Cosa c'è che non va?

[Elba]

Spero ora mi possiate dare un aiuto!
Sono 165 cm, ho 24 anni e peso 52 kg. 22,1% di grasso, 15 cm circonf polso, ingrasso facilmente e prendo la pillola. Vorrei "dimagrire" zona maniglie dell'amore, cosce e culotte de cherval, ma credo io debba solo tonificare. Il mio problema è anche l'insorgere della cellulite. Posto foto dopo.
BMT 1290 TDEE 1806




COLAZIONE GR 1,08 CARB 62,61 PROT 9,16 CAL 297
115 gr yogurt magro con 30 gr cereali integrali.
SPUNTINO GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
1 mela e 30 gr di frutta secca
PRANZO GR 1,82 CARB 48,21 PROT 14,97 CAL 263
50 gr Pasta integrale con sugo di pomodoro semplice
140 gr legumi e verdure qb
SPUNTINO pre wo GR 0,64 CARB 68 PROt 6,85 CAL 287
125 gr yogurt magro e cucchiaino di miele e 1 banana
CENA GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
200 gr carne bianca verdure qb


a giorni alterni con


COLAZIONE GR 2 CARb 41,13 PROT 3,85 CAL 204
4 fette biscottate integrali e marmellata senza zucchero con the verde
SPUNTiNO GR 1,6 CArB 3 PROT 1,3 CAl 75
24 g barretta integrale
PRaNZO GR 22,91 CARB 30,64 PROT 41,14 CAL 500
50 gr pane integrale 200gr di pesce verdure qb
SPUNTINO pre Wo uguale a sopra
CENA GR 5,15 CARB 68 PROT 6,85 CAl 287
100gr fiocchi di latte 100gr fesa di tacchino verdure qb




dovrei assumere più proteine? Cosa sbaglio? Mi alleneró 3/4 volte a settimana per 1 ora facendo 3 giorni anaerobico ( bicipiti petto/ tricipiti spalle/ gambe dorso (addome sempre) e vorrei aggiungere 1 ora di aerobico facendo lezione di zumba o gag o step. Ho un'anzianità di 4 anni, ma sono "seria" da 1 e 1/2.






speroi possiate essere d'aiuto ora. Grazie in anticipo

[Antaeus]

mancano BMR TDEE e varie grammature dei macro

comunque se facendo 5 pasti senti subito senso di sazietà, puoi anche provare a farne 7-8 nessuno lo vieta (forse solo il tempo )

in sezione allenamento posta la scheda, che si può sempre migliorare

Ciao!!! Ennesima circostanza di malessere, svenimento da...poco cibo?
ho 24 anni, 52 kg, 165 cm. Sempre oscillata tra i 51 e i 55. Vado in palestra regolarmente 2/3 volte a settimana alternando allenamento aerobico e anaerobico. Cerco di mangiare pulito e per via dell'insorgere della cellulite da 1 mese ho eliminato carni rosse e latticini (le uniche due cose che mangiavo con gusto ). Vengo al dunque, ho "stilato" un regime alimentare perchè vorrei accostarmi al bb o comunque mettere massa magra e definire bene in muscoli..ma... Quando mangio sento subito senso di sazietà e pur sforzandomi non riesco mai a completare il pasto...(mi muovo molto) arrivando poi prima dello spuntino ad avere sensazioni di svenimento, sudarella fredda e simili. Mangio lo spuntino e sembra di aver mangiato un bue. Qual'è il mio problema? Posto le mie giornate tipo (da 1 mese a questa parte)

COLAZIONE: 2 albumi con 2 cucchiai di fiocchi d'avena (frutto che spesso non riesco a mangiare)
The verde 3 fette biscottate integrali con marmellata che marmellata?
Yogurt 20 gr cereali integrali

SPUNTINO: 1 frutto 30 gr frutta secca
Barretta integrale che barretta? macro?

PRAnZO: 70 gr pasta o riso integrale olio e grana verdure qb
150/200 gr legumi 1 patata e 100 gr carote
50 gr pane integrale 300 gr pesce verdura qb

SPUNTINO: 1 yogurt con miele quanto miele e che yogurt?
30gr frutta secca
Barretta integrale che barretta? macro?
se vado in palestra aggiungo una banana


CENA: 300 gr pesce verdura qb
250 gr cane bianca verdura qb
Fiocchi di latte con affettati e verdura qb grammature?





vorrei postare la foto del mio attuale allenam a casa (perche non sto andando in palestra) che è molto generale per quello che riesco a fare con manubri e cavigliere! Ma comunque da Settembre saró seguita di nuovo e cambieró scheda ogni 3/4 settimane.

alcune opzioni che proponi a pranzo/cena non sono proprio la stessa cosa
leggi le guide in sezione e riposta con tutti i dati richiesti e ti sapremo aiutare meglio

[Ozn]

mancano BMR TDEE e varie grammature dei macro

comunque se facendo 5 pasti senti subito senso di sazietà, puoi anche provare a farne 7-8 nessuno lo vieta (forse solo il tempo )

O provare a farne 3

[Sean]

Abbiamo unito in un solo 3d. Continua pure qua.

[Elba]

Abbiamo unito in un solo 3d. Continua pure qua.

Grazie mille ��

[Rhomus]

Spero ora mi possiate dare un aiuto!
Sono 165 cm, ho 24 anni e peso 52 kg. 22,1% di grasso, 15 cm circonf polso, ingrasso facilmente e prendo la pillola.
Vorrei "dimagrire" zona maniglie dell'amore, cosce e culotte de cherval, ma credo io debba solo tonificare. non esiste il dimagrimento localizzato così come non si può prendere adipe in un punto specifico del corpo piuttosto che un altro... Semmai esistono alcuni allenamenti mirati a questo (tipo lo spot reduction), che comunque non fanno nessun miracolo. Una delle cose migliori in questo caso, invece, potrebbe essere quella di aumentare la massa muscolare (totale e localizzata), al fine di aumentare il metabolismo e quindi il consumo calorico (con conseguente, anche a riposo, aumento delle kcal consumate) Il mio problema è anche l'insorgere della cellulite. Posto foto dopo.
BMT 1290 TDEE 1806




COLAZIONE GR 1,08 CARB 62,61 PROT 9,16 CAL 297
115 gr yogurt magro con 30 gr cereali integrali.occhio agli zuccheri aggiunti dei cereali integrali; manca una fonte di proteine ed eventualmente di grassi (buoni)
SPUNTINO GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
1 mela e 30 gr di frutta secca manca una fonte di proteine
PRANZO GR 1,82 CARB 48,21 PROT 14,97 CAL 263
50 gr Pasta integrale con sugo di pomodoro semplice devi riuscire a quantificare al meglio il peso e quindi i valori nutrizionali apportati dal sugo
140 gr legumi e verdure qb olio evo no?
SPUNTINO pre wo GR 0,64 CARB 68 PROt 6,85 CAL 287
125 gr yogurt magro e cucchiaino di miele e 1 banana mancano: proteine e grassi; toglierei lo yogurt per lasciare il posto ad un frutto
CENA GR 14,58 CARB 24,66 PROT 6,39 CAL 236
200 gr carne bianca verdure qb aggiungi olio evo

per le sostituzioni varie ed eventuali nel corso della settimana vedi tu, l'importante è che ci sia parità di kcal e di macroelementi tra i vari giorni della settimana

Mi alleneró 3/4 volte a settimana per 1 ora facendo 3 giorni anaerobico ( bicipiti petto può andare ma non devi sempre allenarli in coppia/ tricipiti spalle/ gambe dorso no, sono gruppi muscolare piuttosto grandi da allenare in coppia, casomai separali e mettili con un muscolo più piccolino (addome sempre...non è detto serva, anzi) e vorrei aggiungere 1 ora di aerobico facendo lezione di zumba o gag o step. Ho un'anzianità di 4 anni, ma sono "seria" da 1 e 1/2.

Ciao,
qualche consiglio in neretto...

[Elba]

mancano BMR TDEE e varie grammature dei macro

comunque se facendo 5 pasti senti subito senso di sazietà, puoi anche provare a farne 7-8 nessuno lo vieta (forse solo il tempo )

in sezione allenamento posta la scheda, che si può sempre migliorare



alcune opzioni che proponi a pranzo/cena non sono proprio la stessa cosa
leggi le guide in sezione e riposta con tutti i dati richiesti e ti sapremo aiutare meglio

ciao grazie!! ho Modificato e aggiunto quello che mi avevi chiesto. Hai ragione, le opzioni non sono proprio la stessa cosa perchè credo che siano i carboidrati a darmi senso di sazietà e quindi di non finire il pasto, e provo a non mangiarli sempre a pranzo. Non va bene?

---------- Post added at 10:33:08 ---------- Previous post was at 10:27:46 ----------

Ciao,
qualche consiglio in neretto...

Ciao grazie! Allora per quanto riguarda il dimagrimento localizzato, ovviamente non intendevo quello, ma oltre a esercizi mirati per gambe non saprei si specifico cosa fare per le maniglie! Aumentare massa muscolare e quindi accelerare metabolismo. L'olio sì, a pranzo e cena un cucchiaio sulla verdura, scusa la mancanza!! Che tipo di proteine mi consiglieresti per colazione e spuntini? Io ad pgni pasto sento subito senso do sazietà e mi devo sforzare a mangiare... Figurati allo spuntino!!

[Rhomus]

Ciao grazie! Allora per quanto riguarda il dimagrimento localizzato, ovviamente non intendevo quello, ma oltre a esercizi mirati per gambe non saprei si specifico cosa fare per le maniglie! Aumentare massa muscolare e quindi accelerare metabolismo.
Certo
L'olio sì, a pranzo e cena un cucchiaio sulla verdura, scusa la mancanza!! Che tipo di proteine mi consiglieresti per colazione e spuntini? Io ad pgni pasto sento subito senso do sazietà e mi devo sforzare a mangiare... Figurati allo spuntino!!

Qui ne trovi una vasta gamma
http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

[Elba]

Qui ne trovi una vasta gamma
http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

Siii, mi sforzo di mangiare ma non riesco a finire i pasti. Aggiungere proteine vorrebbe dire che magari mangio meno carboidrati o grassi. Sostituire con imtegratori è corretto? Cerco di sforzarmi ma piu di tanto non mangio.

[Rhomus]

Siii, mi sforzo di mangiare ma non riesco a finire i pasti. Aggiungere proteine vorrebbe dire che magari mangio meno carboidrati o grassi. Sostituire con imtegratori è corretto? Cerco di sforzarmi ma piu di tanto non mangio.

Sì, se non ci arrivi con i pasti cosiddetti solidi, puoi integrare con le proteine in polvere
Ogni percorso si inizia piano piano

[Elba]

Up

[Rhomus]

Up? Hai avuto risposta all'ultima domanda che hai posto mi pare...