consigli per proteine e carboidrati

[BabyBodyBuilder]

ciao raga allora, lunedi dovrei ricominciare la palestra ma visto che lavoro e non posso fare spuntini ne mattina ne pomeriggio, mi servirebbe integrare proteine e carboidrati da mettere in una bottiglietta di acqua. dato che il pomeriggio mangio a mezzogiorno, finisco dilavorare alle 19 e corro in palestra, dovrei integrare tra le 12 e le 19.... la mia dieta è strutturata bene però mi mancano solo i spuntini, mi date qualche consiglio? io stavo pensando a whey e maltodestrine... però le malto sono ad alto indice glicemico quindi a che mi servono???? integrando alle 16 mi serve qualcosa di duraturo... allora ho letto dei fiocchi di avena.... come posso mescolarli con le whey?? oppure cè qualcosa di meglio? grazie

[Hunterboy]

gainer? barrette da usare ogni tanto? l'avena puoi frullarla e poi mischiarla con le pro.. c'è ad esempio l'integratore whey & oats della on.. ci sono varie soluzioni..

[Ozn]

Quoto
Anche la crema di riso (quella per i bambini), mescolata con le whey è ottima

[Manx]

puoi saltare gli spuntini mica si crepa, anzi...

[giuseppesole]

Puoi utilizzare l' avena istantanea, però ti consiglio di seguire il consiglio di Manx. Quello che conta è il totale.

[nonno]

Pro e farina D'Avena, magari in uno shaker invece che nella bottiglietta
Ti sazia abbastanza come spuntino

[spicca86]

Vai di gainer ....c'è ne sono molti

[BabyBodyBuilder]

Grazie a tutti per le risposte, i spuntini non li posso saltare!!!! cioè io non ho fame ma vi dico solo che ho perso 5 kg in un mese e sono magrissimo di mio! 173cm per 57 kg.... non sono secco cioè ho braccio 38 cm, molto definito e massa... lo spuntino non lo posso saltare perchè camminando 6-7 ore non faccio altro che perdere kili.. vorrei prendere il gainer però ho visto che lo posso fare io con proteine e maltodestrine... vorrei una soluzione per risparmiare e le barrette costano xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[Manx]

Grazie a tutti per le risposte, i spuntini non li posso saltare!!!! cioè io non ho fame ma vi dico solo che ho perso 5 kg in un mese e sono magrissimo di mio! 173cm per 57 kg.... non sono secco cioè ho braccio 38 cm, molto definito e massa... lo spuntino non lo posso saltare perchè camminando 6-7 ore non faccio altro che perdere kili.. vorrei prendere il gainer però ho visto che lo posso fare io con proteine e maltodestrine... vorrei una soluzione per risparmiare e le barrette costano tipo 2 euro l'una ed è troppo...

Guarda che sei fuori strada e nemmeno poco...se sei secco gli spuntini o meno...non c'entrano...dipende dalle kal giornaliere in toto, non dalla frequenza/nr. dei pasti... ti conviene postare l'intera dieta...completa di TUTTE le grammature, seguendo le guide in rilievo.
p.s. hai le idee poco chiare...un hp-15 non puo' avere molta massa, non sei definito...ma moooolto magro...dici di non essere secco, ma prima ti definisci magrissimo...beh...una contraddizione dietro l'altra...dovresti postare una foto...

[giuseppesole]

Infatti gli spuntini non li salti, ma li sposti ai pasti principali. Che peraltro non sono corretti, visto che non ottieni i risultati voluti.

[BabyBodyBuilder]

si ma posso stare ore senza mangiare??? potrei aumentare il pranzo ok... ma rimangio dopo 7 ore ed in quelle ore, 6 ore cammino.... dovrei mangiare un vitello intero minimo.

[giuseppesole]

Sì, puoi. Puoi distribuire come ritieni. Unica attenzione particolare: l' intorno del tuo WO.

[Manx]

si ma posso stare ore senza mangiare??? potrei aumentare il pranzo ok... ma rimangio dopo 7 ore ed in quelle ore, 6 ore cammino.... dovrei mangiare un vitello intero minimo.

io ci sto 16-17 ore al giorno

[Alien96]

A quel peso su quell'altezza non puoi avere 38 cm

[BabyBodyBuilder]

ci sta mio fratello che ha 1 anno in piu di me e pesa 70 kg ed ha 37 e mezzo di braccio(indurito) io ne peso ora 60 e lo ho 38... qualche anno fa ero quasi anoressico e avevo tipo braccio 20... cioè ero solo ossa... nel giro di 3 mesi ho fatto una trasformazione assurda e crescevo di 1 cm e mezzo ricordo al mese... poi 0,5 ed ora nn cresco piu :3 sono arrivato a 37 e mezzo/38
questa è la mia foto di ehm credo 3 mesi fa, cresco molto di dorso e braccia ma ho le gambine :3

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