Dieta per definizione. O no?
Ciao, scusate avevo già aperto un altro post ma non sono stata dettagliata e mi sono dilungata in inutilità, ma ora non so come chiuderlo. Spero ora mi possiate dare un aiuto!
Sono 165 cm, ho 24 anni e peso 52 kg. 22,1% di grasso, 15 cm circonf polso, ingrasso facilmente e prendo la pillola. Vorrei "dimagrire" zona maniglie dell'amore, cosce e culotte de cherval, ma credo io debba solo tonificare. Il mio problema è anche l'insorgere della cellulite. Posto foto dopo.
BMT 1290 TDEE 1806
COLAZIONE GR 1,08 CARB 62,61 PROT 9,16 CAL 297
115 gr yogurt magro con 30 gr cereali integrali.
SPUNTINO GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
1 mela e 30 gr di frutta secca
PRANZO GR 1,82 CARB 48,21 PROT 14,97 CAL 263
50 gr Pasta integrale con sugo di pomodoro semplice
140 gr legumi e verdure qb
SPUNTINO pre wo GR 0,64 CARB 68 PROt 6,85 CAL 287
125 gr yogurt magro e cucchiaino di miele e 1 banana
CENA GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
200 gr carne bianca verdure qb
a giorni alterni con
COLAZIONE GR 2 CARb 41,13 PROT 3,85 CAL 204
4 fette biscottate integrali e marmellata senza zucchero con the verde
SPUNTiNO GR 1,6 CArB 3 PROT 1,3 CAl 75
24 g barretta integrale
PRaNZO GR 22,91 CARB 30,64 PROT 41,14 CAL 500
50 gr pane integrale 200gr di pesce verdure qb
SPUNTINO pre Wo uguale a sopra
CENA GR 5,15 CARB 68 PROT 6,85 CAl 287
100gr fiocchi di latte 100gr fesa di tacchino verdure qb
dovrei assumere più proteine? Cosa sbaglio? Mi alleneró 3/4 volte a settimana per 1 ora facendo 3 giorni anaerobico ( bicipiti petto/ tricipiti spalle/ gambe dorso (addome sempre) e vorrei aggiungere 1 ora di aerobico facendo lezione di zumba o gag o step. Ho un'anzianità di 4 anni, ma sono "seria" da 1 e 1/2.
speroi possiate essere d'aiuto ora. Grazie in anticipo
Sono 165 cm, ho 24 anni e peso 52 kg. 22,1% di grasso, 15 cm circonf polso, ingrasso facilmente e prendo la pillola. Vorrei "dimagrire" zona maniglie dell'amore, cosce e culotte de cherval, ma credo io debba solo tonificare. Il mio problema è anche l'insorgere della cellulite. Posto foto dopo.
BMT 1290 TDEE 1806
COLAZIONE GR 1,08 CARB 62,61 PROT 9,16 CAL 297
115 gr yogurt magro con 30 gr cereali integrali.
SPUNTINO GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
1 mela e 30 gr di frutta secca
PRANZO GR 1,82 CARB 48,21 PROT 14,97 CAL 263
50 gr Pasta integrale con sugo di pomodoro semplice
140 gr legumi e verdure qb
SPUNTINO pre wo GR 0,64 CARB 68 PROt 6,85 CAL 287
125 gr yogurt magro e cucchiaino di miele e 1 banana
CENA GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
200 gr carne bianca verdure qb
a giorni alterni con
COLAZIONE GR 2 CARb 41,13 PROT 3,85 CAL 204
4 fette biscottate integrali e marmellata senza zucchero con the verde
SPUNTiNO GR 1,6 CArB 3 PROT 1,3 CAl 75
24 g barretta integrale
PRaNZO GR 22,91 CARB 30,64 PROT 41,14 CAL 500
50 gr pane integrale 200gr di pesce verdure qb
SPUNTINO pre Wo uguale a sopra
CENA GR 5,15 CARB 68 PROT 6,85 CAl 287
100gr fiocchi di latte 100gr fesa di tacchino verdure qb
dovrei assumere più proteine? Cosa sbaglio? Mi alleneró 3/4 volte a settimana per 1 ora facendo 3 giorni anaerobico ( bicipiti petto/ tricipiti spalle/ gambe dorso (addome sempre) e vorrei aggiungere 1 ora di aerobico facendo lezione di zumba o gag o step. Ho un'anzianità di 4 anni, ma sono "seria" da 1 e 1/2.
speroi possiate essere d'aiuto ora. Grazie in anticipo