dieta in relazione a domanda in allenamento

[dako91]

Ecco la mia normocalorica ke terro x il mese di agosto e metà settembre x poi andare in iper:

COLAZ
500g yogurt magro
4 fette bisc con marmellata
frutta

SPUNTINK
70g pane integrale/gallette
80 affettato magro
20g nocciole

PRANZO
100 Pasta int com verdure
100 pollo
10 olio evo

SPUNTINO/PREWO
40 whey 80%
Frutta

POSTWO ( 3 GG A SETTIMANA )
100 riso
100pollo
pochissimo olio

CENA ON
insalata
10 olio evo
50 tonno

CENA OFF
Insalata
10 olio evo
100 pollo

POST CENA
40g whey 80%
10 g nocciole

[Ozn]

Devi ricordare i tuoi dati, indicare il tuo tdee, i macro e le kcal che assumi con questa dieta

[dako91]

Guarda OZN io le diete inizialmente le calcolavo tramite tdee, calorie, macronutrienti..adesso ho imparato a calcolare "ad occhio" le calorie e i macronutrienti, mangiando gli stessi alimenti di sempre so ke questa dieta sarà sulle 2400kcal massimo e calcolo la mia dieta di massa e definizione tramite la semplice aggiunta o perdita di alimenti nella dieta..x esenpio se io da questa normocalorica voglio passare in massa inizio aggiungendo circa il 20-25% di calorie nella dieta ed eventualmente regolo il rapporto dei nutrienti..
quindi di proteine staro sui 2,7 x kg, grassi sui 65 non di piu e il resto carboidrati.

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Ps. DATI
173 cm
73,5 kg circa (ho perso 3 kg in 2 mesi)
23 anni
bf sul 13%

[malfa81]

a parte che ad occhio ho visto fare cose assurde....così risulta difficile aiutarti...che ne sappiamo noi dei tuoi ad occhio? io peserei tutto per dare a noi, e magari a te , un'idea di quello che mangi

[dako91]

Allora facciamo una cosa..una buona dieta in generale si considera buona quando
1) le calorie rispettano l obiettivo (normocalorica, ipo-iper calorica)
2) giusto rapporto macronutrienti
3) scelta dei giusti alimenti.

voi esperti che mi date consigli considerate tutti i punti tranne il PUNTO 1..diamo x scondato che i miei calcoli siano giusti (io ne sono sicuro ma in caso mi sbaglio le palle ce le metto io ), quindi in generale ke ne pensate della dieta?

Alimenti migliori da sostituire? Macronutrienti troppo sbilanciati?..
Grazie

[malfa81]

ad "okkio" direi che vai benissimo

[giuseppesole]

Il terzo punto diciamo che è soddisfatto, ma come facciamo a dirti se soddisfi il secondo senza sapere quanti grammi di proteine e grassi ingurgiti quotidianamente?

[dako91]

Le proteine sono sui 190 -200 (le ho lasciate quasi invariate rispetto alla precedente dieta), i grassi li ho diminuiti sono sui 63-65.

[giuseppesole]

Troppo alte le proteine.
Guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica