aiuto dieta x massa

[lello810]

salve a tutti sono nuovo nel sito, vorrei un aiuto... sono alto 1.70 e peso 53 kg quindi sono magro, mi alleno da 8 mesi ma nn riesco piu a prendere peso sto utilizzando anche un gainer che prendo tutti i giorni non so cosa sia sbagliata se l'alimentazione o l'allenamento...se potete aiutarmi grazie in anticipo

[Ozn]

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[lello810]

ho 22 anni...
mangio mattina...
un bicchiere di latte credo sia 150 grammi
pranzo...
pasta 150 grammi
tonno 80 grammi
1 pesca
spuntino...
1 yogurt ai frutti
cena...
carne rossa 100 grammi
pane 150 grammi
insalata 50 grammi
spuntino notturno...
2 brios

questo è ciò ke mangio di solito se puoi aiutarmi con cosa aggiungere x prendere peso piu velocemente possibile ti sarei veramente gratto..

[Hunterboy]

ciao! cosi non va bene e non è d'aiuto a chi vuole darti qualche consiglio..se il tuo obiettivo è solo aumentare di peso mangia di più.. se invece vuoi imparare a crearti una dieta/alimentazione/stile alimentare da tenere nel tempo questo è un punto di partenza http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica.. se non hai mai seguito una dieta e mangiato quello che capita ci vuole un pò per entrare in quest'ottica.. se vuoi solo aumentare di peso, mangia di più..può essere che hai un buon metabolismo e/o mangi meno di quello che ti serve..quindi il peso non si muove più di tanto..

[lello810]

Dimmi tutte le informazioni ke devo darti x costruire la mia dieta... ha 8 messi ke mi alleno 3 volte alla settimana cn i pesi fisicamente ho avuto qualche riaultato anke se nn sto crescendo più cmq il mio obbiettivo è arrivare a un 70kg xo scolpito so ke magari kiedo trp xo nn mi arrendo fin quando nn lo ottengo cmq il tdee = 2.337 brm = 1.500 ditemi quante kcal dovrei assumere e se devo dare altri dati grazie

[lello810]

dieta x massa aiuto

ciao a tutti non ho capito uno caso sto usando il programma mxbody2 e in base al programma il mio tdee =2358 e come obbiettivo giornaliero mi da 2600 kcal...per prendere peso non devo scendere sotto le 2358 kcal giusto? cmq sn alto 170cm peso 54kg e ho 22 anni...grazie

[Ozn]

La formula del tdee la trovi anche nelle guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Prova a buttare giú una bozza in base a quello che trovi nei links (uno di questi giá indicato da Hunter), nel secondo
link trovi come strutturarla.
Per calcolare le kcal e i macro che assumi puoi usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta