Consigli Alimentazione

[Fyret]

Salve mi chiamo Tiziano, e oggi ho fatto una dieta seguendo tutte le istruzioni che ci sono qui nel forum ho usato un programma di nome MxBody e volevo chiedere se potevate darmi consigli su questa alimentazione... Vi elenco i mie dati:

Eta:19 anni
Peso:71 KG
Altezza:173 cm
BMR (Metabolismo basale):1774 Kcal
FCG (Fabbisogno giornaliero)2768 Kcal

Siccome devo fare massa avevo intenzione di portare la mia alimentazione a 3200 Kcal, vi scrivo la dieta:

COLAZIONE (8:00)

Latte Parzialmente Scremato 250ml
Fette biscottate 30g
Marmellata (frutta) 30g
Pane integrale 20g

SPUNTINO MATTUTINO (10:30)

Breasola o Fesa di tacchino 50g
Pane di grano duro 100g
Noci 20g

PRANZO (13:00)

Pasta di semola 150g
Pomodoro conserva 60g + Tonno Sgocciolato 56g (Sono i condimenti per la pasta)
Petto di pollo 200g
Spinaci o altre verdure 50g
Olio Extra 5g

SPUNTINO POMERIDIANO (17:00)

Tonno Sgocciolato o Sgombro 50g
Mela 300g (2 mele)
Pane integrale 80g
Noci 20g

CENA (20:15)

Riso 100g
Fagioli 50g o Lenticchie + Parmigiano grattugiato 20g (Condimenti per il riso)
Pane Comune 30g
Merluzzo o petto di pollo o petto di tacchino o carne rossa 150g (carne rossa 2 volte a settimana anche 1)
Pomodori da Insalata 50g
Olio Extra 5g

SPUNTINO DOPO CENA (23:00)
Latte Parzialmente Scremato o Yogurt magro 200ml

Calorie: 3200 Kcal
Proteine: 194 g (24%)
Carboidrati: 459 g (56%)
Zuccheri: 94.9 g (12%)
Grassi: 75.9 g (21%)
Grassi Saturi 17.2 g (5%)

Naturalmente quando ho palestra (3 volte alla settimana) I post e i pre workout li faccio con frutta e noci o altro.

Vi ringrazio anticipatamente per tutti i consigli che mi darete. GRAZIE

[Giulio85]

ciao Tiziano, fino ad oggi come mangiavi?
non per farmi gli affari tuoi, ma se sei abituato a mangiare poco (intorno alle 2000kcal per fare un esempio) e passi a questa alimentazione più che massa rischi di mettere grassso.
non affidarti ai calcoli del tdee che sono puramente indicativi, prova a fare il conto di una tua giornata tipo attuale ed in base a quella ti regoli.

per la dieta ad occhio direi troppe proteine

[Fyret]

Salve, non e la prima volta che intraprendo una alimentazione e mangiavo cosi tanto... adesso siccome era estate avevo smesso di farla e facevo i pasti pranzo spuntino cena e spuntino, anche se un poco di adipe lho messo ma il minimo quello che copre gli addominali. Soni 3 anni che frequento la palestra e ne ho osssate diverse di alimentazioni dato che pesavo 48 e ora 71 kg... io honprovato a farla e mi sono rivolto a voi piu esperti, se ci sono troppe proteine cambiero se invece lei crede che mi farà solo ingrassare diminuiro gli alimenti mi dica lei. GRAZIE

[Giulio85]

ma che mi dai del lei

sei passato sulla difensiva, io ti ho solo fatto una domanda, se già seguivi una dieta alta in kcal e quindi il tuo metabolismo è abituato a quel quantitativo possono andar bene 3200kcal.

[Hunterboy]

Salve mi chiamo Tiziano, e oggi ho fatto una dieta seguendo tutte le istruzioni che ci sono qui nel forum ho usato un programma di nome MxBody e volevo chiedere se potevate darmi consigli su questa alimentazione... Vi elenco i mie dati:

Eta:19 anni
Peso:71 KG
Altezza:173 cm
BMR (Metabolismo basale):1774 Kcal
FCG (Fabbisogno giornaliero)2768 Kcal

Siccome devo fare massa avevo intenzione di portare la mia alimentazione a 3200 Kcal, vi scrivo la dieta:

COLAZIONE (8:00)

Latte Parzialmente Scremato 250ml
Fette biscottate 30g
Marmellata (frutta) 30g
Pane integrale 20g
inserirei una fonte di pro. Potresti anche pensare d'usare solo le fette o il pane.magari fai un giorno uno e il successivo l'altro
SPUNTINO MATTUTINO (10:30)

Breasola o Fesa di tacchino 50g
Pane di grano duro 100g
Noci 20g

PRANZO (13:00)

Pasta di semola 150g
Pomodoro conserva 60g + Tonno Sgocciolato 56g (Sono i condimenti per la pasta)
Petto di pollo 200g abbassa 100 gr
Spinaci o altre verdure 50g questa grammatura l'hai messa a caso? cmq aumenterei un pò.. certa verdura se mangiata in buone quantità cmq apporta carbo
Olio Extra 5g

SPUNTINO POMERIDIANO (17:00)

Tonno Sgocciolato o Sgombro 50g
Mela 300g (2 mele)
Pane integrale 80g
Noci 20g
quando è l'allenamento? alleggerirei un pò il pasto.. a scelta tra pane/mele - le noci le toglierei
CENA (20:15)

Riso 100g
Fagioli 50g o Lenticchie + Parmigiano grattugiato 20g (Condimenti per il riso)
Pane Comune 30g
Merluzzo o petto di pollo o petto di tacchino o carne rossa 150g (carne rossa 2 volte a settimana anche 1)
Pomodori da Insalata 50g come sopra
Olio Extra 5g aumenta

SPUNTINO DOPO CENA (23:00)
Latte Parzialmente Scremato o Yogurt magro 200ml cambia alimenti , ma puoi anche non farlo

Calorie: 3200 Kcal
Proteine: 194 g (24%)
Carboidrati: 459 g (56%)
Zuccheri: 94.9 g (12%)
Grassi: 75.9 g (21%)
Grassi Saturi 17.2 g (5%)

Naturalmente quando ho palestra (3 volte alla settimana) I post e i pre workout li faccio con frutta e noci o altro.

Vi ringrazio anticipatamente per tutti i consigli che mi darete. GRAZIE

in rosso alcuni pareri. Cmq quoto Giulio sul fatto di salire gradualmente con le kcal e non passare repentinamente da una dieta più bassa di kcal a questa..

ma che mi dai del lei

[Fyret]

Giulio do del lei a qualunque persona non conosco, come rispetto tutto qua, naturalmente questa alimentazione la comincerò a settembre dato che ora partirò e per godermi a pieno le vacanze non starò attento a quante calorie assumere. Hunterboy seguirò i tuoi consigli cercherò di aumentare i pasti gradualmente e cambiare ciò che mi hai consigliato Grazie

[giuseppesole]

Proteine fai 2g/Kg. Evita i grassi intorno al WO (ho letto che utilizzi appositamente le noci).