Dieta chetogenica! Secondo voi è giusta come l'ho impostata??

***Rhomus*** · 14-08-2014, 10:48:47

Originariamente Scritto da toniop93 Visualizza Messaggio

Ho 20 anni e sono alto 1.64cm, peso 70 kg ed ho un bf del 21,31%.
Benvenuto
"Studiando" e consultando internet ho visto che la chetogenica è abbastanza adatta per chi ha bisogno di perdere grasso;
No! La dieta chetogenica finalizzata al dimagrimento è indicata solo in casi molto ristretti di grave obesità. Diversamente non è affatto consigliabile fare una dieta chetogenica, che è estrema e obbliga l'organismo ad un lavoro dannoso
pertanto seguendo le linee guida ho diciamo impostato un piano alimentare chetogenico. Voi siete sicuramente più esperti di me e vi chiedo se questo che sto per postare è corretto:
Facendo i vari conti ho un metabolismo basale di 1680 kcal pertanto per avere un effetto di dimagrimento secondo i calcoli dovrei ingerire circa 1320 kcal
No! Se il tuo metabolismo basale (BMR) è di 1680 kcal devi fare una dieta sicuramente più alta, al valore del TDEE (consumo totale calorico quotidiano), non addirittura più bassa del BMR!
così ripartite: 30g di CHO;
No! Nella dieta chetogenica non sono ammessi carboidrati, che devono essere uguali a 0 grammi. Al più, dopo qualche giorno puoi iniziare ad assumere verdura ma solo a foglia larga
2 g x kg massa muscolare di PRO e cioè 110 g e il restante in grassi ossia 84 g. La dieta strutturata da me prevede:
Tutto da rifare...
A parte che ho un pò di pro in più e un pò di grassi in meno secondo voi come va?
Meglio grassi in più rispetto alle proteine nella chetogenica
In circa 10 gg che faccio più o meno questa alimentazione (uso Mx Body per vedere il bilancio giornaliero) ho perso circa 2 kg. Se avete consigli per migliorarla ve ne sarei immensamente grato. Grazie e buon allenamento!

Ciao, in neretto qualche consiglio, ma è tutto sbagliato.
Nel caso non potessi convincerti a NON fare la chetogenica, ti chiedo: hai previsto che sia una CKD e quindi abbia ricarica oppure no?

**toniop93** · 14-08-2014, 11:09:38

Si, il giorno di ricarica è previsto! E da come prevede è strutturato con 206g di CHO;110 g di pro e 43g di grassi. Come si potrebbe aggiustare? E se non una chetogenica cosa?

***Rhomus*** · 14-08-2014, 11:51:11

Originariamente Scritto da toniop93 Visualizza Messaggio

Si, il giorno di ricarica è previsto! E da come prevede è strutturato con 206g di CHO;110 g di pro e 43g di grassi.
Ma è sbagliato perché la chetogenica non prevede 30 grammi di carboidrati e di conseguenza è sbagliata la ricarica, che oltretutto apporterebbe SOLO 1650 kcal, ancora inferiori al fabbisogno. Fatta in questo modo non solo non si ha la ricarica dei carboidrati sufficiente per mantenere la chetogenica i 6 giorni successivi, ma le kcal sarebbero così basse che l'organismo potrebbe andare in stallo, annullare il processo alla base della chetogenica e mantenere il grasso corporeo
Come si potrebbe aggiustare? E se non una chetogenica cosa?

Leggi qui

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

**toniop93** · 14-08-2014, 12:45:44

Cioè praticamente quello che sto facendo è una restrizione calorica tale che a lungo andare non mi farà perdere grasso! Secondo il post che mi hai dato ho un fabbisogno di 1875 kcal tenendo conto dell'attività che faccio!

***Rhomus*** · 14-08-2014, 13:03:30

Originariamente Scritto da toniop93 Visualizza Messaggio

Cioè praticamente quello che sto facendo è una restrizione calorica tale che a lungo andare non mi farà perdere grasso!

Sì, può essere che comporti più perdita di massa magra che grassa a medio/lungo termine

**toniop93** · 14-08-2014, 13:51:31

A parte l'introito calorico (troppo basso),cos'altro mi potresti consigliare? Cioè del tipo continuare con una chetogenica ricombinando le q.tà o cambiare completamente via??

***Rhomus*** · 14-08-2014, 14:00:55

Originariamente Scritto da toniop93 Visualizza Messaggio

A parte l'introito calorico (troppo basso),cos'altro mi potresti consigliare? Cioè del tipo continuare con una chetogenica ricombinando le q.tà o cambiare completamente via??

Ripeto: la dieta chetogenica NON è affatto consigliata a persone che intendano semplicemente perdere peso/BF. In ogni caso non la consiglierei proprio a nessuno

**toniop93** · 14-08-2014, 16:18:48

Quindi per perdere % di massa grassa cosa sarebbe meglio?. Ah comunque ho ritrovato il sito da dove ho fatto i miei calcoli. E' un altro forum sul bodybuilding e dice proprio di mettere 30 g di CHO solo che però devono derivare unicamente da verdura! A me quasi l'80% dei CHO sono di verdura! Sinceramente adesso sono un pò confuso! (tenendo in considerazione questa alimentazione!)

***Rhomus*** · 14-08-2014, 17:25:04

Originariamente Scritto da toniop93 Visualizza Messaggio

Quindi per perdere % di massa grassa cosa sarebbe meglio?.
Hai davvero letto il link che ti ho citato prima? Per perdere massa grassa occorre consumare più kcal di quante se ne introducono e/o assumere meno kcal di quelle necessarie a compiere tutte le attività quotidiane (ovviamente con le dovute dosi di macroelementi)
Ah comunque ho ritrovato il sito da dove ho fatto i miei calcoli. E' un altro forum sul bodybuilding e dice proprio di mettere 30 g di CHO
Di nuovo: 30 grammi di CHO NON sono previsti in nessuna dieta chetogenica (o CKD). La dieta chetogenica prevede 0 (zero) grammi di carboidrati almeno per i primi 4/5 giorni, dopodiché si potranno inserire verdure purché a foglia verde
solo che però devono derivare unicamente da verdura! A me quasi l'80% dei CHO sono di verdura!
Quindi circa il 20% non sono da verdure, il che NON la rende una chetogenica.
Sinceramente adesso sono un pò confuso! (tenendo in considerazione questa alimentazione!)

La chetogenica è una dieta dannosa per l'organismo.
I carboidrati iniziali compresi quelli (anche potenziali) provenienti da verdura devono essere 0
Repetita iuvant

**Hunterboy** · 14-08-2014, 18:26:00

ciao! Non hai modo di postare una tua foto (volto oscurato) cosi da poter valutare con un riscontro il tuo stato fisico?
Ad ogni modo, fino adesso come hai mangiato?

**toniop93** · 14-08-2014, 21:16:58

Scusami, ma come si fa a metterla nella risposta ?

**Hunterboy** · 14-08-2014, 21:40:19

http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto leggi qui. Brevemente vedi l'icona con l'albero? clicchi li ed inserisci o la foto direttamente se l'hai sul pc oppure inserisci il link diretto dagli host tipo imageshake o tinypic.