dieta

[luca1975]

Ciao a tutti, breve descrizione

Allenamento da 4 anni (4 wo settimanali)
38 anni, 64 kg per 167
Tipologia fisica normale: ectomorfo

Sto cercando una dieta appropriata per ridurre un po di grasso addominale (lieve concentrato in addome basso), capendo che ciò puo' comportare una riduzione di massa generale...normalmente seguo una dieta equilibrata ma non definita...che ne pensate della successiva:

Colazione 0,99 73,02 9,18 338

Wasa Integrale 1 fetta, 9 g 0,10 5,30 0,90 30

Wasa Integrale 1 fetta, 9 g 0,10 5,30 0,90 30

Marmellate e Conserve di Albicocche 1 cucchiaio da tavolo 0,04 12,88 0,14 48

Yogurt alla Frutta (Magro) 1 vasetto (125 g) 0,25 23,75 5,50 118

Spremuta d'arancia 1 tazza 0,50 25,79 1,74 112

Pranzo 24,21 65,70 42,13 667

Barilla Pasta Integrale Farfalle 100 g 2,50 65,70 13,00 350

Olio Extra Vergine di Oliva 1 cucchiaio da tavolo 13,50 119

Tonno in Olio (in Scatola) 100 g 8,21 29,13 198

Cena 48,23 12,90 73,22 809

Hamburger di Tacchino 2 porzioni (porzione da 85 g) 22,17 46,12 396

Despar Insalata Mista 100 g 0,20 2,30 17

Olio Extra Vergine di Oliva 1 cucchiaio da tavolo 13,50 119

Wasa Integrale 2 x 1 fetta, 18 g 0,20 10,60 1,80 60

Hamburger di Tacchino 1 fetta media 12,16 25,30 217

Snacks/Altro 19,78 23,66 58,27 518

Mela 1 media (7 cm di diametro) (circa 3 in 450 g) 0,23 19,06 0,36 72

Prosciutto Cotto Tagliato Fresco 100 g 17,54 26,72 272

Ponti Aceto di Mele 100 ml 15

Cannella 1 cucchiaino 0,07 1,84 0,09 6

Bresaola 100 g 1,94 2,76 31,10 153

[Ozn]

Puoi fare il calcolo dei macro TOTALI e del tuo tdee?
Quante calorie assumi con questa dieta?
Qui la formula per il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica