Salve a tutti.
Incomincio dicendo che sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.80 e peso 59kg; quindi sono molto magro.
vado in palestra da un anno e ho visto dei grandi risultati ( prima ero più magro, na schifezza), ma so che se non ingrasso non posso migliorare.
solitamente a colazione prendo una tazza di latte; poi verso le 10 mangio un panino con prociutto crudo; a pranzo pasta o carne o legumi + frutta; di pomeriggio mangio o uno yogurt o qualsiasi cosa che mi possa sfamare quindi anche il cibo "spazzatura", poi a cena o pane con salumi o formaggio o una piadina o pasta o carne + frutta.
so di mangiare poco( prima di iniziare la palestra mangiavo solo 3 volte al giorno..).
ora io nn so cosa devo mangiare per non mettere su solo grasso.. infatti io vorrei ingrassare mettendo su muscoli, logicamente andando in palestra e mangiando di più.. quindi mi chiedevo se mi potevate aiutare a coreggere la mia "dieta" dandomi consigli su cosa mangiare e in che quantità. scusatemi se non sono stato chiarissimo. Grazie.
Incomincio dicendo che sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.80 e peso 59kg; quindi sono molto magro.
vado in palestra da un anno e ho visto dei grandi risultati ( prima ero più magro, na schifezza), ma so che se non ingrasso non posso migliorare.
solitamente a colazione prendo una tazza di latte; poi verso le 10 mangio un panino con prociutto crudo; a pranzo pasta o carne o legumi + frutta; di pomeriggio mangio o uno yogurt o qualsiasi cosa che mi possa sfamare quindi anche il cibo "spazzatura", poi a cena o pane con salumi o formaggio o una piadina o pasta o carne + frutta.
so di mangiare poco( prima di iniziare la palestra mangiavo solo 3 volte al giorno..).
ora io nn so cosa devo mangiare per non mettere su solo grasso.. infatti io vorrei ingrassare mettendo su muscoli, logicamente andando in palestra e mangiando di più.. quindi mi chiedevo se mi potevate aiutare a coreggere la mia "dieta" dandomi consigli su cosa mangiare e in che quantità. scusatemi se non sono stato chiarissimo. Grazie.
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