Dieta dimagrimento (?)
Innanzitutto mi presento, sono di Firenze , ho 20 anni e spulcio sul Forum da parecchio tempo ormai, cercando info basilari utili al mio allenamento. Quindi finalmente ho deciso di scrivere un post per la mia dieta !
Dal titolo si capisce come abbia un po' le idee confuse
, però vabbè.. innanzitutto l'intento "sarebbe" quello di dimagrire un po', cercando di togliere più percentuale di grasso possibile ( nella norma s'intende ), così da poter poi mettere seriamente su massa pulita. Un po' di massa già ce l'ho, però non ho fatto nessun allenamento in palestra, ma soltanto allenamenti home-out a corpo libero + manubri, per cui eventualmente non mi scoccia perderla per poi rimetterla. Il fatto è che probabilmente soffro di ritenzione idrica, quindi ho eliminato il latte, diminuito i carboidrati e mangio molta più verdura, dato che il mio grasso (non so se lo sia, bho..) si concentra principalmente nel basso addome e nelle gambe. Comunque i miei dati sono questi :
Anni : 20 ; altezza : 174 ; massa grassa (stima imperfetta, un po' approssimata tramite le formule trovate sul web) : dovrebbe aggirarsi sui 13 anche se mi pare eccessiva, vabbè. Obiettivo : dimagrimento. TDEE : 2478.75
Ora posto la dieta :
8.30 - Colazione : frullato con : yogurt greco 100 g
fiocchi d'avena 50 g
burro d'arachidi (fatto da me) 10 g.
11.30 - Spuntino : pane bianco 50 g + bresaola 30 g + 2 noci 32 g
14.00 - Pranzo : pasta pomodoro 120 g
tonno naturale 40 g
carote 80 g
cipolle 20 g
olio evo 2 cucchiaini 18 g
17.30 -Post Wo : frullato con : 2 banane 360 g
3 fragole 90 g
cacao amaro 1 cucchiaio = 1 g
21.00 - Cena : riso 120 g
petto di pollo 150 g
lattuga 20 g
ceci 120 g
olio evo 18 g
pane comune 40 g
- Lo spuntino prima di andare a letto non lo faccio a meno che non vada a letto alle 1-2-3....
Questa combo l'ho realizzata con un programma online... comunque i dati relativi sono questi :
proteine : 135 g (18.94%) ; carboidrati : 405 g (56.82%) ; grassi : 75 g (23.68%) ,che forse dovrei abbassare. Totale KCal 2851. Non so se serve, comunque per quanto riguarda i somatipi sono un endomorfo, ho la pelle piuttosto spessa, muscolatura quanto basta, da sempre etc. Inoltre mi alleno 4, o 5 volte a settimana, alterno tutti i muscoli e un giorno le gambe, faccio camminate in salita e mi piace stare in movimento.
Come avrete ovviamente capito non sono un intenditore, sono soltanto uno che prova a trarre qualche risultato
, quindi chiedo perdono per i miei errori che sicuramente non mancheranno. Potreste darmi inoltre qualche consiglio soggettivo a riguardo del dimagrire oppure subito massa, perchè non sono molto sicuro di quello che sto facendo; intendo dire che se fosse soltanto la ritenzione idrica a darmi qualche kiletto in più potrei combattere quella e nel frattempo mettere su massa. Attendo vostri autorevoli consigli !!! ringrazio anticipatamente e scusatemi come detto per i miei errori e confusione mentale.
PS: lo yogurt greco fage 0% non dovrebbe causare ritenzione, vero ? tra l'altro la ritenzione è già da molto tempo che ce l'ho, in quanto sono un consumatore, o per lo meno lo ero, accanitissimo per il latte
, però quando sono stato asciutto asciutto era quasi invisibile. Inoltre potrei sostituire la mattina a colazione lo yogurt con il thè verde, magari con qualche biscotto?
Dal titolo si capisce come abbia un po' le idee confuse
, però vabbè.. innanzitutto l'intento "sarebbe" quello di dimagrire un po', cercando di togliere più percentuale di grasso possibile ( nella norma s'intende ), così da poter poi mettere seriamente su massa pulita. Un po' di massa già ce l'ho, però non ho fatto nessun allenamento in palestra, ma soltanto allenamenti home-out a corpo libero + manubri, per cui eventualmente non mi scoccia perderla per poi rimetterla. Il fatto è che probabilmente soffro di ritenzione idrica, quindi ho eliminato il latte, diminuito i carboidrati e mangio molta più verdura, dato che il mio grasso (non so se lo sia, bho..) si concentra principalmente nel basso addome e nelle gambe. Comunque i miei dati sono questi :Anni : 20 ; altezza : 174 ; massa grassa (stima imperfetta, un po' approssimata tramite le formule trovate sul web) : dovrebbe aggirarsi sui 13 anche se mi pare eccessiva, vabbè. Obiettivo : dimagrimento. TDEE : 2478.75
Ora posto la dieta :
8.30 - Colazione : frullato con : yogurt greco 100 g
fiocchi d'avena 50 g
burro d'arachidi (fatto da me) 10 g.
11.30 - Spuntino : pane bianco 50 g + bresaola 30 g + 2 noci 32 g
14.00 - Pranzo : pasta pomodoro 120 g
tonno naturale 40 g
carote 80 g
cipolle 20 g
olio evo 2 cucchiaini 18 g
17.30 -Post Wo : frullato con : 2 banane 360 g
3 fragole 90 g
cacao amaro 1 cucchiaio = 1 g
21.00 - Cena : riso 120 g
petto di pollo 150 g
lattuga 20 g
ceci 120 g
olio evo 18 g
pane comune 40 g
- Lo spuntino prima di andare a letto non lo faccio a meno che non vada a letto alle 1-2-3....
Questa combo l'ho realizzata con un programma online... comunque i dati relativi sono questi :
proteine : 135 g (18.94%) ; carboidrati : 405 g (56.82%) ; grassi : 75 g (23.68%) ,che forse dovrei abbassare. Totale KCal 2851. Non so se serve, comunque per quanto riguarda i somatipi sono un endomorfo, ho la pelle piuttosto spessa, muscolatura quanto basta, da sempre etc. Inoltre mi alleno 4, o 5 volte a settimana, alterno tutti i muscoli e un giorno le gambe, faccio camminate in salita e mi piace stare in movimento.
Come avrete ovviamente capito non sono un intenditore, sono soltanto uno che prova a trarre qualche risultato
, quindi chiedo perdono per i miei errori che sicuramente non mancheranno. Potreste darmi inoltre qualche consiglio soggettivo a riguardo del dimagrire oppure subito massa, perchè non sono molto sicuro di quello che sto facendo; intendo dire che se fosse soltanto la ritenzione idrica a darmi qualche kiletto in più potrei combattere quella e nel frattempo mettere su massa. Attendo vostri autorevoli consigli !!! ringrazio anticipatamente e scusatemi come detto per i miei errori e confusione mentale.PS: lo yogurt greco fage 0% non dovrebbe causare ritenzione, vero ? tra l'altro la ritenzione è già da molto tempo che ce l'ho, in quanto sono un consumatore, o per lo meno lo ero, accanitissimo per il latte
, però quando sono stato asciutto asciutto era quasi invisibile. Inoltre potrei sostituire la mattina a colazione lo yogurt con il thè verde, magari con qualche biscotto?
spanza 
Commenta