cambiare passo e info dieta

[Rhomus]

ho letto con attenzione le varie guide.

in genere quindi per aumentare la massa bisognerebbe apportare piu calorie di quelle che si consumano.
Sì (a patto che comunque siano settati bene i macro che la costituiscono)

quindi la mia dieta dovrebbe essere modificata almeno per quanto riguarda le grammature, cè qualcuno che mi puo dare una mano ?

In che senso una mano? Più di così? Non hai ancora pesato gli alimenti come ti era stato consigliato

[shoks]

oggi sto segnando esattamente che cosa mangio pesando il tutto, cosi questa sera posto i risultati e vediamo quante cal proteine grassi ecc ho apportato e vediamo se puo andare bene oppure no ok ?

[shoks]

ok ho finito una intera giornata di dieta questo è cosa ho mangiato cosa ne dite ?

colazione ore 9.30

yogurt 250 ml con 50 gr muesli
2 pesche
12 mandorle
proteine polvere 15 gr

pranzo ore 12.30
100 gr ceci
250 gr filetto quindi carne rossa
verdura ed insalata condito con 20 gr d'olio extravergine

SPUNTINO

30 gr proteine con 200 ml latte scremato
1 mela

CENA
100 gr pasta bianca condita con 10 gr olio extra
250 gr pollo con 10 gr olio extra
3 caroEe ed insalata verde

secondo voi questo è sufficente a coprire 2900 kal e ad apportare 160 gr di proteine ? secondo me non è sufficente
nel caso cmq vorrei aggiugere come integrazione creatina-acido arachidonico (ARA ed aminoacidi.

cosa ne pensate ?

grazie

[Maab]

ok ho finito una intera giornata di dieta questo è cosa ho mangiato cosa ne dite ?

colazione ore 9.30

yogurt 250 ml con 50 gr muesli
2 pesche
12 mandorle
proteine polvere 15 gr

pranzo ore 12.30
100 gr ceci
250 gr filetto quindi carne rossa
verdura ed insalata condito con 20 gr d'olio extravergine

SPUNTINO

30 gr proteine con 200 ml latte scremato
1 mela

CENA
100 gr pasta bianca condita con 10 gr olio extra
250 gr pollo con 10 gr olio extra
3 caroEe ed insalata verde

secondo voi questo è sufficente a coprire 2900 kal e ad apportare 160 gr di proteine ? secondo me non è sufficente
nel caso cmq vorrei aggiugere come integrazione creatina-acido arachidonico (ARA ed aminoacidi.

cosa ne pensate ?

grazie

Ciao, a parte che mi pare ti fossero stati sconsigliati i müsli, se non erro... se con questa giornata arrivi a 2900 Kcal devi dircelo tu, dopo esserti fatto i calcoli.

Già che ci sei riporta anche i macro, grazie

[Rhomus]

Ciao, a parte che mi pare ti fossero stati sconsigliati i müsli, se non erro... se con questa giornata arrivi a 2900 Kcal devi dircelo tu, dopo esserti fatto i calcoli.


Già che ci sei riporta anche i macro, grazie

[shoks]

ho calcolato che con quella dieta il totale arriva a 2100 calquindi poche, cosa dovrei aggiungere ?? e le proteine arriverebbero a 160, sarebbero sufficiente ?

grazie