dieta massa per ex obeso disperato !

[L'innominato]

come posso sostituire la fesa al mattino?
mi puoi dare una lettura su come affrontare questo periodo?

[Alien96]

Al mattino puoi usare whey, albumi.. Ma non nella stessa quantità... Confronta le tabelle dei valori nutrizionali e fai la proporzione

[L'innominato]

per aggiustare il tiro cosa intendi?
gli albumi la mattina non li sopporto D: ,sono italo americano e sappiamo fare i pancake che farina potrei usare ?

[Alien96]

Farina d'avena... Ma non c'entra con le proteine, pancake:carboidrati

[Ozn]

Se li fai con albumi + farina di avena hai un buon mix tra pro e carbo

[L'innominato]

perfetto ora che abbiamo stabilito macro e tutto... creo una dieta per 2 settimane, i kg presi come li divido in grasso e muscolo??
Misurandomi?
e andando avanti devo aumentare l'apporto?

[giuseppesole]

Intanto guardati allo specchio. Poi esistono sistemi specifici: plicometria ed impedenziometria.

[L'innominato]

ok mi sto dotando di un plicometro...., ho altre domande
il sabato mangio una pizza, non bevo alcool perchè sono astemio.. ma come mi devo comportare con i macro durante la giornata??
infine importante per me sono endomorfo?


grazie mille per la pazienza..

il mio compagno di allenamento mi ha parlato di ciclatizzare i carboidrati ossia di assumerli solo a pranzo e non nelle ore serali come funziona??

so che rompo ma ci tengo veramente
grazie !!

[Ozn]

Ti consiglio, come già detto in precedenza, di approcciare questo percorso in maniera diversa.
Lascia perdere il plicometro, pesati una volta ogni due/tre settimane, allenati con costanza.

Riguardo alla pizza: mangiala senza problemi e fai il resto dei pasti come al solito. Non è una
pizza che rovina la dieta. Per i macro....fregatene

Discorso carboidrati la sera: luoghi comuni. Se vuoi fare massa devi mangiare e i carboidrati
devono esserci. Quello che conta sono le kcal totali e i macro, come già detto moltissime volte.

[L'innominato]

Perfetto, il problema lo so somo strano è che ho sempre fame....
I carbo non mi saziano la carne si.... se sposto i carbo posso fare un pranzo solo con carne?

[Ozn]

I pasti dovrebbero essere bilanciati
Aumenta la verdura (insalata, pomodori, broccoli, etcc...), in questo modo il senso di sazietà sarà maggiore.
Usa pane integrale o di segale (non nel post wo): è un altro trucco.

[L'innominato]

Perfetto , mi sento un pó pienotto ma sono 66 e 9 stamattina vita 79

Grazie mille

---------- Post added 09-08-2014 at 15:42:59 ---------- Previous post was 08-08-2014 at 18:10:03 ----------

Vorrei strutturare meglio il post wo vado in palestra alle 9 ed male che vada esco alle 11 pranzo dalle 12 all'una cosa potrei prendere apparte le whey?

[Ozn]

Basta aggiungere delle gallette, da conteggiare nel totale dei macro

[L'innominato]

Il danno che io e queste gallette siamo leggermente nemici hahahahahha, con cosa potrei sostituirle e con quali dosi? Grazie ozn!

[Ozn]

Pane bianco, riso...puoi fare un panino con un affettato magro al posto delle pro