Alimentazione

[leo1990]

Ciao ragazzi , ecco qua la mia alimentazione....ovviamente i vs pareri sono ben accetti

riepilogo un pò la mia situazione :

ero ex obeso e pesavo 110 kg nel 2012 e ora peso 64,5 kg



Mattina (Colazione) 8.30-9:

bicchiere da 200 ml con latte parzialmente scremato + tazzina caffè con 1 cucchiaino di zucchero (mescolato)
4 fette biscottate integrali mulino bianco
40 grammi marmellata rigoni d'asiago senza zuccheri aggiunti oppure la Hero.


Pranzo (13.30-14) :

150 grammi fettina di carne (pollo , vitello o cavallo) vario durante la settimana
50 grammi insalata condita con 1 cucchiaino di olio evo
2 fette di pane integrale
un frutto a scelta (mela o banana)

Pomeriggio (Snack - merenda)

2 pacchetti di crackers

Cena ore 20:

52 grammi tonno rio mare sgocciolato
50 grammi insalata condita
1 cucchiaino olio evo
1 fetta di pane integrale

e bevo moltissima acqua.

che ne dite?

[Ozn]

Complimenti per il tuo dimagrimento ma mangi come un canarino
I tuoi obiettivi quali sono? Non credo che tu debba dimagrire ancora
Sei sicuro che quello sia il tuo TDE e non il BMR?
Qui trovi la guida e la formula

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ti consiglio anche di dare un'occhiata a questo link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Se leggerai le guide ti accorgerai che la dieta va rifatta, dovresti in oltre calcolare le kcal che assumi e i macro totali
Qui dei software utili

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Direi che é tutto da aumentare, dalle pro ai grassi.

[leo1990]

il problema è che nonostante il calo di peso ho tanta pelle in eccesso specialmente sull addome ,il mio obiettivo è sgrassarmi il più possibile cosi a settembre inizio a spingere coi pesi in palestra e mettere su massa magra.

Farò nuovamente i calcoli del tde e il bmr per essere sicuro.

[luna80]

purtroppo la pelle in eccesso non sparisce dimagrendo ulteriormente, anzi.

[leo1990]

infatti ...me ne sono accorto ultimamente :O

[luna80]

posta una foto per consigli più mirati, soprattutto per vedere se la situazione è recuperabile senza intervento chirurgico o meno

[leo1990]

ecco qui le foto Luna:

secondo te quanta bf ho ? conviene ancora seguire ipocalorica fino a fine Agosto prima di iniziare palestra seriamente?

[Rhomus]

ecco qui le foto Luna:

secondo te quanta bf ho ? conviene ancora seguire ipocalorica fino a fine Agosto prima di iniziare palestra seriamente?

Rubo la risposta a luna80, sperando non se ne abbia male
La BF è oltre il 20%...

[leo1990]

quindi è consigliabile sgrassare ancora facendo cardio e restare in ipo ... ? non vorrei rischiare di perdere ulteriormente massa magra , specialmente alle braccia e gambe.

[Rhomus]

Sì, sicuramente. Non è ancora il caso di intraprendere un percorso per aumentare la massa

[leo1990]

ok grazie , per fare massa a quanta bf bisogna arrivare ? il massimo tollerabile intendo...

[Rhomus]

ok grazie , per fare massa a quanta bf bisogna arrivare ? il massimo tollerabile intendo...

Il limite massimo di BF oltre il quale non è consigliato fare massa è il 15%...
Aspetta la fine di agosto poi vedi come va, potrebbe essere il caso di intraprendere una normo calorica anche con una BF più alta del 15

[leo1990]

oggi la mia alimentazione è stata la seguente:


valori:

1)calorie
2)carboidrati
3)grassi
4)proteine
5)sodio
6)zuccheri
7)fibre

Colazione: (ore 9.30)

Mulino Bianco - Fette Biscottate Integrali, 4 fette 124 22g 2g 4g 0mg 2g 2g
Caffe - Caffe Zuccherato, 1 Tazzina 27 7g 0g 0g 1mg 7g 0g
Parmalat - Latte Parzialmente Scremato, 200 ML 92 10g 3g 7g 100mg 10g 0g
Rigoni Di Asiago - Fiordifrutta Pesche , 30 grammi 47 11g 0g 0g 0mg 11g 1g



Pranzo: (ore 14.30)
Pomodori - Pomodori , 40 gr 25 1g 0g 0g 0mg 0g 0g
Caffe - Caffe Zuccherato, 1 Tazzina 18 4g 0g 0g 1mg 4g 0g
Mulino Pan Bauletto Integrale, 2 fette 122 18g 3g 5g 532mg 2g 4g
Rio Mare - Tonno Olio D'oliva (Sgocciolato), 52 gr 111 0g 7g 9g 184mg 0g 0g
Simmental - Simmenthal, 90 gr 56 0g 1g 10g 0mg 0g 0g
olio evo cucchiaino 5 gr 40 0g 4g 0g 0mg 0g 0g
Algida - Classico, 1 cornetto 240 25g 14g 2g 80mg 17g 1g



Snack: (ore 18.30)

Milk Fiocchi di Latte - fiocchi di latte, 150 grammi 104 5g 1g 17g 9mg 5g 0g
Mulino - Pan Bauletto Integrale 1 fetta 61 9g 1g 3g 266mg 1g 2g


Cena: (ore 20.00)

Algida Cornetto Classico 240 25g 14g 2g 80mg 17g 1g
Filetto Di Bovino , 200 gr 254 0g 5g 40g 160mg 0g 0g

ToTALE:calorie - carboidrati - grassi - proteine - sodio - zuccheri - fibre
1,561 137g 55g 99g 1,413mg 76g 11g

[Rhomus]

Non con tabelle, grazie

[leo1990]

ho editato anche se è venuto un disastro