Opinioni sulla mia dieta (definizione)

[lucabaros]

salve ragazzi sono nuovo e vorrei avere delle opinioni vostre su questa mia dieta . Sono in definizione, peso 65kg sono alto 1.75m e ho 18 anni. il bf è al 10-11%.
COLAZIONE
100 gr albume d'uovo cotto
1 fetta di pane per toast integrale
tazza di latte
1 sottiletta/2 fette di affettato magro
30 gr cereali.
PRANZO
150 gr di pasta /pasta integrale/riso/riso integrale
1 pomodoro
120 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio evo
SPUNTINO
20 gr di mandorle
yogurt greco170gr
1 frutto
CENA
200 gr di carne/300 gr di pesce
porzione molto abbondante di verdura(insalata condita/verdura cotta)
olio evo 1 cucchiaio
1 fetta di pane di segale

POST WORK:
1 banana/1 fetta di pane integrale con 50 gr di affettato magro

SPUNTINO PRE NANNA(non sempre)
170gr yogurt greco
20 gr di mandorle

QUESTA E LA MIA DIETA SALVO VARIAZIONI , MA CERCO SEMPRE DI RIENTRARE NEI SEGUENTI VALORI

240 gr di carbo , 150 gr pro, 80 gr fat
assumo 2700(nei giorni di work)2500(non work) kcal.

---------- Post added 04-08-2014 at 09:51:04 ---------- Previous post was 03-08-2014 at 21:04:54 ----------

potete aiutarmi ragazzi?

[Ozn]

Benvenuto
Si uppa dopo 24 ore, come da regolamento
La dieta é impostata bene, anche sei grassi sono forse troppo alti, toglierei le mandorle dal prenannaa
Conosci il tuo fabbisogno calorico? Nel post wo usa del pane bianco o delle gallette, niente banana o pane integrale

[Panico]

Per darti consigli precisi, sarebbe cosa buona se ci fornisci anche il tuo bmr e il tdee, altrimenti sapere quanto è il tuo fabbisogno calorico giornaliero non è facile..
I metodi per trovarli li trovi in questa guida :

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[giuseppesole]

Alti i grassi. TDEE?

[lucabaros]

Per darti consigli precisi, sarebbe cosa buona se ci fornisci anche il tuo bmr e il tdee, altrimenti sapere quanto è il tuo fabbisogno calorico giornaliero non è facile..
I metodi per trovarli li trovi in questa guida :

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Alti i grassi. TDEE?

bmr 1650
tdee 2700 nei giorni di aerobica/2800 nei giorni di BB/ 2400 nei giorni senza attività

[giuseppesole]

Ma se vuoi definire, perchè assumi calorie pari al tuo TDEE, o superiori, a seconda dei giorni?