Alimentazione

[Rhomus]

si ma pochissimo....1 cucchiaino. Per quanto riguarda il tonno purtroppo non riesco a convincere i miei a prendere quello naturale .....però grazie a me ora mangiano pochettino meglio rispetto a mesi fà lol ....

purtroppo io vado a lavoro la mattina e il pomeriggio ... e poi manco me la farebbero fare la spesa. Io vivo con loro per il momento.

Non puoi chiedere che ti comprino la frutta per esempio? Sarebbe un ottimo sostituto ai crackers, per esempio

[leo1990]

la frutta non la conto nelle calorie .....però la mangio .

[Miky41]

E sbagli, la frutta ha un contenuto glucidico non trascurabile.
E' la verdura che non si conta di solito, avendo un apporto calorico bassissimo

[leo1990]

nonostante gli sforzi non riesco proprio a buttare giu quella pelle in eccesso (o grasso vero e proprio?)


foto : http://i61.tinypic.com/2l945tu.jpg

[Maab]

Inizia col buttar giù una dieta come si deve. te lo abbiamo ripetuto in tanti.elimina gli errori e pulisci la dieta
Una volta fatto questo, che è già un buon passo, devi pazientare e pazientare e farti il cu**o, sia nell'alimentazione che nell'allenamento perché nulla si ottiene senza sforzi, nè da una settimana all'altra.

[leo1990]

lo sistemata a dovere la dieta ragà ....devo solo aggiornarla nel thread. Per quanto riguarda gli allenamenti , stai certo che il culo me lo faccio ed è anche un divertimento per me , di risultati comincio ad averli nella parte alta ....il problema è in basso. Dovevo conservarmi almeno una foto del 2012 ....con le tette penzolanti lol ...da vero obeso per farvi notare la differenza. La gente in strada mi vede a bocca aperta chiedendomi come cavolo ho fatto .....solo io però non mi accorgo dei cambiamenti fisici lol.

[Rhomus]

nonostante gli sforzi non riesco proprio a buttare giu quella pelle in eccesso (o grasso vero e proprio?)


foto : http://i61.tinypic.com/2l945tu.jpg

Hai messo una foto qui

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)/page208?p=8844291#post8844291

il giorno 16/08/2014, la situazione non è cambiata moltissimo in 3 settimane circa

Inizia col buttar giù una dieta come si deve. te lo abbiamo ripetuto in tanti.elimina gli errori e pulisci la dieta
Una volta fatto questo, che è già un buon passo, devi pazientare e pazientare e farti il cu**o, sia nell'alimentazione che nell'allenamento perché nulla si ottiene senza sforzi, nè da una settimana all'altra.

Quoto. Finché non scrivi una dieta come si deve, non ti si può consigliare nulla di più e qui non si parla di niente

---------- Post added at 21:44:19 ---------- Previous post was at 21:39:02 ----------

lo sistemata a dovere la dieta ragà ....devo solo aggiornarla nel thread. Per quanto riguarda gli allenamenti , stai certo che il culo me lo faccio ed è anche un divertimento per me , di risultati comincio ad averli nella parte alta ....il problema è in basso. Dovevo conservarmi almeno una foto del 2012 ....con le tette penzolanti lol ...da vero obeso per farvi notare la differenza. La gente in strada mi vede a bocca aperta chiedendomi come cavolo ho fatto .....solo io però non mi accorgo dei cambiamenti fisici lol.

Riscrivi qui la dieta per cortesia, altrimenti ci si deve aggrappare al primo post del thread e diventa un po' lenta la faccenda per chi ti vuole aiutare, grazie

[leo1990]

questa foto dici?

http://i58.tinypic.com/2md2irr.jpg

[Rhomus]

Il 26/08 hai chiesto una valutazione della BF con questa foto

http://it.tinypic.com/view.php?pic=29ws750&s=8

Scrivi la dieta

[leo1990]

età : 24 anni
altezza: 170 cm
peso attuale : 64,5 kg
BMR: 1592,5
TDEE:2229,5



COLAZIONE (cal 292 cho 50 pro 10 fat 5)

200 ml latte parzialmente scremato (cal 94 cho 10 pro 6 fat 3 )
4 fette biscottate integrali ( cal 124 cho 22 pro 4 fat 2)
1 tazzina caffè con 1 cucchiaino zucchero (cal 27 cho 7 pro 0 fat 0)
30 gr di marmellata rigoni d'asiago senza zucc aggiunti (cal 47 cho 11 pro 0 fat 0)

PRANZO (cal 397 cho 35 pro 32 fat 11)

120gr carne equina (cal 160 cho 0 pro 27 fat 3)
broccoli lessi 200 grammi
1 cucchiaino di olio evo (5 gr) (cal 45 cho 0 pro 0 fat 5)
2 fette pane integrale (23,4 gr a fetta) (cal 122 cho 18 pro 5 fat 3)
frutta - mela (cal 43 cho 10 pro 0 fat 0)
caffè zuccherato (cal 27 cho 7 pro 0 fat 0)

POST WORKOUT (cal 517 cho 46 pro 32 fat 18)

200 gr fiocchi di latte (cal 194 cho 3 pro 26 fat 9)
2 pacchetti crackers (cal 280 cho 43 pro 6 fat 9)
1 mela (cal 43 cho 10 pro 0 fat 0)

CENA (cal 465 cho 19 pro 42 fat 23)

100 gr fesa tacchino (cal 157 cho 0 pro 22 fat 7)
2 fette pane integrale (23,4 gr a fetta) (cal 122 cho 18 pro 5 fat 3)
2 uova sode (cal 186 cho 1 pro 15 fat 13)

TOTALE cal 1671 cho 150 pro 116 fat 57)

[Miky41]

Sicuro di averla sistemata? Ci sono varie cose che non mi piacciono, a partire dalla colazione e il post wo

[Rhomus]

età : 24 anni
altezza: 170 cm
peso attuale : 64,5 kg



TOTALE cal 1662 cho 140 pro 116 fat 57

Ho come l'impressione che non ci siamo capiti molto bene in tutte queste risposte
I grassi sono leggermente pochi, le proteine neanche 1,8 grammi per kg di peso. Così massa non la fai sicuramente, ok, ma rischi di perdere quella che hai.
Il post wo è da rifare, perlomeno togli i crackers.
A colazione mancano proteine

---------- Post added at 22:51:20 ---------- Previous post was at 22:48:59 ----------

1 tazzina caffè con 1 cucchiaino zucchero (cal 27 cho 0 pro 0 fat 0)

Zucchero a 0 carboidrati ma 27 kcal la vedo impossibile... Anche se è dolcificante, qualche macro l'avrà per arrivare a 27 kcal!

[leo1990]

sistemati i calcoli ....si hai ragione Rhomus per il caffè. A colazione posso aggiungerci 1 uovo sodo come fonte di proteine ed elimino i crackers nel post workout sostituendoli con 1/2 cucchiai di olio evo , che ne dici?

1,8 x kg 64,5 fanno 116 di pro ....cosa sbaglio?

---------- Post added 05-09-2014 at 10:05:05 ---------- Previous post was 04-09-2014 at 21:01:11 ----------

allora queste sostituzioni le faccio?

[Rhomus]

sistemati i calcoli ....si hai ragione Rhomus per il caffè. A colazione posso aggiungerci 1 uovo sodo come fonte di proteine ed elimino i crackers nel post workout sostituendoli con 1/2 cucchiai di olio evo , che ne dici?
sostituisci i crackers che sono principalmente fonte di carboidrati con l'olio? proprio in un pasto come il post-wo?

1,8 x kg 64,5 fanno 116 di pro ....cosa sbaglio?

---------- Post added 05-09-2014 at 10:05:05 ---------- Previous post was 04-09-2014 at 21:01:11 ----------

allora queste sostituzioni le faccio?

leo, leggi un po' qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

prima di ipotizzare sostituzioni prive di senso a livello di kcal e macro, nonché nel timing della giornata

E attento: le discussioni si uppano passate le 24h, non prima

[leo1990]

mi devo arrangiare con quello che ho a casa ....non sò con che cosa sostituire i crackers , 1 uovo sodo + 1 fetta di pane integrale + 150 grammi di fiocchi di latte magari per post workout? con le macro ci siamo facendo dei calcoli veloci

COLAZIONE (cal 385 cho 51 pro 18 fat 11)

200 ml latte parzialmente scremato (cal 94 cho 10 pro 6 fat 3 )
4 fette biscottate integrali ( cal 124 cho 22 pro 4 fat 2)
1 tazzina caffè con 1 cucchiaino zucchero (cal 27 cho 7 pro 0 fat 0)
30 gr di marmellata rigoni d'asiago senza zucc aggiunti (cal 47 cho 11 pro 0 fat 0)
1 uovo sodo (cal 93 cho 1 pro 8 fat 6)

PRANZO (cal 442 cho 35 pro 32 fat 16)

120gr carne equina (cal 160 cho 0 pro 27 fat 3)
broccoli lessi 200 grammi
1 cucchiaio di olio evo (10 gr) (cal 90 cho 0 pro 0 fat 10)
2 fette pane integrale (23,4 gr a fetta) (cal 122 cho 18 pro 5 fat 3)
frutta - mela (cal 43 cho 10 pro 0 fat 0)
caffè zuccherato (cal 27 cho 7 pro 0 fat 0)

POST WORKOUT (cal 362 cho 34 pro 28 fat 12)

150 gr fiocchi di latte (cal 104 cho 5 pro 17 fat 1)
1 uovo sodo (cal 93 cho 1 pro 8 fat 6)
1 mela (cal 43 cho 10 pro 0 fat 0)
2 fette pane integrale (cal 122 cho 18 pro 3 fat 5)

CENA (cal 404 cho 10 pro 46 fat 21)

100 gr fesa tacchino (cal 157 cho 0 pro 22 fat 7)
1 fette pane integrale (23,4 gr a fetta) (cal 61 cho 9 pro 3 fat 1)
2 uova sode (cal 186 cho 1 pro 15 fat 13)

TOTALE cal 1593 cho 130 pro 124 fat 60)