salve ragazzi sono nuovo e vorrei avere delle opinioni vostre su questa mia dieta . Sono in definizione, peso 65kg sono alto 1.75m e ho 18 anni. il bf è al 10-11%.
COLAZIONE
100 gr albume d'uovo cotto
1 fetta di pane per toast integrale
tazza di latte
1 sottiletta/2 fette di affettato magro
30 gr cereali.
PRANZO
150 gr di pasta /pasta integrale/riso/riso integrale
1 pomodoro
120 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio evo
SPUNTINO
20 gr di mandorle
yogurt greco170gr
1 frutto
CENA
200 gr di carne/300 gr di pesce
porzione molto abbondante di verdura(insalata condita/verdura cotta)
olio evo 1 cucchiaio
1 fetta di pane di segale
POST WORK:
1 banana/1 fetta di pane integrale con 50 gr di affettato magro
SPUNTINO PRE NANNA(non sempre)
170gr yogurt greco
20 gr di mandorle
QUESTA E LA MIA DIETA SALVO VARIAZIONI , MA CERCO SEMPRE DI RIENTRARE NEI SEGUENTI VALORI
240 gr di carbo , 150 gr pro, 80 gr fat
assumo 2700(nei giorni di work)2500(non work) kcal.
---------- Post added 04-08-2014 at 09:51:04 ---------- Previous post was 03-08-2014 at 21:04:54 ----------
potete aiutarmi ragazzi?
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100 gr albume d'uovo cotto
1 fetta di pane per toast integrale
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PRANZO
150 gr di pasta /pasta integrale/riso/riso integrale
1 pomodoro
120 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio evo
SPUNTINO
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CENA
200 gr di carne/300 gr di pesce
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olio evo 1 cucchiaio
1 fetta di pane di segale
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SPUNTINO PRE NANNA(non sempre)
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20 gr di mandorle
QUESTA E LA MIA DIETA SALVO VARIAZIONI , MA CERCO SEMPRE DI RIENTRARE NEI SEGUENTI VALORI
240 gr di carbo , 150 gr pro, 80 gr fat
assumo 2700(nei giorni di work)2500(non work) kcal.
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