Dieta dimagrimento (?)

[DD94]

- 8.30 Colazione :
fiocchi d'avena 30 g
yogurt greco 0% 100 g
cacao amaro 20 g
= pro 14 ; carbo 26.4 ; grassi 7.09
Kcal -> 245

- 11.30 Spuntino :
Bresaola 40 g
Pane bianco 45 g
noci fresche 32 g
= pro 16.4 ; carbo 21.7 ; grassi 23.1
Kcal -> 414

- 14.00 Pranzo :
Pasta 80 g
tonno sgocciolato 50 g
lattuga 70 g
olio evo 15 g
parmigiano 50 g
finocchi 40 g

= pro 36 ; carbo 59.5 ; grassi 29.6 -> Kcal 754

- 17.30/18.00 Spuntino post wo :
Banana x1 180g
albume 40 g
= pro 5 ; carbo 28.2 ; grassi 0.58 -> Kcal 189

- 21.00 Cena :
Riso 100 g
Petto pollo 110 g
olio evo 15 g
Carote 80 g
zucchine 80 g

pro 28.6 , carbo 95 ; grassi 18.2

RIEPILOGO : pro 100 ; carbo 230 ; grassi 78.57
Obiettivo rimane il dimagrimento eh..

[luna80]

le proteine sono basse, mentre i grassi troppo alti...

la dieta è da rivedere, in particolare la colazione mi sembra troppo povera, a pranzo 50g di parmigiano sono troppi e per cena eviterei i carboidrati se l'obiettivo è il dimagrimento, ridistribuisci i macro

[DD94]

fiocchi d'avena 35 g
yogurt greco 0% 100 g
cacao amaro 10 g
= pro 13.6 ; carbo 28.6 ; grassi 4.80
Kcal -> 241

- 11.30 Spuntino :
Bresaola 30 g
Pane bianco 40 g
noci fresche 30 g
= pro 12.9 ; carbo 20.6 ; grassi 20
Kcal -> 343

- 14.00 Pranzo :
Pasta 100 g
tonno sgocciolato 40 g
lattuga 90 g
olio evo 10 g
fettina vitello 130 g

= pro 43.5 ; carbo 74.1 ; grassi 13.2 -> Kcal 616

- 17.30/18.00 Spuntino post wo :
Banana x1 180g
albume 60 g
= pro 7.18 ; carbo 28.3 ; grassi 0.60 -> Kcal 174

- 21.00 Cena :
Petto pollo 150 g
olio evo 10 g
Carote 160 g
zucchine 160 g

(potrei aggiungere ulteriormente melanzane o spinaci/bieta, se non arrivassi al tot.minimo calorico etc.etc.etc.)
pro 34.7 , carbo 16.8 ; grassi 11.8 (ho alzato le pro e abbassato i carbo, dovrebbe andare..??) -> KCAL 354

Con le pro stanzio sui 100 g, ovvero precisamente 102.68, e oltre riesco difficilmente ad andare. Comunque sto ad 1.6 g per kg corporeo. Con i carbo sto a 168.4. I grassi stanno a 50.4. Tot. KCAL 1728. Non è un po' troppo inferiore al TDEE ?? se la risposta fosse affermativa come potrei aumentare non sballando il resto(sempre che sia corretto) ?

DATI : 1.74 * 64kg

[Maab]

alza le pro, come ti è già stato detto.

[DD94]

Quindi devo arrivare sui 120 ?? PS: per gli albumi nel ppst wo come li faccio?? . Li sbatto e li butto cosi come sono nel frullatore insieme al resto?

[luna80]

si, circa 120g.

gli albumi sono da cuocere!! fai una ricerca che trovi diverse informazioni

[DD94]

Non so se possa farlo, se eventualmente ho sbagliato eliminate o chiudete (ovviamente chiedo scusa), però vorrei riprendere questo post, postare una nuova dieta (stavolta di massa) e vedere di fare sul serio . Ho avuto un piccolo incidente di percorso, per il quale sono sceso a 59-60 kg per 174 cm. Penso di non poter più dimagrire, anche perchè c'è soltanto muscolo. Per cui :

8.00 - Colazione :

Fiocchi d'avena 50 g
yogurt greco 0% 120 g
pro 16 grassi 3.15 carbo 38.3

10.30 - Spuntino

Pane integrale 50 g
Bresaola 20 g
Noci 8 g

pro 9.25 grassi 7.18 carbo 27.7

13.30 - Pranzo

Pasta barilla 70 g
lattuga 80 g
fagioli 50 g
fettina vitello 110 g
olio evo 16 g
tonno sgocciolato 50 g

pro 46.6 grassi 21.8 carbo 78.0

17.30 - Spuntino post wo :

banana x1 160 g
gallette di riso 22 g

pro 1.21 grassi 0.50 carbo 42.5

20.30 - Cena :

petto di pollo 200 g
zucchine 180 g
cipolle 50 g
carote 100

pro 46 grassi 2.10 carbo 8.07

TOT : pro 119.6 grassi 34.73 carbo 195.2

[luna80]

fai così, apri una nuova discussione e ripartiamo da li

qui intanto chiudo