Dieta normocalorica per ricomposizione

[alex.castagna]

Ciao a tutti scrivo qui perché ho pensato di strutturare con il vostro aiuto una dieta normocalorica che mi consenta di migliorare lentamente la composizione coporea dato che nn ho come obiettivo masse muscolari grandi ma solo un fisico asciutto con una muscolatura discreta

Etá:20 anni
H:178
Peso: 74 kg
bf: 15% ma credo sia dovuta piu che altro a ritenzione idrica

pasto 1 (13)
100 gr riso
200 gr carne
15 olio
Verdura

Pasto 2 (16/17)
Panino 70 gr
50 gr affettato

Pasto 3
100 gr riso
15 olio
200 gr carne

Pro 125 cho 200 fat 40 Cal tot: 1660

[giuseppesole]

Mancano macro, TDEE.... leggi le guide!

[kond]

Puoi anche guardare la mia discussione, sicuramente capirai tutto . Anche io sto iniziando una ricomposizione prima di fare massa perché ho una bf ancora elevata.

[alex.castagna]

Il tdee secondo me calcolandolo con una formulina lascia il tempo che trova perché ci sono in ballo troppi fattori che lo influenzano... in passato l avevo fatto e con le calorie da.mantenimento avevo spanzato di brutto..

[Ozn]

Il tdee non è la verità assoluta ma hai bisogno di un parametro per valutare di che tipo di introito calorico hai bisogno
Dipende anche dal tipo di "formulina" usata, di boiate in giro ce ne sono tante. Dirti se quella scritta sopra è una
normocalorica è impossibile, senza dei dati (che possono anche essere considerati approssimativi)
Per i tuoi dati i grassi sono pochi e le proteine potrbbero essere aumentate.
Qui trovi la formula, il resto sta a te.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[alex.castagna]

Mi viene 2460.5 il tdee....
Ah spiego il motivo dei soli 3 pasti purtroppo prendo sonno minimo alle 3 di notte e mi sveglio intorno alle 12/13..

[Ozn]

Il numero dei pasti non è un problema, supponendo anche che il tdee non sia preciso direi che noti da solo la differenza
tra le kcal della tua dieta e quelle che dovresti assumere.

[giuseppesole]

3 pasti vanno benissimo. TDEE-33% non è normocalorica nemmeno con i TDEE più sballati.

[michy76]

Ciao raga mi intrometto ma con una normocalorica riesci a pulirti?