Impostare dieta chetogenica (Bf 23%)

[Antaeus]

Vorrei approcciarmi a una chetogenica (che mi ha sempre ispirato).
Leggendo le varie guide ho stilato non una dieta ma un piano (aspetto il vostro via libera per stilare la dieta vera e propria).

I miei dati
Età 17
Peso 78.4 (dopo due mesi di low carb a <100 da 84.3 a 78.4)
Altezza 176
BF 23%
BMR 1800
TDEE 2435
KCAL 6 giorni = 2000
KCAL ricarica = 2800

Volevo fare 6 giorni di SKD a 30g di CHO e 1 giorni di ricarica, così impostati.

6 GIORNI SKD

CHO 30g PRO 149g FAT 138g

1 GIORNO RICARICA

CHO 450g PRO 149g FAT 40g

Per i carbo in SKD ho letto che bisogna assumerli solo da verdure fibrose. l'avena e il riso non vanno bene quindi?
Per quelli in ricarica invece frutta, verdura, riso, patate, pasta etc giusto?

I carbo in ON sarebbero tutti nel POSTWO (quindi cena)
I carbo negli OFF sarebbero tutti nella colazione.

I pasti sarebbero suddivisi così (in SKD)

COLAZIONE fat+pro
PRANZO fat+pro + 2 adam 180
SPUNTINO fat+pro
CENA fat+pro+cho (se ON)


Che ne dite? posso stilare la dieta?

[Ozn]

Con una bf così alta opterei per una dieta ipocalorica più bilanciata

[Antaeus]

ne sto già seguendo una con cho <100 e mi sto trovando abbastanza bene, ma diciamo che la cheto mi ha sempre ispirato, soprattutto per la aprte "scientifica" che la riguarda

---------- Post added 03-08-2014 at 09:40:49 ---------- Previous post was 02-08-2014 at 12:12:18 ----------

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[giuseppesole]

E' evidente che tu sia comunque determinato ad impostarla....

http://www.bodyweb.com/threads/94631-Very-low-CHO-keto-diet-uso-e-consumo