Aiutatemi a fare la mia dieta

[Peyo94]

Salve sono nuovo del sito ma già mi sono appassionato subito. Vedo che siete tutti molto gentili e preparati. Ho 20 anni gioco a calcio e lo pratico 5 giorni a settimana. E ho intenzione di integrare della buona e sana palestra. Volevo chiedervi se potreste farmi voi un regime alimentare per mettere un po di massa e anche per eliminare il più possibile la massa grassa che è pochissima per altro. Sono alto 1,77 e peso 76 kg.
Ora come ora la mia giornata tipo e così.
Colazione: 1 fetta biscottata con miele
spuntino .: 1 frutto
pranzo :100 gr pasta integrale 150 petto di pollo
spuntino : 1 frutto
cena : 150 gr petto di pollo o pesce 50 gr pomodoro 100 gr prosciutto .

È misera lo so. Però sono ignorante nel settore ecco perché mi affido a voi. Vorrei apportare anche un aiuto come proteine: creatina ecc .

[Rhomus]

Inizia leggendo qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Benvenuto

[Peyo94]

Ho letto tutto. Molte volte ci ho provato a farla da solo. Ho iniziato ma mai finito. Ecco perché mi rivolgo a voi . Ora stavo leggendo la dieta chetogenica . Potrebbe andare benissimo quella . Ve ne sarei grado se me la stilereste voi. ��

[Rhomus]

Figurati, nessuno stilerà mai la dieta al posto tuo. Cosa che, tra l'altro non è ammessa dal regolamento, lo dovresti saper bene visto che giri da un po' sul forum

[luna80]

e perchè mai una chetogenica?

[Peyo94]

Io ho già dato una bozza della mia giornata . Io vorrei arrivare all'obiettivo di 70 kili. Ne devo perdere 5. Consigliatemi voi se una chetogenica oppure un normale regime alimentare .

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Io ho già dato una bozza della mia giornata . Io vorrei arrivare all'obiettivo di 70 kili. Ne devo perdere 5. Consigliatemi voi se una chetogenica oppure un normale regime alimentare .

[Rhomus]

Di nuovo: leggere qui ragazzo!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Nessuno dotato di buon senso ti consiglierà di fare una chetogenica per perdere appena 5 kg... La chetogenica, infatti, è una dieta dannosa per l'organismo

[luna80]

pure io ti sconsiglio una chetogenica...

leggi le discussioni che ti ha consigliato rhomus e poi cerca di sistemare la dieta, come alimenti ci siamo ma devi rivedere le quantità.

olio non ne usi?

[Peyo94]

Ho seguito la guida . Può essere che esce così?:
app.cal.in.:1800
app.prot.min. 100
app.lip. Min: 53