio usarne una a basso IG
Post wo i carbo devono essere veloci, quindi non integrali.
Riguardo al fatto che sei in definizione: dal momento che ci sono carbo dalla mattina alla sera, non sembra
un'impostazione da definizione, ma ovviamente la dieta andrebbe giudicata nelle sua totalità perchè contano
le kcal totali

[Miller]

io non sarei così drastico con le "palline al cacao" dipende dagli ingredienti

[Schope]

io non sarei così drastico con le "palline al cacao" dipende dagli ingredienti

quoto

[manfano]

No, questa è una prima impostazione di dieta per la massa, non per definizione mi sto preparando per il 1 settembre comunque, come frutta principalmente mele e pere, Come post quindi mi consigli un panino normale? Come distribuzione giornaliera come la vedi? Come assunzione di carbo fino alla sera che mi dici? c'è un orario in cui mi dovrei fermare dall'assumerli?

[Miller]

in realtà neanche in defizione c'è una regola assoluta sull'"orario" di stop dei carbo Una possibilità, valida sempre, è quella di concentrarli in prossimità dell'allenamento

[Ozn]

io non sarei così drastico con le "palline al cacao" dipende dagli ingredienti

A morte!

[Miller]

ce ne sono alcuni buoni, tipo questi:

- Farina di riso 84,5 %, sciroppo di mais, miglio 5%, sale (tipo cheerios)

- Farina di mais 89,7%, sciroppo di riso, sale (corn flakes)

- Farina di riso e farina integrale di riso 95,7%, cacao magro in polvere 3%, olio di girasole, sale. ("palline" )

[manfano]

sui legumi quali prediligo? Ci sono cibi che dovrei evitare di ingerire la sera o la mattina o prework o postwo?

[Hunterboy]

quanti problemi... tra i 3d in nota ci sono delle linee guida..le hai per caso lette?

[manfano]

si ma vorrei delle risposte alle mie domande per avere le idee più chiare

[Ozn]

Le risposte alle tue domande sono nel mio primo post.
I legumi li puoi inserire considerando i macro e il loro apporto calorico.
A parte quello già scritto nel mio messaggio, gli accorgimenti sono quelli classici che hai già letto.
Come rimadiva Miller, se intendi definire può essere una buona strategia concentrare i carbo
in prossimità del wo. Per il post wo un panino va più che bene.

[Schope]

ma mangi ogni 2 ore? come ti trovi?

[Hunterboy]

No ozn mangia ogni 16 ore

[Alecs]

Troppi alimenti integrali, si rischia solo di infiammarsi seriamente il colon. Tieni pasta e riso normali, mangia al massimo il pane integrale. Come cereali, fiocchi d'avena e corn flakes.