Alimentazione per massa

[valerio1900]

Ciao a tutti volevo chiedervi cosa ne pensavate della mia alimentazione per la massa.
22 anni peso 80 altezza 1,85 anzianita di allenamento 1 anno e mezzo, workout settiminali 4

ALIMENTAZIONE


BMR 1846 , TDEE 2760


COLAZIONE:

fiocchi d’avena 80 g, albume 250 g, all bran 30 g, latte zymil granarolo 300g
CALORIE : 600, PROTEINE : 35 , CARBO 75 GRASSI 8

SPUNTINO:

total 0 170g/fesa di tacchino 100 g/bresaola 70 g
1 banana
15 gr frutta secca (noci mandorle nocciole)
Pane di segale 55 gr/wasa 40 gr(5)/gallette di riso 30 g ( 4)
CALORIE: 381, PROTEINE 26 ,CARBO 44 GRASSI 11

PRANZO

Riso normale/basmati/pasta 150 g in bianco o sugo semplice o funghi
Verdura 200 gr
Olio 15 gr (3 cucchiaini)
Parmigiano 10 g (1 cucchiaio)
Tacchino 150 gr/pollo 150 gr /tonno naturale 150 gr/montana 280 gr (2 scatolette)
CALORIE: 990 PROTEINE: 40 CARBO : 129 GRASSI 27

PRE WO : 3 BCAA


POSTO WO :

SUBITO DOPO 3 BCAA E 100 GRAMMI DI RISO THAI

MEZZORA DOPO 30 GRAMMI DI WHEY PROSTAR
CALORIE: 472 PROTEINE 25 CARBO 82

CENA

Petto di pollo/ tacchino 200 gr ,carne rossa (2 volte a settimana) 300 gr/bresaola 150 gr/tonno 180 gr
Olio 15 gr( 3 cucchiaini), se mangio la bistecca 5 gr( 1 ino)
Patate 250 gr, Pane di segale PEMA 110 GR (2 fette),wasa 63 gr (7 fette)/fagioli 250 gr (2 scatole)/lenticchie 250/piselli 250 gr/ceci 200 gr
CALORIE:616 PROTEINE: 44 CARBO : 40 GRASSI: 25

PRENANNA:

fiocchi di latte 100 gr CALORIE 92 PROT:11 CARBO : 2 GRASSI 4

TOTALE: CALORIE: 3151 PRO: 181 CARBO : 374 GRASSI : 77

PERCENTUALI : carbo 50 % pro 25 % grassi 25%

I giorni off pensavo di diminuire i carbo levandoli a cena e diminuendoli nel pomeriggio e mettere 15 grammi di frutta secca arrivando:

TOTALE: CALORIE 2650 CARBO : 257 PRO 181 GRASSI 82

Volevo sapere cosa ne pensavate e se potevate darmi qualche suggerimento .
Grazie

[giuseppesole]

Sposterei post WO parte dei carbo di pranzo.

[valerio1900]

Sposterei post WO parte dei carbo di pranzo.

Dici piu di 80 gr di carbo post wo?

[giuseppesole]

Inverti le grammature: 100 pranzo e 150 post. Soprattutto se fai lavoro aerobico, 150g post dovresti assorbirli senza problemi, limitando l' adipe.