dieta per togliere grasso

[pheere]

ciao a tutti sono nuovo nel forum. come faccio a togliere il grasso, mangio poco faccio tanto esercizio ma non riesco a togliere il grasso sulla pancia.
alto 1.77 peso 74kili

mangio poco avevo fatto calcolo mangio sui 1000-1200 calorie suddivise in tutto il giorno vado in palestra 3-4 volte alla sett. corro 40 minuti 5 volte alla sett. normalmente faccio sui 80-100 grammi di proteine all'inizio ho perso sui 3 kili di grasso in 2-3 mesi ma ora ormai da 2 mesi che non perdo grasso aiutatemi

[Rhomus]

Ciao e benvenuto
Anni? Altezza e peso?
A meno che tu non abbia 90 anni e stia tutto il giorno seduto sul divano, 1000 kcal al giorno sono pochissime...Anche per dimagrire!

[pheere]

19 anni altezza 1.77 peso 74 si sto un bel po sdraiato ,lavoro solo 3 sere come cameriere

come cibo di mattina 200ml di latte parzialmente scremato 1 albume d'uovo pranzo normalmente un po di pasta e qualche aliemnto con tante proteine poco grasso di sera mangio poco un po di insalata e qualcosa con tante proteine poi in mezzo mi faccio i spuntini con della frutta

[Rhomus]

Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

con calma. Poi con la stessa calma e tanta volontà riscrivi tutto quanto come ti viene consigliato nei link

[pheere]

sono disperato

ragazzi sono disperato non riesco a togliere il grasso che ho,ormai sono 2 mesi che non mi scende nnt,faccio palestra 3 volte alla sett. corro 40minuti 5 volte a sett. 19anni 1.77 peso 74kili
mangio poco

colazione: 1 albume uovo 100-200 ml latte P.S.

spuntino: frutta

pranzooca pasta e qualcosa ricca di proteine basso grasso

spuntino:sempre un po di frutta

sera:mangio insalata con qualcosa ricca proteine

ormai sono 2-3 mesi che continuo circa cosi ma non riesco a dimagrire sono veramente disperato
il mio metabolismo basale e di 1841 il mio fabisogno calorico di 2900 ma io se calcolo in tutto mangero circa sui 1000-1300 calorie al giorno come faccio a non togliere il grasso ,ormai sono stra depresso, aiutatemi perfavore ho chiesto aiuto anke al migliore istruttore della mia palestra che ritorna a fine agosto ma se non ho progressi prendendo vostro aiuto e suo ci rinuncio a togliere grasso,e mi concentro solo sul aumentare massa

[Rhomus]

... E se mangiassi troppo poco? Cosa che immagino succeda davvero...
Hai letto qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?

[pheere]

vuoi dire che devo mangiare di piu ad esempio quanto? per le proteine non penso che ho problemi che li assumo circa 100 al giorno perche faccio pesi

[luna80]

ad esempio come c'è scritto nelle guide che ti ha consigliato rhomus...

toglimi una curiosità...la mattina a colazione l'albume lo mangi crudo con il latte?

[Rhomus]

vuoi dire che devo mangiare di piu ad esempio quanto? per le proteine non penso che ho problemi che li assumo circa 100 al giorno perche faccio pesi

Hai letto qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e qui
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?

Mangi troppo poco... Ma prima di dire quanto sia troppo poco, devi leggere

[pheere]

ad esempio come c'è scritto nelle guide che ti ha consigliato rhomus...

toglimi una curiosità...la mattina a colazione l'albume lo mangi crudo con il latte?

No uovo sodo , ne mangio 3 circa al giorno di albume

[Rhomus]

per le proteine non penso che ho problemi che li assumo circa 100 al giorno perche faccio pesi

Se intendi dire che assumi 100 grammi di proteine al giorno significa che ne assumi poche, anzi pochissime
In ogni caso ci si sente dopo che hai letto tutto tutto

[pheere]

Ho letto , ma quanto devo stare sotto al fabbisogno giornaliero? Poi volevo kiedere una cosa ma a me la lira in mezzo alla pancia è diventato più profondo ma poco poco ma è xke sono più magro o perché sta crescendo i miscoli xke ormai faccio palestra da 3-4 mesi

[Rhomus]

Ho letto , ma quanto devo stare sotto al fabbisogno giornaliero?
Se hai letto, lo sai: il 20% (circa) sotto al tuo fabbisogno calorico giornaliero; 1200 o 1000 kcal che siano sono troppo poche, ti mandano in stallo in breve tempo e evitano sicuramente che tu perda grasso

Poi volevo kiedere una cosa ma a me la lira in mezzo alla pancia è diventato più profondo ma poco poco ma è xke sono più magro o perché sta crescendo i miscoli xke ormai faccio palestra da 3-4 mesi

Tradotto in italiano, sarebbe?
Ti faccio io una domanda: come ti vedi? Hai mai sentito il parere o qualche parola di aiuto da parte di un medico (bravo!) piuttosto che un personal trainer?

[pheere]

Volevo dire riga,non conosco un buon dietologo

---------- Post added at 17:12:31 ---------- Previous post was at 17:09:50 ----------

Grazie , ora cerco di mangiato intorno ai 1500 calorie bastano vero? Il mio metabolismo basale1850

[Hunterboy]

rileggi quello che scrivi, perchè non si capisce molto.. magari conviene se scrivi dal cellulare