Cresco troppo lentamente!

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Ciao, ho bisogno di un vostro aiuto!
Ho 35 anni, 167 cm per circa 65 kg. Mi alleno da 3 anni (palestra) e da poco sono passato ad una discreta dotazione per home gym.
Mi sono sempre dedicato per 9 mesi all'anno a dieta di massa, limando un po di kcal in estate. Il problema è che cresco troppo poco! Da quest'anno voglio spingere di più sulle kcal portando il tutto alle 3200, molto più del necessario anche per una massa normale!
Il mio fabbisogno è di circa 2300 kcal! Met basale 1600 circa.
La suddivisione è la seguente:
2 gr/kg di pro pari a circa 130/140 gr/giorno
1,5 gr/kg di fat circa 100 gr/giorno
Il resto carbo pari a circa 450 gr/giorno!

Dieta molto pulita, un pasto libero a settimana!

Pensate che possa andar bene?

[Ozn]

Puoi postare un esempio concreto?
I grassi sono troppo alti, vanno bene 65/70g visto il tuo peso

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Ecco un esempio:

Colazione
Latte ps o yogurt magro
Pollo o albumi
Fette biscottate integrali

Spuntino
Panino integrale con pollo-tacchino-bresaola
Mandorle

Pranzo
Pasta o riso integrali
Fettina ai ferri di pollo-tacchino oppure pesce al vapore
Insalata a foglia con evo

Spuntino pre wo
Mela

Cena post wo
Pasta o riso o pane
Pollo tacchino o pesce
Verdura a foglia con evo

Niente fritti o sughi! Niente cotture strane!
Il tutto rispettando le dovute proporzioni tra i vari alimenti in modo da avere sempre i macro totali della giornata con
Pro circa 130 gr
Fat circa 100 gr
Carb circa 450 gr

[Ozn]

Ecco un esempio:

Colazione
Latte ps o yogurt magro
Pollo o albumi
Fette biscottate integrali

Spuntino
Panino integrale con pollo-tacchino-bresaola
Mandorle

Pranzo
Pasta o riso integrali
Fettina ai ferri di pollo-tacchino oppure pesce al vapore
Insalata a foglia con evo

Spuntino pre wo
Mela

Cena post wo
Pasta o riso o pane
Pollo tacchino o pesce
Verdura a foglia con evo

Niente fritti o sughi! Niente cotture strane!
Il tutto rispettando le dovute proporzioni tra i vari alimenti in modo da avere sempre i macro totali della giornata con
Pro circa 130 gr
Fat circa 100 gr
Carb circa 450 gr

Mancano le grammature
I grassi sono da diminuire, come ti ho scritto sopra e da portare massimo a 65/70g
Nel post wo meglio limitare grassi e verdura. Scrivi le grammature precise.

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Ok! Procedo a diminuire i grassi però penso che sia il calcolo dei macro giornalieri che conti effettivamente! Nn penso ci sia molta differenza tra mangiare 100 gr di pasta a pranzo e 100 a cena in confronto ad esempio a 80 a pranzo e 120 a cena.... Sbaglio?

[Ozn]

Ok! Procedo a diminuire i grassi però penso che sia il calcolo dei macro giornalieri che conti effettivamente! Nn penso ci sia molta differenza tra mangiare 100 gr di pasta a pranzo e 100 a cena in confronto ad esempio a 80 a pranzo e 120 a cena.... Sbaglio?

I macro devono essere comunque gestiti in un certo modo, che poi conti il totale sono d'accordo.
Il post wo ad esempio è uno di quei pasti da gestire in un certo modo
Ti ripeto che sarebbe meglio vedere la dieta con le grammature