Mia Alimentazione

[WarriorOfLegend]

Salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum e vorrei avere un parere sulla mia dieta..

E' suddivisa in 5 pasti:

Colazione: 250 ml di latte p.s. + 60 gr pane integrale/soia + 70 gr affettato magro/tonno al naturale.

Spuntino: uno yogurt fatto in casa da latte parzialmente scremato 0,1% di grassi con l'aggiunta di una mela o mirtilli

Pranzo: 120 gr pasta integrale condita con : sugo, in bianco, con verdure (senza soffritto, condita a crudo con 2 giri di olio evo)

Spuntino: 50 gr pane integrale + 56 gr affettato magro/ tonno al naturale + 1 caffè

Cena: pesce ( persico, tonno, salmone, merluzzo, spada) carne (petto di pollo, bistecca di manzo) oppure una omelette formata da 2 uova + 1 albume, contorno di verdure + pane 50 - 56 gr integrale o di soia.

La dieta me l'ha prescritta il mio nutrizionista.. volevo avere dei pareri e magari cosa sostituire.

Il mio obiettivo è quello di mettere su 3 - 4 kg di massa pulita.

I miei dati: 1,85 x 73kg

Grazie a tutti per il vostro tempo.

[Ozn]

Ciao e benvenuto
La tua età?
Dovresti quantificare per bene le quantità di carne,pesce e l'olio ("due giri" non vuol dire nulla, al massimo
dovresti misurarlo in cucchiai da minestra, fare il calcolo delle kcal che assumi con questa dieta e dei macro (grammi totali di pro/cho/fat)
Conosci il tuo tdee (fabbisogno calorico)?
Qui trovi la formula per calcolarlo, con la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qui i software per i calcoli

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Ovviamente se ti sei affidato ad un nutrizionista eventuali dubbi li discuterei prima con lui

[WarriorOfLegend]

Grazie per la risposta,

Ho 24 anni, ecco i macro:

Colazione: latte ps 250 gr : pro 8,43 grassi 2,43 carbo 12,48
pane integrale 60 gr : pro 4,5 gr grassi 0,78 gr carbo 29,1 gr
tacchino arrosto: pro 20,16 grassi 5,5 carbo 0
Spuntino: yogurt magro pro 4,82 carbo 9,38 grassi 0,23

Pranzo: pasta integrale 120 gr : carbo 75,03 pro 14,63 grassi 1,4
petto di pollo alla griglia 130 gr: pro 40,33 grassi 4,64 carbo 0
zucchine ( non le peso) grigliate
spuntino: 60 gr pane integrale : pro 4,5 gr grassi 0,78 gr carbo 29,1 gr
tonno al naturale 56 gr: pro14,29 grassi 0,46 carbo 0 gr
cena: petto di pollo alla griglia 130 gr: pro 40,33 grassi 4,64 carbo 0
spinaci lessi (non li peso)
omelette formata da 2 uova : pro 15,07 gr carbo 0,86 grassi 11,41 gr

Mangio anche 2/ 3 mele al giorno, di solito pranzo - cena e colazione.

Condimenti: 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena.

Dovrei assumere 2,000 kcal nei giorni di allenamento. Nei giorni di riposo 1,800

[giuseppesole]

I totali della giornata..... ed il tuo TDEE.