dieta definizione

[andream95]

ciao a tutti,
ho 19 anni, sono alto 188 cm per 86 kg, sono un po' di anni che vado in palestra un po' a caso seguendo diete fai da me e schede fatte dai personal trainer, in diversi anni comunque da 110 kg che ero sono diventato 86, ora voglio finire di dimagrire in maniera decente, questa è la dieta che ho pensato:

tdee 2600 kcal
integratori: omega 3
a pranzo e a cena aggiungo le verdure.

colazione:
latte fresco intero 300ml
fette biscottate 50 gr
mandorle
tot 500 cal

spuntino
200 gr frutta

pranzo
spaghetti integrali 100 gr
tonno al naturale 112 gr
olio d'oliva 20 gr

spuntino
whey 30 gr
200 gr frutta
gallette di riso 30 gr ( solo nei giorni di post wo lun-mer-ven)

cena
petto di pollo 200 gr
200 gr frutta
evo 20 gr

prenanna
yogurt greco total fage 170 gr.
totale 2156 kcal, carbo 226, 155 pro, 73 fat.

aspetto correzioni, ringrazio in anticipo

** vi allego anche delle foto, https://imageshack.com/i/kqaB9GCmj

https://imageshack.com/i/ewunZ693j

[giuseppesole]

Va bene. A che ora ti alleni?

[andream95]

Mi alleno verso le 15, a volte capita di allenarmi al mattino...quando succede scambio lo spuntino del pomeriggio con quello del mattino

[giuseppesole]

Frutta prima e gallette poi?

[andream95]

Prima gallette e whey, un Oretta dopo prima di iniziare a lavorare la frutta.
Come pasti liberi è meglio tenerne 2/3 a settimana o un giorno libero fisso?

[giuseppesole]

Intendo rispetto al WO....
I pasti liberi sono a tua discrezione. Non se ne discute nemmeno qua sul forum.
Comunque io farei una cena a settimana.

[andream95]

Ah solitamente mangio tutto dopo wo..mi conviene mangiare la frutta prima e le gallette e whey dopo?

[giuseppesole]

Esatto. E per prima si intende almeno mezz' ora prima.