Consigli per una corretta alimentazione

[sovrasterzo85]

4500 al giorno no ma a volte capita di spendere anche 2500-3000 Kcal in un uscita in bici...
comunque dovrei avere un BMR da 1600... e quotidianamente non sono mai sotto le 500Kcal dovute ad attività sportiva

[Rhomus]

4500 al giorno no ma a volte capita di spendere anche 2500-3000 Kcal in un uscita in bici...
sicuro? questo significa che se oggi hai assunto 2500 kcal e sei uscito in bici, ora sei vicino ad essere sparito
comunque dovrei avere un BMR da 1600... e quotidianamente non sono mai sotto le 500Kcal dovute ad attività sportiva

Quante kcal assumi a tutt'oggi?

[sovrasterzo85]

oggi ne ho consumate 1800 nell allenamento e ne ho assunte 2100

[Rhomus]

oggi ne ho consumate 1800 e ne ho assunte 2100

Vedi da solo che in bicicletta non consumi 3000 kcal, se ne assumi 1800-2100 in media e ne consumi quasi 1000 in più, ti saresti scheletrito: cioè, se fosse vero quello che asserisci, per contrastare questo avresti già iniziato a mangiare 4500 kcal
Pertanto se passi a 4400 kcal da un giorno all'altro, che sono 1600 (BMR) più 2800 della corsa in bici, metti su grasso. Se proprio proprio, ci puoi arrivare in un crescendo di calorie, anche partendo da 2500 kcal (che sono già più alte di quelle che assumi in una giornata!)

[sovrasterzo85]

ho detto che in qualche uscita consumo anche 2500-3000 Kcal.
comunque si, sto perdendo peso... ho perso 12kg di massa magra in un anno e mezzo...

[Rhomus]

Inizia pure con 2500 kcal giornaliere

[sovrasterzo85]

si è quello che voglio fare... ma ogni giorno oppure in base all attività giornaliera?
domani ad esempio farò palestra alle 8.00 e running nel pomeriggio... non consumerò assolutamente quanto un uscita in bici
p.s. 1600 di BMR + 1800 di attività fisica = 3400KCal ... questo è quanto avrei dovuto assumere oggi...

[Rhomus]

si è quello che voglio fare... ma ogni giorno oppure in base all attività giornaliera?
domani ad esempio farò palestra alle 8.00 e running nel pomeriggio... non consumerò assolutamente quanto un uscita in bici
p.s. 1600 di BMR + 1800 di attività fisica = 3400KCal ... questo è quanto avrei dovuto assumere oggi...
ancora..? guarda un po' invece, hai assunto soltanto circa 2000 kcal (come dicevi tu prima): se ne avessi consumate davvero 3400 ora non ci saresti più...

Continuo a dubitare fortemente che in una sessione di attività fisica consumi 1800 kcal, comunque...

Inizia pure con 2500 kcal giornaliere

... Magari aspetta altri pareri o qualcuno più esperto

[sovrasterzo85]

Guarda, credi a me che mi alleno con cardio e watt... mediamente in un ora di bdc consumo dalle 700 alle 900 kcal in base all allenamento che faccio... fsr, salite o fondo.... ( se esco in gruppo ovviamente consumo di meno xke per svariati km si sta a ruota e quindi nn hai resistenze).
Ovviamente non sono gli stessi consumi di 1h di att. Anaerobica in palestra dove si consumeranno 200Kcal all ora...
Per il running invece correndo in soglia (140-150 bpm ovvero nella zona dell 80% del mio max) consumo sulle 800kcal all ora in pianura... se ci aggiungi salite o ripetute 6x1000 arrivi anche alle 1000kcal/h.
Cmq oggi 3400 consumate - 2000 ingerite = deficit di 1400

[Rhomus]

Guarda, credi a me che mi alleno con cardio e watt... mediamente in un ora di bdc consumo dalle 700 alle 900 kcal in base all allenamento che faccio... fsr, salite o fondo....
Cmq oggi 3400 consumate - 2000 ingerite = deficit di 1400

Ok, come vuoi

[sovrasterzo85]

Onestamente non capisco xke dici che il mio calcolo non sta in piedi... ho solo fatto un calcolo dati alla mano...
Volevo anche ringraziarti x le risposte e i consigli che mi hai dato fin ora
Alla fine se scrivo qui è xke ho dei dubbi da chiarire e x imparare qualcosa e migliorare le mie carenze