CONSIGLIO ALIMENTAZIONE. fase di stallo!

[Trinking]

Salve a tutto il forum di bodyweb! c'è qualcuno che può aiutarmi sull'alimentazione? sono alto 167cm e peso 75kg. ho cominciato da gennaio palestra e alimentazione, sono partito da un peso di 90kg e stamattina mi sono pesato 75kg. Sto fermo a 75kg da 3 settimane.
Vi posto la mia alimentazione e si accettano volentieri eventuali errori e suggerimenti.
tramite un sito ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero. tdee 2335 e bmr 1698
la mia alimentazione è di 2000 kcal (40/30/30) :
Colazione: latte intero senza lattosio 300ml + whey 95% 30gr (oppure 3 uova intere), 5 fette biscottati integrali e un pò di marmellata heio diet.
Pranzo: 80gr di riso integrale + 2 scatolette di tonno sgocciolate + verdura
Spuntino: 2-3 fette di pan bauletto integrale con burro d'arachidi 100% + 1 mela
Post wo: una banana + 2-3 gallette di riso + 30gr whey
Cena: petto/hamburger di pollo/tacchino 175/200 gr + verdura + 15gr di olio evo + 1/2 fette di pan bauletto integrale
Mi alleno con 3 sessioni settimanali di pesi e poco cardio: giusto 15 min di hiit sul tapis roulant a fine allenamento.
Come integratori uso le pro in polvere e 8gr di bcaa quando mi alleno.
Suggerimenti?

[Ozn]

Puoi fare il calcolo dei macro?

[Trinking]

Puoi fare il calcolo dei macro?

200 carb; 150pro; 67 fat

[Ozn]

Metterei una fonte di pro nello spuntino dopo pranzo, aumentando leggermente le pro della dieta. Il pan bauletto é da togliere, metti un frutto a basso IG.
Toglerei la banana dal post wo lasciando solo le gallette (aumentandole leggermente)
Toglierei il pan bauletto a cena e terrei una piccola fonte di carbo solo quando ti alleni, in ogni caso
via il pan bauletto, usa del pane di segale o integrale.
Il tonno a pranzo meglio al naturale, con aggiunta di olio evo.
Se usi 3 uova intere al posto delle whey l'apporto di grassi non é equivalente.

[giuseppesole]

Sacrosanti i consigli di OZN. Kcal dell' attuale dieta?

[Trinking]

Sacrosanti i consigli di OZN. Kcal dell' attuale dieta?

Attuale dieta 2000kcal
grazie ragazzi

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Sacrosanti i consigli di OZN. Kcal dell' attuale dieta?

Attuale dieta 2000 kcal
grazie ragazzi

[giuseppesole]

Segui i consigli di OZN. Se la situazione non si sblocca, puoi levare un 10% di carboidrati.... oppure decidere di fare un sano breve (1 mese) periodo di normocalorica/ipercalorica per poi ripartire con la tua definizione.