Alimentazione

[Rhomus]

mi devo arrangiare con quello che ho a casa ....non sò con che cosa sostituire i crackers , altre uova sode magari?

Abbi pazienza eh, non è che ti voglio rimproverare ci mancherebbe: ma perché continui a non leggere i link che ti ho scritto e ti ostini a "sparare a caso" un alimento dopo l'altro?
I crackers sono prevalentemente fonti di carboidrati, le uova sode di proteine e grassi. Quindi le uova NON sono sostituibili ai crackers in termini di macro, perché togliendo i crackers andresti a togliere carboidrati ma aggiungendo le uova sode andresti ad aumentare grassi e proteine.
Inoltre: al momento i crackers costituiscono il tuo post-wo, in cui l'alimento che è più SCONSIGLIATO in quel frangente è una fonte di grassi. Le uova sode contengono grassi.

[leo1990]

ho editato il messaggio precedente con le modifiche....dimmi se va bene ora o devo modificare ulteriormente

[Rhomus]

Riscrivi di volta in volta la dieta senza editare i post vecchi, diventa un po' complesso modificarla altrimenti, grazie

[leo1990]

COLAZIONE (cal 385 cho 51 pro 18 fat 11)

200 ml latte parzialmente scremato (cal 94 cho 10 pro 6 fat 3 )
4 fette biscottate integrali ( cal 124 cho 22 pro 4 fat 2)
1 tazzina caffè con 1 cucchiaino zucchero (cal 27 cho 7 pro 0 fat 0)
30 gr di marmellata rigoni d'asiago senza zucc aggiunti (cal 47 cho 11 pro 0 fat 0)
1 uovo sodo (cal 93 cho 1 pro 8 fat 6)

PRANZO (cal 442 cho 35 pro 32 fat 16)

120gr carne equina (cal 160 cho 0 pro 27 fat 3)
broccoli lessi 200 grammi
1 cucchiaio di olio evo (10 gr) (cal 90 cho 0 pro 0 fat 10)
2 fette pane integrale (23,4 gr a fetta) (cal 122 cho 18 pro 5 fat 3)
frutta - mela (cal 43 cho 10 pro 0 fat 0)
caffè zuccherato (cal 27 cho 7 pro 0 fat 0)

POST WORKOUT (cal 362 cho 34 pro 28 fat 12)

150 gr fiocchi di latte (cal 104 cho 5 pro 17 fat 1)
1 uovo sodo (cal 93 cho 1 pro 8 fat 6)
1 mela (cal 43 cho 10 pro 0 fat 0)
2 fette pane integrale (cal 122 cho 18 pro 3 fat 5)

CENA (cal 404 cho 10 pro 46 fat 21)

100 gr fesa tacchino (cal 157 cho 0 pro 22 fat 7)
1 fetta pane integrale (23,4 gr a fetta) (cal 61 cho 9 pro 3 fat 1)
2 uova sode (cal 186 cho 1 pro 15 fat 13)

TOTALE cal 1593 cho 130 pro 124 fat 60

[Rhomus]

COLAZIONE (cal 385 cho 51 pro 18 fat 11)
poche proteine, sposta qui l'uovo del post-wo

PRANZO (cal 442 cho 35 pro 32 fat 16)


POST WORKOUT (cal 362 cho 34 pro 28 fat 12)

togli l'uovo, casomai lascia solo l'albume, oppure lo metti tutto a colazione. Se lasci solo l'albume allora metti più olio

CENA (cal 404 cho 10 pro 46 fat 21)


TOTALE cal 1593 cho 130 pro 124 fat 60

Metterei un po' di olio evo nella dieta, volendo...Comunque è ancora da sistemare leggermente
In ogni caso:
grassi pochi, portali almeno almeno a 65 grammi

[leo1990]

ok , grazie dei consigli Rhomus , ho già messo in pratica la dieta .....



PS : sono riuscito a recuperare una foto del passato lol .....

a 10 anni ( ma lo ero anche un paio di anni fà)



oggi :

[Maab]

ok , grazie dei consigli Rhomus , ho già messo in pratica la dieta .....

cioè cosa? riposta la dieta se puoi

PS. Non servono foto di quando avevi 10 anni. Ormai la tua condizione fisica, ovvero il punto di partenza, è quella attuale, da cui si evince anche con chiarezza che sei stato molto sovrappeso. Se vuoi comunque mostrare il tuo percorso puoi aprire un diario nella sezione apposita

[leo1990]

dopo 1 settimana e mezza .....con dieta corretta mi sento più sgonfio e manca davvero poco a togliermi quel poco di adipe sotto l'addome
(a parte i peli che li taglierò quando avrò un fisico accettabile lol)

[Maab]

avrebbe senso se tu facessi una foto alla stessa distanza e con la stessa luce della prima di qualche giorno fa per un vero confronto

[leo1990]

questa era del 28/5 ....parto da questa condizione , bf al 25% anche più penso...

[leo1990]

Oggi mi sono dato allo sgarro dopo 14 giorni di ipocalorica intense ......mi sento in colpa . Rhomus o Maab .....ditemi ho distrutto l'intero lavoro di questi gg in ipo?

[Ozn]

Oggi mi sono dato allo sgarro dopo 14 giorni di ipocalorica intense ......mi sento in colpa . Rhomus o Maab .....ditemi ho distrutto l'intero lavoro di questi gg in ipo?

A parte il fatto che dipende da cosa intendi per "sgarro", cosa vuoi aver compromesso con un pasto in cui hai mangiato di più e magari non pulito?!
Campa tranquillo

[leo1990]

oltre alla solita dieta che faccio quotidianamente......oggi ho mangiato molti dolci (10 mignon con crema)..

[Maab]

se ti dico quello che abbiamo mangiato noi oggi e quello che stiamo per mangiare ti metti le mani nei capelli

[leo1990]