Dieta dimagrimento (?)

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    Dieta dimagrimento (?)

    Innanzitutto mi presento, sono di Firenze , ho 20 anni e spulcio sul Forum da parecchio tempo ormai, cercando info basilari utili al mio allenamento. Quindi finalmente ho deciso di scrivere un post per la mia dieta !
    Dal titolo si capisce come abbia un po' le idee confuse , però vabbè.. innanzitutto l'intento "sarebbe" quello di dimagrire un po', cercando di togliere più percentuale di grasso possibile ( nella norma s'intende ), così da poter poi mettere seriamente su massa pulita. Un po' di massa già ce l'ho, però non ho fatto nessun allenamento in palestra, ma soltanto allenamenti home-out a corpo libero + manubri, per cui eventualmente non mi scoccia perderla per poi rimetterla. Il fatto è che probabilmente soffro di ritenzione idrica, quindi ho eliminato il latte, diminuito i carboidrati e mangio molta più verdura, dato che il mio grasso (non so se lo sia, bho..) si concentra principalmente nel basso addome e nelle gambe. Comunque i miei dati sono questi :
    Anni : 20 ; altezza : 174 ; massa grassa (stima imperfetta, un po' approssimata tramite le formule trovate sul web) : dovrebbe aggirarsi sui 13 anche se mi pare eccessiva, vabbè. Obiettivo : dimagrimento. TDEE : 2478.75
    Ora posto la dieta :

    8.30 - Colazione : frullato con : yogurt greco 100 g
    fiocchi d'avena 50 g
    burro d'arachidi (fatto da me) 10 g.

    11.30 - Spuntino
    : pane bianco 50 g + bresaola 30 g + 2 noci 32 g

    14.00 - Pranzo : pasta pomodoro 120 g
    tonno naturale 40 g
    carote 80 g
    cipolle 20 g
    olio evo 2 cucchiaini 18 g

    17.30 -Post Wo :
    frullato con : 2 banane 360 g
    3 fragole 90 g
    cacao amaro 1 cucchiaio = 1 g

    21.00 - Cena : riso 120 g
    petto di pollo 150 g
    lattuga 20 g
    ceci 120 g
    olio evo 18 g
    pane comune 40 g

    - Lo spuntino prima di andare a letto non lo faccio a meno che non vada a letto alle 1-2-3....
    Questa combo l'ho realizzata con un programma online... comunque i dati relativi sono questi :

    proteine : 135 g (18.94%) ; carboidrati : 405 g (56.82%) ; grassi : 75 g (23.68%) ,che forse dovrei abbassare. Totale KCal 2851. Non so se serve, comunque per quanto riguarda i somatipi sono un endomorfo, ho la pelle piuttosto spessa, muscolatura quanto basta, da sempre etc. Inoltre mi alleno 4, o 5 volte a settimana, alterno tutti i muscoli e un giorno le gambe, faccio camminate in salita e mi piace stare in movimento.
    Come avrete ovviamente capito non sono un intenditore, sono soltanto uno che prova a trarre qualche risultato , quindi chiedo perdono per i miei errori che sicuramente non mancheranno. Potreste darmi inoltre qualche consiglio soggettivo a riguardo del dimagrire oppure subito massa, perchè non sono molto sicuro di quello che sto facendo; intendo dire che se fosse soltanto la ritenzione idrica a darmi qualche kiletto in più potrei combattere quella e nel frattempo mettere su massa. Attendo vostri autorevoli consigli !!! ringrazio anticipatamente e scusatemi come detto per i miei errori e confusione mentale.
    PS: lo yogurt greco fage 0% non dovrebbe causare ritenzione, vero ? tra l'altro la ritenzione è già da molto tempo che ce l'ho, in quanto sono un consumatore, o per lo meno lo ero, accanitissimo per il latte , però quando sono stato asciutto asciutto era quasi invisibile. Inoltre potrei sostituire la mattina a colazione lo yogurt con il thè verde, magari con qualche biscotto?
    Last edited by DD94; 01-08-2014, 15:24:19.
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    #2
    Peso? Se non sei sicuro della BF, conviene tu posti una foto.

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      #3
      Per il peso 66
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      • giuseppesole
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        #4
        Proteine e grassi sono ben bilanciati, ma ti posso dire poco altro fintantochè non mettiamo a fuoco il tuo obbiettivo.

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        • DD94
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          #5
          L'obiettivo è il dimagrimento. Devo dire che in poco tempo (tenendo presente che non ho seguito alla regola la dieta alimentare su esposta) ho perso 1kg, adesso sono 65, ed ho "snellito" la zona del basso addome, il che mi induce a pensare che non sia ritenzione, bensì grasso... o no ?!?!?!?
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            #6
            Oppure è il TDEE errato. Come l' hai calcolato?
            Comunque l' acqua si perde più rapidamente del grasso.

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            • DD94
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              #7
              Il TDEE l'ho misurato con la formula trovata nel 3d "dalla teoria alla pratica" <- mi pare si chiami così.
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              • giuseppesole
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                #8
                Allora dovrebbe essere corretto
                Ricapitolando...... con un TDEE di 2478.75Kcal ed una dieta di KCal 2851 (che poi sarebbe da chiarire come mai hai impostato una ipercalorica) in poco tempo (da specificare quanto) hai perso 1KG? Dico bene?
                Non entro nel merito di fonti e bilanciamento della dieta, perchè qui c' è un problema a monte, inerente gli obbiettivi e l' introito calorico.

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                  #9
                  ... manco me ne ero accorto, scusami. Correggo, posso modificare il primo messaggio e cambiare la dieta vero?
                  Comunque non ho seguito la dieta "alla lettera", altrimenti non penso avrei perso proprio niente .
                  Last edited by DD94; 06-08-2014, 19:55:38.
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                    #10
                    Certo. Correggi tutto e riposta poi qua sotto, così la si corregge.

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                      #11
                      Dati :

                      BMR : 1642.5 ; TDEE : 2463.75

                      DIETA :

                      - 8.30 Colazione :
                      fiocchi d'avena 50 g
                      yogurt greco 0% 100 g
                      fragole 60 g
                      = pro 19 (28.36%) ; carbo 41 (61.9%) ; grassi 3

                      - 11.30 Spuntino :
                      Bresaola 20 g
                      Pane bianco 45 g
                      noci fresche 32 g
                      = pro 23 (15.54%) ; carbo 86 (58.11%) ; grassi 21 (53.69%)

                      - 14.00 Pranzo :
                      Pasta 120 g
                      tonno sgocciolato 40 g
                      lattuga 20 g
                      olio evo
                      15 g
                      = pro 23 (15.54%) ; carbo 86 (58.11%) ; grassi 17 (25.84%) -> Kcal 592

                      - 17.30/18.00
                      Spuntino post wo :
                      Banana x2
                      350 g
                      = pro 4 (6.58%) ; carbo 54 (88.89%) ; grassi 1 (3.7) -> Kcal 243

                      - 21.00 Cena :
                      Riso 100 g
                      Petto pollo
                      110 g
                      Piselli in scatola 30 g
                      Zucchine 80 g
                      olio evo
                      15 g
                      = pro 34 (20.7%) ; carbo 92 (56.01%) ; grassi 17 (23.29%) -> KCAL 657

                      RIEPILOGO :

                      pro 96 g (18.18%) ; carbo 296 g (56.06%) ; grassi 59 g (25.14%) .

                      PS: forse dovrei spostare un po di kcal dalla cena al resto dei pasti ?

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                        #12
                        Ancora non hai scritto i totali corretti.

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                        • DD94
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                          #13
                          Dati :

                          BMR : 1642.5 ; TDEE : 2463.75

                          DIETA :

                          - 8.30 Colazione :
                          fiocchi d'avena 50 g
                          yogurt greco 0% 100 g
                          fragole 60 g
                          = pro 14.1 ; carbo 41 ; grassi 3.38
                          Kcal -> 250

                          - 11.30 Spuntino :
                          Bresaola 20 g
                          Pane bianco 45 g
                          noci fresche 32 g
                          = pro 10 ; carbo 35.5 ; grassi 19.1
                          Kcal -> 370

                          - 14.00 Pranzo :
                          Pasta 120 g
                          tonno sgocciolato 40 g
                          lattuga 20 g
                          olio evo 15 g
                          = pro 15.6 ; carbo 86 ; grassi 20 -> Kcal 619

                          - 17.30/18.00 Spuntino post wo :
                          Banana x2 350 g
                          = pro 1.26 (6.58%) ; carbo 54 (88.89%) ; grassi 1.5 (3.7) -> Kcal 231

                          - 21.00 Cena :
                          Riso 100 g
                          Petto pollo 110 g
                          Piselli in scatola 30 g
                          Zucchine 80 g
                          olio evo 15 g
                          = pro 29.4 ; carbo 93.6 ; grassi 16.7 -> KCAL 663

                          RIEPILOGO :

                          pro 70.36 g ; carbo 310.1 g ; grassi 60.68 g .
                          Ho aggiornato utilizzando il compilatore online diet.zone. , non avendo a disposizione alcun software, però penso vada bene lo stesso, controllando
                          alcuni valori nutrizionali qua e là.

                          Last edited by DD94; 12-08-2014, 16:42:36.
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                            #14
                            Originariamente Scritto da DD94 Visualizza Messaggio
                            Dati :
                            BMR : 1642.5 ; TDEE : 2463.75
                            DIETA :

                            - 8.30 Colazione :
                            fiocchi d'avena 50 g
                            yogurt greco 0% 100 g
                            fragole 60 g non mescolerei le fonti di carboidrati semplici con quelle complesse, terrei una sola fonte
                            = pro 14.1 ; carbo 41 ; grassi 3.38
                            Kcal -> 250

                            - 11.30 Spuntino :
                            Bresaola 20 g
                            Pane bianco 45 g
                            noci fresche 32 g
                            = pro 10 ; carbo 35.5 ; grassi 19.1
                            Kcal -> 370

                            - 14.00 Pranzo :
                            Pasta 120 g
                            tonno sgocciolato 40 g
                            lattuga 20 g
                            20 grammi? vorrai dire 200 grammi di verdura di stagione!
                            olio evo 15 g
                            = pro 15.6 ; carbo 86 ; grassi 20 -> Kcal 619

                            - 17.30/18.00 Spuntino post wo :
                            Banana x2 350 g
                            aggiungi qui una fonte di proteine
                            = pro 1.26 (6.58%) ; carbo 54 (88.89%) ; grassi 1.5 (3.7) -> Kcal 231

                            - 21.00 Cena :
                            Riso 100 g
                            Petto pollo 110 g
                            Piselli in scatola 30 g
                            discorso analogo alla colazione
                            Zucchine 80 g
                            discorso analogo all'insalata del pranzo
                            olio evo 15 g
                            = pro 29.4 ; carbo 93.6 ; grassi 16.7 -> KCAL 663

                            RIEPILOGO :

                            pro 70.36 g ;
                            pochissime! stai attorno a 2 grammi per kg di peso...
                            carbo 310.1 g ;
                            troppi...
                            grassi 60.68 g .
                            pochi, stai attorno a 1.1/1.2 grammi per kg di peso...

                            Ho aggiornato utilizzando il compilatore online diet.zone. , non avendo a disposizione alcun software, però penso vada bene lo stesso, controllando
                            alcuni valori nutrizionali qua e là.

                            La dieta non è strutturata affatto bene, le proteine sono troppo poche, sono bassi i grassi ed eccessivi i carboidrati
                            Chi mi tocca Maab spanza
                            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                            Always Work in Progress
                            E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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                              #15
                              i grassi vanno bene, sono le proteine ad esser troppo poche.. per il tuo peso assumerei almeno 160 grammi di pro.. e porterei i carbo a 230 grammi.. oppure se riesci diminuisci ulteriormente i carbo a 190 grammi e alza i grassi a 78 grammi

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