Ritenzione idrica o grasso? FOTO

[Bolide]

Ciao a tutti so che è una domanda fatta mille volte ma vorrei un vostro parere.. Vi spiego la mia situazione. Sono un marittimo e lavoro sulle navi dove mi alleno e seguo una dieta con molte difficoltà perchè a volte devo mangiare della merda e cibo scadente. Ho tamponato con gli integratori ma non sempre mi è stato possibile, oltre a questo mangiavo a orari assurdi e la mia giornata era tutta una confusione sveglio di notte poi dormivo 2 orette ecc.
Ora dopo 3mesi e mezzo sono sbarcato e da una settimana ho ripreso la dieta che seguivo prima di imbarcare ma da un po' di giorni che mi sento gonfio e con sensazione di pancia piena. Come se non reggessi piu la dieta, ho poca fame! Ora grazie a un consiglio di un utente provo ad abbassare i carbo a colazione e spostarli nel Post WO e vedo come mi trovo...

Ho 22 anni sono alto 1,90 e peso 90kg.
Nella foto gli addominali sono contratti anche se non sembra.

[Lucane98]

ad occhio e croce,vedendo anche il resto del fisico dato che sei ad una bf bassa ma non bassissima potrebbe benissimo essere un leggero accumulo di grasso,anche perchè è proprio lì sull'addome che ce l'abbiamo quasi tutti noi uomini.. però bisogna valutarlo con lo strumento adatto,come un plicometro,così è difficile da valutare,potrebbe benissimo anche essere gonfiore ma dubito comunque..

[giuseppesole]

In quanto tempo si è presentato il problema?

[Bolide]

Da quando sono sbarcato cioè una settimana. è come se non riuscissi a reggere piu questa dieta, prima di imbarcare invece mangiavo senza problemi senza gonfiori o altro. Penso sia dovuto al cambio drastico di alimentazione, a bordo mangiavo veramente male ragzzi..

[giuseppesole]

E' o gonfiore intestinale, oppure ritenzione. Non è adipe.

[malfa81]

al di la del gonfiore per me hai uno strato di adipe sul front... su addome e zona capezzoli. se sei in massa occhio a non salire troppo di bf. se sei in definizione....c'è da rivedere.
Cambiando alimentazione e condizione di vita, se si è sensibili è possibile avere problemi digestivi...devi aver pazienza.

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PS: prima a fibre come stavi messo? ed adesso?

[giuseppesole]

D' accordo.... ma quello l' aveva anche prima di sbarcare.

[Bolide]

Allora stamattina ho levato l'avena e sono stato decisamente meglio. Ho rivisto la mia dieta levando circa 450kcal. Vedo come mi trovo se mi sgonfio un attimo e se in una settimana vedo qualche cambio di peso.
I miei dati sono: 1,90 peso 90kg il mio TDEE è 2850kcal e stavo assumendo circa 3200kcal. Mi alleno 5 volte a settimana circa 1ora e mezza alla mattina dopo colazione verso le 10.

Ecco la mia dieta rivista.

COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
40gr pro	160			36
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
TOTALE	660	105,1	26,4	48,7	2,5	14,6
POST WO
30gr pro	100	0	0	27	0	0
PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
150gr pasta integrale	522	66,9	3	12	1,7	6,8
150gr petto di pollo	150	0	0	34,95	1,2	0
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	884	66,8	3	46,96	26,9	6,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
50gr pane integrale	122	24	0,22	3,5	1,5	1
90gr fesa tacchino	90	0		20,7		0
TOTALE	212	24	0,22	24,2	1,5	1
CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
250gr pesce bolli	205	0	0	44,53	1,68	0
100gr riso	356	79	0	6	0,8	1
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	903	106	6,24	49,76	25,3	9,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
mandorle 30gr	172	6,6	1,17	6,3	14	3,7
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	2871	308	37	202	70,2	35

[malfa81]

beh 35 gr di fibre possono essere un indizio(e non conti le verdure bollite!!!)...già di per se sono molte, ma se a bordo ne mangiavi 15-20 gr ed adesso raddoppi di colpo è chiaro che ti ingolfi un pò....

[giuseppesole]

Ma perchè non ne approfitti con un agosto "disintossicante" in definizione?

[Bolide]

che intendi?
la dieta che ho postato non ti piace?ti sembra esagerata ?

[giuseppesole]

Non è questione di piacere o meno, ma di obbiettivi. Sei in ipercalorica. Perchè non fai un breve periodo in definizione (agosto?) e poi riprendi a settembre?
Ti occupi della ritenzione, del gonfiore e degli eventuali accumuli di adipe.... poi riparti. Sono scelte, da farsi a monte.

[Bolide]

ok a quanto mi consigli di scendere con le kcal?

[giuseppesole]

Sotto il TDEE. Ma sempre che tu VOGLIA farti un mese di definizione (è una tua scelta). Che ne dici?

[Bolide]

certo, grazie per i consigli già in due giorni che sto diminuendo con i carbo mi sono un po sgonfiato.. a fine mese posterò una foto, spero con orgoglio!