Originariamente Scritto da ibratas
Visualizza Messaggio
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
Nuova dieta
Collapse
X
-
Chi mi tocca Maabspanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
-
-
Posto la "nuova" alimentazione
Colazione (284 kcal, 25 Prot, 46 carbo) 7.30
200 g banana 46 carbo
30 g whey 25 Prot
Spuntino (575 kcal 27 prot 48 carbo 30.5 grassi) 9.50
100 g pane integrale 40 carbo 9 prot 3.5 grassi
50 g petto pollo 10 prot
50 grammi noci miste 8 prot 8 carbo 27 grassi
Pranzo (595 kcal 30 prot 94 carbo 11 grassi) Meglio alle 12 o al 1?
100 g petto pollo 20 prot
120 g riso basmati 10 prot 94 carbo 1 grasso
10 ml EVO 10 grassi
Spuntino (519 kcal 27 prot 42 carbo 27 grassi) pensavo verso le 3.20-30
50 g noci miste 8 prot 8 carbo 27 grassi
40 g riso 3 prot 31 carbo
80 g pollo 16 prot
Post workout (192 kcal 25 prot, 23 carbo) mi allenerei verso le 6 quindi sarebbe verso le 7-7.30
30 g whey 25 prot
100 g banana 23 carbo
Cena (185 kcal 35 prot 5 grassi) quanto tempo dopo il post workout?
150 g tonno 30 prot
verdura a volonta
1 uovo sodo 5 prot 5 grassi
Cosi mi esce
2368 kcal circa
169 prot
253 carbo
73 grassi
Il mio peso é sceso a 70 adesso, non vorrei scendesse ancora quindi pensavo di inserire anche quelle 150 kcal magari sul pomeriggio per evitare di aver troppa fame.. Oppure un pre workout?
---------- Post added at 18:34:48 ---------- Previous post was at 16:07:46 ----------
Originariamente Scritto da ibratas Visualizza MessaggioPosto la "nuova" alimentazione
Colazione (284 kcal, 25 Prot, 46 carbo) 7.30
200 g banana 46 carbo
30 g whey 25 Prot
Spuntino (575 kcal 27 prot 48 carbo 30.5 grassi) 9.50
100 g pane integrale 40 carbo 9 prot 3.5 grassi
50 g petto pollo 10 prot
50 grammi noci miste 8 prot 8 carbo 27 grassi
Pranzo (595 kcal 30 prot 94 carbo 11 grassi) Meglio alle 12 o al 1?
100 g petto pollo 20 prot
120 g riso basmati 10 prot 94 carbo 1 grasso
10 ml EVO 10 grassi
Spuntino (519 kcal 27 prot 42 carbo 27 grassi) pensavo verso le 3.20-30
50 g noci miste 8 prot 8 carbo 27 grassi
40 g riso 3 prot 31 carbo
80 g pollo 16 prot
Post workout (192 kcal 25 prot, 23 carbo) mi allenerei verso le 6 quindi sarebbe verso le 7-7.30
30 g whey 25 prot
100 g banana 23 carbo
Cena (185 kcal 35 prot 5 grassi) quanto tempo dopo il post workout?
150 g tonno 30 prot
verdura a volonta
1 uovo sodo 5 prot 5 grassi
Cosi mi esce
2368 kcal circa
169 prot
253 carbo
73 grassi
Il mio peso é sceso a 70 adesso, non vorrei scendesse ancora quindi pensavo di inserire anche quelle 150 kcal magari sul pomeriggio per evitare di aver troppa fame.. Oppure un pre workout?
cosi arriverei a poco meno di 2500Last edited by ibratas; 24-08-2014, 00:29:17.
Commenta
-
-
Ho ricalcolati il TdEE ed esce 2880Andrebbe bene se queste ripartisco così?Prot 183 (27.5%)Carbo 234 (35%) ma vorrei diminuire un po..Grassi 110 (37.5%) Ed arrivo circa a 2770 kcal possono creare danni tutti questi grassi?
---------- Post added 06-09-2014 at 08:45:23 ---------- Previous post was 05-09-2014 at 22:00:50 ----------
Up.......Adesso devo solo aumentare di 100 kcalPuó andare come dieta per "mantenermi" come sono ora?Last edited by ibratas; 05-09-2014, 23:13:38.
Commenta
-
Commenta