Nuova dieta

[Rhomus]

Quindi anche se arrivo intorno alle 2100-2200 kcal (con i grassi e carbo giusti) penso ci saranno effetti positivi.
Certo
stasera la riscrivo per bene

A grandi linee pensavo comunque:
160-165 g di proteine (intorno ai 2.2 per kg)
55-60 g di grassi
resto carbo

Ok le proteine, alza i grassi ad 1 grammo per kg di peso, il resto carboidrati

[ibratas]

Posto la "nuova" alimentazione

Colazione (284 kcal, 25 Prot, 46 carbo) 7.30

200 g banana 46 carbo
30 g whey 25 Prot

Spuntino (575 kcal 27 prot 48 carbo 30.5 grassi) 9.50

100 g pane integrale 40 carbo 9 prot 3.5 grassi
50 g petto pollo 10 prot
50 grammi noci miste 8 prot 8 carbo 27 grassi

Pranzo (595 kcal 30 prot 94 carbo 11 grassi) Meglio alle 12 o al 1?

100 g petto pollo 20 prot
120 g riso basmati 10 prot 94 carbo 1 grasso
10 ml EVO 10 grassi

Spuntino (519 kcal 27 prot 42 carbo 27 grassi) pensavo verso le 3.20-30

50 g noci miste 8 prot 8 carbo 27 grassi
40 g riso 3 prot 31 carbo
80 g pollo 16 prot

Post workout (192 kcal 25 prot, 23 carbo) mi allenerei verso le 6 quindi sarebbe verso le 7-7.30

30 g whey 25 prot
100 g banana 23 carbo

Cena (185 kcal 35 prot 5 grassi) quanto tempo dopo il post workout?

150 g tonno 30 prot
verdura a volonta
1 uovo sodo 5 prot 5 grassi

Cosi mi esce

2368 kcal circa
169 prot
253 carbo
73 grassi

Il mio peso é sceso a 70 adesso, non vorrei scendesse ancora quindi pensavo di inserire anche quelle 150 kcal magari sul pomeriggio per evitare di aver troppa fame.. Oppure un pre workout?

---------- Post added at 18:34:48 ---------- Previous post was at 16:07:46 ----------

Posto la "nuova" alimentazione

Colazione (284 kcal, 25 Prot, 46 carbo) 7.30

200 g banana 46 carbo
30 g whey 25 Prot

Spuntino (575 kcal 27 prot 48 carbo 30.5 grassi) 9.50

100 g pane integrale 40 carbo 9 prot 3.5 grassi
50 g petto pollo 10 prot
50 grammi noci miste 8 prot 8 carbo 27 grassi

Pranzo (595 kcal 30 prot 94 carbo 11 grassi) Meglio alle 12 o al 1?

100 g petto pollo 20 prot
120 g riso basmati 10 prot 94 carbo 1 grasso
10 ml EVO 10 grassi

Spuntino (519 kcal 27 prot 42 carbo 27 grassi) pensavo verso le 3.20-30

50 g noci miste 8 prot 8 carbo 27 grassi
40 g riso 3 prot 31 carbo
80 g pollo 16 prot

Post workout (192 kcal 25 prot, 23 carbo) mi allenerei verso le 6 quindi sarebbe verso le 7-7.30

30 g whey 25 prot
100 g banana 23 carbo

Cena (185 kcal 35 prot 5 grassi) quanto tempo dopo il post workout?

150 g tonno 30 prot
verdura a volonta
1 uovo sodo 5 prot 5 grassi

Cosi mi esce

2368 kcal circa
169 prot
253 carbo
73 grassi

Il mio peso é sceso a 70 adesso, non vorrei scendesse ancora quindi pensavo di inserire anche quelle 150 kcal magari sul pomeriggio per evitare di aver troppa fame.. Oppure un pre workout?

Andrebbe bene se inserissi 25 grammi di pane integrale al mattino (62kcal) assime whey e banane e 150 g mela come pre workout (78 kcal)

cosi arriverei a poco meno di 2500

[ibratas]

Up

[ibratas]

Ho ricalcolati il TdEE ed esce 2880Andrebbe bene se queste ripartisco così?Prot 183 (27.5%)Carbo 234 (35%) ma vorrei diminuire un po..Grassi 110 (37.5%) Ed arrivo circa a 2770 kcal possono creare danni tutti questi grassi?

---------- Post added 06-09-2014 at 08:45:23 ---------- Previous post was 05-09-2014 at 22:00:50 ----------

Up.......Adesso devo solo aumentare di 100 kcalPuó andare come dieta per "mantenermi" come sono ora?