Che ne pensate della mia dieta attuale?

[Eclisse]

Ecco il mio attuale programma alimentare per la fase di forza/massa.
Attualmente peso 87 Kg.


Giorni di workout
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1. MATTINA
--------------
Latte scremato 350 gr.
Olio d'oliva 5 gr. (1 cucchiaino)
Pane d'orzo 90 gr.
VP2 AST 30 gr.
1 ALA - 2 EFA - 1 Supradyn

2. 1/2 MATTINA
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Bresaola 60 gr.
Lecitina di soia15 gr.
Olio d'oliva 5 gr. (1 cucchiaino)
Pane Pema 80 gr.(oppure 5 fette WASA Integrali)

3. PRANZO
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Lattuga 250 gr. (oppure Zucchina 250 - opp. Indivia 250 gr.)
Manzo magro 200 gr.
Olio d'oliva 10 gr. (2 cucchiaini)
Spaghetti integrali 130 gr. (oppure 120 gr. di ceci)
Pane Pema 80 gr.(oppure 5 fette WASA Integrali)
2 EFA

4. SPUNTINO POST-WORKOUT
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EAS - MIOPLEX MASS 1 Busta
1 ALA - 2 EFA

5. CENA
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Lattuga 200 gr. (oppure Zucchina 200 - opp. Indivia 200 gr.)
Mela 100 gr.
Olio d'oliva 10 gr. (2 cucchiaini)
Pane Pema 80 gr.(oppure 5 fette WASA Integrali)
Petto di pollo 200 gr. (oppure 330 gr. di filetti di merluzzo)

6. SPUNTINO
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Fruttosio 5 gr.
Latte scremato 350 gr.
Genesis Protein Crono 35 gr.

NOTE:
Sono circa 3100 Kcal.
Percentuali: 263 gr. Pro 20% - 72 gr. Grassi 33% - 364 gr. Carbo 47%
Il pane d'orzo lo riscaldo sulla grigia e lo mangio con un pomodoro
spremuto sopra.
Manzo e pollo sono fatti ad hamburger, molto più comodi da mangiare.
Nei giorni di riposo il programma varia leggermente, specie nel pasto
del pomeriggio che è simile a quello della mattina ma si mantiene sulle
3100 Kcal.

[MISTER X]

quante pro cavolo.

[Eclisse]

Originally posted by MISTER X
quante pro cavolo.

3 gr. per Kg di peso...
Mister X, sapresti dirmi i valori nutrizionali della farina integrale di orzo?? Grazie

[MISTER X]

Originally posted by Eclisse
3 gr. per Kg di peso...
Mister X, sapresti dirmi i valori nutrizionali della farina integrale di orzo?? Grazie

quì ci vule MAX....io non ho + i link dei siti su sto pc non mio.

[max_power]

Valori nutrizionali per 100 gr

Proteine 10,6 gr
Carboidrati 79,3 gr
Grassi 1,9 gr
Calorie 357

max_power

[Goldrake]

Non è malissimo, ma io personalmente ci darei una pulitina, il latte prima di andare a letto proprio non mi piace.

G O L D

[Eclisse]

Originally posted by max_power
Valori nutrizionali per 100 gr

Proteine 10,6 gr
Carboidrati 79,3 gr
Grassi 1,9 gr
Calorie 357

max_power

Grazie MAX!!!!

Non è malissimo, ma io personalmente ci darei una pulitina, il latte prima di andare a letto proprio non mi piace.

G O L D

OK

[lo zar]

Bellissima dieta....

Quello che mi piace di + però, sono gli alimenti scelti...

Bravo

PS (io il latte nel pre nanna lo lascerei...)

[max_power]

Originally posted by lo zar
Bellissima dieta....

Quello che mi piace di + però, sono gli alimenti scelti...

Bravo

PS (io il latte nel pre nanna lo lascerei...)

Per il latte, io sarei d'accordo con Gold, ma è davvero una finezza.

max_power

[Eclisse]

***GRAZIE RAGAZZI***
Devo dire che con queste % di macronutrienti e questi alimenti mi trovo davvero bene...
Riesco a recuperare subito il glicogeno perso nel workout e ad massimizzare la ricostruzione muscolare.
Per la quantità di pro, non ho mai avuto problemi, solo l'azotemia leggermente superiore alla norma ma sottolineo leggermente.
Per il resto sono in ottima forma tranne che per un pò di inevitabile accumulo di adipe nella zona addominale... ma per il resto è tutta massa...

[MISTER X]

come ti alleni?

[Eclisse]

Originally posted by MISTER X
come ti alleni?

BIIO. Ora sono nel mesociclo di precondizionamento.

[Eclisse]

Il programma alimentare modificato

Ho modificato il prospetto.


Grammi
Colazione
FRUTTOSIO FRUTTIL 10
LATTE - SC. NATURA PREMIUM PARMALAT 350
NOCI FRESCHE 10
OLIO DI OLIVA 5
PANE DI SEGALE INTEGRALE PEMA 105
PROTEINE - VP2 AST 35
2 EFA - 1 ALA - 1 Supradyn

Spuntino Mattina
Bresaola 60
Farina d'orzo 50
LATTE - SC. NATURA PREMIUM PARMALAT 350
LECITINA DI SOIA 15
OLIO DI OLIVA 5

Pranzo
INDIVIA 200
Manzo magro 200
OLIO DI OLIVA 10
SPAGHETTI INTEGRALI MISURA 130
2 EFA

Spuntino Post-Workout
GAINER MIOPLEX MASS EAS 130
2 EFA - 1 ALA

Spuntino pom. giorni di riposo
Bresaola 60
Farina d'orzo 95
Olio d'oliva 5
VP2 - AST 8

Cena
Farina d'orzo 50
LATTUGA 250
Mele fresche senza buccia 120
OLIO DI OLIVA 15
POLLO - PETTO 200

Spuntino Sera
FRUTTOSIO FRUTTIL 10
PROTEINE - PRO CRONO GENESIS 35


TOTALE 3122 Kcal
di cui 262 gr. Proteine (3 gr./Kg di peso)
76 gr. Grassi
370 gr. Glucidi (4,2 gr./Kg di peso)

Ripartizione % in calorie
Carboidrati 46%
Proteine 33%
Grassi 21%

NOTE:
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L'unico dubbio che ho è quello riguardante il pane d'orzo...
Quello che mangio io è un mix tra farina integrale e farina d'orzo, ma ho deciso di calcolare i valori nutrizionali riferendomi alla farina d'orzo che ha circa 50 calorie in più (per 100 gr.)
rispetto alla farina integrale in quanto penso che il pane abbia più farina d'orzo...spero di aver deciso bene!!
Il Pane Pema (IG 71) l'ho spostato al mattino e la sera ho eliminato il latte.
Rispetto alla dieta precedente ho inserito al mattino anche le noci.

[MISTER X]

forse mangiare tutti quei carbo nei gg di riposo non è il massimo.