Dieta massa per la prima volta

[Ozn]

COLAZIONE
3 albumi d'uovo sodo 120g 51kcal p:10,5g car:0,7 g:0,1 6 albumi
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g
-mandorle sgusciate 10g 63,8kcal p:2,1g car:1,9g g:5 fai 20g

PRANZO
-pasta 120g 461kcal p:12,6g car:98,4g g:0,3g
-grana 10g 39,2kcal p:3,3 car:/ g:2,8
-petto di pollo 180g 180kcal p:42g car:/ g:1,4g
-olio evo 15g 136,5kcal p:/ car:/ g:15g
-insalata

SPUNTINO
-tonno al naturale 56g 68,3kcal p:14,5g car:/ g:1,1
-mela 200g 104kcal p:0,5 car:27,6 g:0,3
+ mandorle, come la mattina

CENA
-riso 150g 537kcal p:10 car:118 g:0,7
-olio evo 15g 136,5kcal p:/ car:/ g:15g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8

(POST-WORKOUT)
Frutta varia 250g 222,5kcal p:3,1 car:41,9 g:0,6)

Quando sarebbe questo post wo?
Pro + carbo (panino con affettato ad esempio, oppure whey + gallette, oppure riso + tonno)
Niente frutta.

Viene un totale di 2429kcal p:132 car:351 g:49

Vedi sopra.

[Boeng]

Ok niente frutta quindi o un po di gallette di riso o un panino con bresaola comunque grazie mille!Proverò a seguire sta dieta per un mesetto e vediamo se diamo risultati obbiettivo 67 kg!