Dieta

[Martello]

Ciao raga, eccomi qua

La dieta me la volevo strutturare in questa maniera qui: (non ci sono i pesi perchè ancora devo calcolarli)

COLAZIONE:
caffè
fette biscottate integrali + marmellata (hero diet o alternativa)

MERENDA:

frutto

PRANZO:

pasta integrale+fagioli (o ceci)
verdura
cucchiaio olio evo

MERENDA:

frutta secca o yogurt greco

CENA:

petto di pollo\manzo o uova o pesce o bresaoloa\prosciutto crudo\speck
verdura
cucchiaio olio evo


GIORNO LIBERO (ipoteticamente domenica):

PRANZO:
lasagne

CENA:
pizza

Come la vedete?
Ripeto ovviamente non ci sono i pesi ma più che altro era un consiglio che chiedevo sulla distribuzione dei vari alimenti

Preferirei orientarmi principalmente su pasta+legumi che su carne, pesce uova

[Rhomus]

Ciao raga, eccomi qua

La dieta me la volevo strutturare in questa maniera qui: (non ci sono i pesi perchè ancora devo calcolarli)

COLAZIONE:
caffè
fette biscottate integrali + marmellata (hero diet o alternativa)

MERENDA:

frutto

PRANZO:

pasta integrale+fagioli (o ceci)
verdura
cucchiaio olio evo

MERENDA:

frutta secca o yogurt greco

CENA:

petto di pollo\manzo o uova o pesce o bresaoloa\prosciutto crudo\speck
verdura
cucchiaio olio evo

il giorno libero ognuno lo gestisce secondo coscienza, su quello non si danno consigli
Come la vedete?
Ripeto ovviamente non ci sono i pesi ma più che altro era un consiglio che chiedevo sulla distribuzione dei vari alimenti

Preferirei orientarmi principalmente su pasta+legumi che su carne, pesce uova

Hai letto i 3D principali su come costruire una dieta?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?
Perché direi che è proprio il caso di sistemare tante cose...

[Martello]

Beh certo non c'è dubbio, con calma pian piano mi appianerò

---------- Post added 12-08-2014 at 14:42:09 ---------- Previous post was 11-08-2014 at 20:59:18 ----------

Allora ho dato una bella sistemata alla dieta:

Ho calcolato che per la mià età (33) la mia statura (177 cm) e il mio peso (75 kg) ho un fabbisogno di 2250 kcal che ho incrementato a 2400 ripartizionati cosi: carbo: 53% - proteine: 22% - grassi 25%

L'unico inghippo è che mi trovo in difficoltà a raggiungere la quota giornaliera perchè già cosi al pensiero mi sento scoppiare (giustamente prodotti puliti sviluppano molto meno calorie della merdaglia che siamo abituati a mangiare)

Comunque ecco qua:

COLAZIONE:

pro in polvere 15 gr
fiocchi avena 50 gr
latte di soia 200 gr

SPUNTINO:

Mela verde 200 gr
fette biscottate integrali 15 gr

PRANZO:

Riso basmati 180 gr
Fesa di tacchino 100 gr
olio evo 15 gr
Verdura a volontà

SPUNTINO:

Yogurt total fage 0% 85 gr
Mandorle dolci 20 gr

CENA:

Petto di pollo 150 gr
Fette wasa 32 gr
Olio evo 15 gr
Verdure a volontà

SPUNTINO (pre-bed):

Parmigiano 30 gr


TOT: 1959 Kcal carbo: 227,3 gr - proteine: 125,2 gr - grassi: 61,2


Datemi consigli se vi va

[Rhomus]

COLAZIONE:

pro in polvere 15 gr 20 grammi
fiocchi avena 50 gr
latte di soia 200 gr

SPUNTINO:

Mela verde 200 gr
fette biscottate integrali 15 manca una fonte di grassi e di proteine; eviterei di mescolare carboidrati semplici con quelli complessi

PRANZO:

Riso basmati 180 gr riduci e sposta parte dei carboidrati in un altro pasto, a colazione p.e.
Fesa di tacchino 100 gr
olio evo 15 gr
Verdura a volontà

SPUNTINO:

Yogurt total fage 0% 85 gr
Mandorle dolci 20 gr puoi mettere qui una fonte di carboidrati (frutta p.e.)

CENA:

Petto di pollo 150 gr
Fette wasa 32 gr
Olio evo 15 gr
Verdure a volontà

SPUNTINO (pre-bed):

Parmigiano 30 gr


TOT: 1959 Kcal carbo: 227,3 gr - proteine: 125,2 gr - grassi: 61,2


Datemi consigli se vi va

Obiettivo definizione? In caso positivo le proteine sono poche, portale a 150 grammi, e i grassi pochi pure loro, portali a 75 grammi; di conseguenza riduci i carboidrati. Se invece l'obiettivo è massa le kcal sono poche

[Martello]

Nel mio caso pensavo di iniziare con massa (avevo postato delle foto sulla mia condizione quando mi sono presentato in "caffetteria")
Ho calcolato,come detto prima, che il mio fabbisogno energetico dovrebbe essere di 2250 kcal che ho incrementato a 2400 (essendo all'inizio devo capire che direzione prendere), solo che non so come arrivare a tale quantità

[luna80]

rhomus ti ha già detto tutto, stai a circa 150g di proteine, 75g di grassi e le restanti kcal da carboidrati, quindi se hai un tdee di 2400kcal i cho saranno circa 280g

[Martello]

Ok ho seguito il consiglio e ho aggiornato in questa maniera (le modifiche sono segnate in rosso)

Fabbisogno 2250 kcal - Dieta massa 2400 kcal - carbo: 47%, proteine: 25%, grassi 28%

COLAZIONE:

pro in polvere 15 gr
fiocchi avena 50 gr
latte di soia 200 gr
Mandorle dolci 20 gr

SPUNTINO:

Mela verde 200 gr
fette biscottate integrali 44 gr

PRANZO:

Riso basmati 200 gr
Fesa di tacchino 150 gr
olio evo 15 gr
Verdura a volontà

SPUNTINO:

Yogurt total fage 0% 85 gr
Mandorle dolci 25 gr

CENA:

Petto di pollo 200 gr
Fette wasa 40 gr
Olio evo 15 gr
Verdure a volontà

SPUNTINO (pre-bed):

Parmigiano 30 gr


TOT: 2403 kcal - carbo: 269,2 gr - proteine: 158 - grassi: 77


Che ne dite? Iniziamo ad esserci?

[Rhomus]

Ok ho seguito il consiglio e ho aggiornato in questa maniera (le modifiche sono segnate in rosso)

Fabbisogno 2250 kcal - Dieta massa 2400 kcal - carbo: 47%, proteine: 25%, grassi 28% i grassi sono leggermente alti volendo...così come leggermente lo sono le proteine, ma di poco poco

COLAZIONE:

pro in polvere 15 gr 20 grammi
fiocchi avena 50 gr
latte di soia 200 gr
Mandorle dolci 20 gr

SPUNTINO:

Mela verde 200 gr
fette biscottate integrali 44 gr manca fonte proteica e di grassi; se puoi separa carboidrati semplici da quelli complessi

PRANZO:

Riso basmati 200 gr troppo, cala e distribuisci i carboidrati
Fesa di tacchino 150 gr
olio evo 15 gr
Verdura a volontà

SPUNTINO:

Yogurt total fage 0% 85 gr
Mandorle dolci 25 gr metti qui carboidrati

CENA:

Petto di pollo 200 gr
Fette wasa 40 gr
Olio evo 15 gr
Verdure a volontà

SPUNTINO (pre-bed):

Parmigiano 30 gr


TOT: 2403 kcal - carbo: 269,2 gr - proteine: 158 - grassi: 77


Che ne dite? Iniziamo ad esserci?

Va meglio ma devi sistemarla ancora...

[Martello]

Allora il discorso è che io per i calcoli utilizzo "progetto dieta" che è molto pratico, la somma dei macro viene considerata nel totale, quindi ad esempio le proteine, in questo caso 158 gr, sono il risultato complessivo di tutte le proteine di tutti gli alimenti e così anche per carbo e grassi

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[Rhomus]

Allora il discorso è che io per i calcoli utilizzo "progetto dieta" che è molto pratico, la somma dei macro viene considerata nel totale, quindi ad esempio le proteine, in questo caso 158 gr, sono il risultato complessivo di tutte le proteine di tutti gli alimenti e così anche per carbo e grassi

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Utilizzando qualsiasi programma di calcolo puoi sistemare gli alimenti in modo da settare al meglio i macroelementi della dieta...

[Martello]

R: Dieta

Ok, in questi 3 giorni a venire non riesco a concentrarmi sopra perché sono fuori casa, appena rientro provo a risistemare un po le proporzioni e varie cose poi ci daremo un'ulteriore occhiata. Grazie

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[Rhomus]

[Martello]

Eccomi!

Allora ragazzi, come giro gli alimenti poi m'incasino lo stesso,perchè se tolgo da una parte poi inevitabilmente sballo dall'altra e viceversa

Ora ho cambiato cosi:

COLAZIONE:

pro in polvere 20 gr
fiocchi avena 50 gr
latte di soia 200 gr
Mandorle dolci 20

SPUNTINO:

Bresaola 80 gr
fette du segale integrali 24 gr

PRANZO:

Riso basmati 150 gr
Tonno con olio evo (rio mare) 100 gr
Verdura a volontà
Mela verde 200 gr

SPUNTINO:

Yogurt total fage 0% 85 gr


CENA:

Petto di pollo 200 gr
Fette di segale integrali 40 gr
Olio evo 10 gr
Verdure a volontà

SPUNTINO (pre-bed):

Parmigiano 30 gr


TOT: 2233 Kcal carbo: 214,5 gr - proteine: 159,6 gr - grassi: 81,7

Ho peggiorato le cose, non riesco ad equilibrare bene, e questo è solo per un giorno.
Premetto che non pretendo una dieta precisa al milligrammo, anche perchè voglio mantenermi in forma senza ri-cadere (come solito fare) in tutte quelle porcherie che ti si propinano quotidianamente

Ho creato anche un post nella sezione dedicata ai diari indicando scheda di adattamento che mi hanno indicato, mi piacerebbe avere qualche parere

[Hunterboy]

come fai a calcolarti 85 gr precisi ? potresti mangiarti una confezione intera son 170 gr e alzi sia i carbo che le pro totali (di poco). poi per il resto può andare.. la mela se non ti crea problemi di digestione puoi tenerla a pranzo altrimenti spostarla negli spuntini..
Pre nanna oltre al grana puoi utilizzare fiocchi di latte/fage 0%..

[Martello]

La frutta tendenzialmente non mi da problemi se la consumo a pranzo, il discorso è che oltre a trovarmi in difficoltà a equilibrare la dieta non vorrei neppure abusare giornalmente di affettati e tonno per i noti motivi di cui tutti siamo a conoscenza nonostante siano cibi comodi che apportano ottime quantità di pro nobili

Io faccio una cosa al momento parto con la dieta impostata più o meno cosi per un mesetto, poi vediamo un po