Ciao a tutti vorrei dei consigli sulla dieta per definizione muscolare. Dovrei iniziare la dieta in questi giorni; premetto che non lo faccio per "la prova costume" che per andare in spiaggia sto piu' che bene, ma per chiudere un ciclo e pulirmi per bene del grasso corporeo senza fretta prima di riprendere a fare massa.
L'ultima definizione l'ho fatta nel 2012 ed e' stato relativamente facile avendo io 2 anni di meno (ora ho 40 anni ma il metabolismo e' molto alto) e vivendo in quel tempo negli USA con facile accesso a ogni tipo di ottima integrazione e cibo a bassi costi. Ora per motivi lavorativi vivo in Tunisia dove il 50% degli alimenti utili ai bodybuilders non esistono (tipo i fiocchi di latte e gli affettati non esistono qui o se ci sono costano quanto un collier di Bulgari) e gli integratori costano il doppio e sono tagliati con le peggiori sostanze. Proteine e BCAA per fortuna li ho comprati recentemente in Italia.
Sono alto 1,78 attualmente peso 84,5 kg, bicipiti 44cm, girovita 91, petto 110,
Mi alleno la mattina lun/merc/ven
la mia dieta attuale e':
caffee, 3 compresse BCAA
Workout
3 compresse BCAA, dopo 20 minuti 30 grammi di pro.
colazione: 3 uova, 2 fette di pane tostato (le fette biscottate qui dove abito non esistono e nemmeno pane integrale)
spuntino: 2 yogurt un frutto (mela)
pranzo: 100 gr di pasta con aglio pomodoro, 150 gr di petti di pollo, 100 gr di broccoli, un cucchiaio d'olio.
spuntino: 3 uova, uno yogurt.
cena: 70 gr di pasta con aglio e pomodoro, 150 grammi di petti di pollo, 100 gr di broccoli, un cucchiaio e mezzo di olio.
Prenanna: 2 yogurt e una manciata di noccioline. (come ho detto prima i fiocchi di latte sono introvabili qui e sono allergico ai formaggi a grana dura).
Ogni consiglio, ben motivato, e' ben accetto. Grazie!
PS: non so come si fa a mettere una foto che quando clicco sull'icona me la fa mettere solo a URL e non ho foto recenti su nessun sito web.
L'ultima definizione l'ho fatta nel 2012 ed e' stato relativamente facile avendo io 2 anni di meno (ora ho 40 anni ma il metabolismo e' molto alto) e vivendo in quel tempo negli USA con facile accesso a ogni tipo di ottima integrazione e cibo a bassi costi. Ora per motivi lavorativi vivo in Tunisia dove il 50% degli alimenti utili ai bodybuilders non esistono (tipo i fiocchi di latte e gli affettati non esistono qui o se ci sono costano quanto un collier di Bulgari) e gli integratori costano il doppio e sono tagliati con le peggiori sostanze. Proteine e BCAA per fortuna li ho comprati recentemente in Italia.
Sono alto 1,78 attualmente peso 84,5 kg, bicipiti 44cm, girovita 91, petto 110,
Mi alleno la mattina lun/merc/ven
la mia dieta attuale e':
caffee, 3 compresse BCAA
Workout
3 compresse BCAA, dopo 20 minuti 30 grammi di pro.
colazione: 3 uova, 2 fette di pane tostato (le fette biscottate qui dove abito non esistono e nemmeno pane integrale)
spuntino: 2 yogurt un frutto (mela)
pranzo: 100 gr di pasta con aglio pomodoro, 150 gr di petti di pollo, 100 gr di broccoli, un cucchiaio d'olio.
spuntino: 3 uova, uno yogurt.
cena: 70 gr di pasta con aglio e pomodoro, 150 grammi di petti di pollo, 100 gr di broccoli, un cucchiaio e mezzo di olio.
Prenanna: 2 yogurt e una manciata di noccioline. (come ho detto prima i fiocchi di latte sono introvabili qui e sono allergico ai formaggi a grana dura).
Ogni consiglio, ben motivato, e' ben accetto. Grazie!
PS: non so come si fa a mettere una foto che quando clicco sull'icona me la fa mettere solo a URL e non ho foto recenti su nessun sito web.
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