Reinizio in Olanda

[WarOfDevil]

Ciao a tutti ragazzi, come avete potuto intuire dal titolo mi sono trasferito in Olanda e l'unica fonte di informazioni in Italiano siete voi. Ho deciso di reiniziare la palestra dopo un anno e mezzo di stop e vorrei una mano per l'alimentazione. Ci tengo a precisare che vorrei perdere un pò di grasso per iniziare una bella massa a settembre. Stamattina sono andato dal medico per una visita e questi sono i miei dati:

Anni: 23
Altezza: 1,71cm
Peso: 81,5 Kg
Grasso: 24,8 %
Acqua: 55,3 %
Muscolo: 34,7 %
Ossa: 4,8 Kg
BMI: 27,5 (Nella scala Sottopeso/Normale/ Extra Fat/ Obeso io sono extra fat)
Apporto: 1919 Kcal

Ora siccome ho letto tutte le guide in rilievo presuppongo che per dimagrire in questo momento dovrei mangiare + - 1500 Kcal. Avevo pensato a 5 pasti al giorno, ma non riesco a capire dai miei dati quanti sono i grammi di proteine e di grassi che dovrei assumere, le guide dicono: proteine 1.6g/kg massa magra e grassi 0.8g/kg massa magra, quindi come si calcolano?

Poi questa è la lista di integratori che ho appena acquistato e posso includere nella dieta, c'è anche un bel termogenico.
Stacker 7Phenyl Ephedra Free
BCAA Pure Caps
Alpha Muscle
Sports Multi
Whey HD

E ora arrivano i cibi, non sò cosa mettere nella dieta, a tal proposito essendo che mi trovo all'estero se esiste qualche cibo che da noi in italia non c'è ma è buono per noi BB ditemelo così lo compro. Per ora avevo pensato a questo:

COLAZIONE
1 cpr Sport Multi
1 dose di Alpha Muscle
30gr Whey con 250ml Acqua
??gr Avena

SPUNTINO
pane integrale + tonno oppure affettato magro

PRANZO
30 minuti prima 2 cpr di Stack
riso integrale
carne bianca o pesce
verdura + evo oppure noci/mandorle

SPUNTINO
come il primo

30minuti prima dell'allenamento 2 cpr di Stack

POST WORKOUT
30gr Whey + Acqua
BCAA
??gr gallette di riso o banana

CENA
carne o pesce
verdura + evo

Pre nanna 1 dose di Alpha Muscle

Potete aiutarmi raga?

---------- Post added 01-08-2014 at 11:23:06 ---------- Previous post was 31-07-2014 at 22:57:40 ----------

Nessuno sa aiutarmi?

[Ozn]

Qui solo la dieta, per l'integrazione c'é la sezione dedicata.
Niente link a siti esterni a MN, come da regolamento. Per la dieta porta pazienza e riceverai tutto l'aiuto che cerchi

[giuseppesole]

Dubito che tu debba alimentarti a 1500Kcal.... da cosa l' hai dedotto?
TDEE?

[WarOfDevil]

L'ho dedotto guardando che ho un bel pò di grasso in corpo e pochissimo muscolo e ho un fabisogno di 1900Kcal, quindi per togliere peso dovrei abbassare le Kcal e pensavo che 1500 andavano bene.

[Rossella00]

Ora, approssimativamente, quante kcal assumi? Puoi postare una tua giornata tipo? In questo modo partiamo da quella.

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[WarOfDevil]

Ecco la mia giornata tipo:

Colazione
250ml di latte
cornflakes al cioccolato fino a quanto ne ho voglia

Pranzo
Piatto abbondante di pasta al sugo (occhio e croce 100gr)
2 fettine di carne o del secondo che cucina mia madre

Spuntino
quello che trovo in frigo

Cena
Pane e carne

Da bere, acqua, coca cola e succhi di frutta. Da come vedete non seguo un'alimentazione, ma mango quello che capita insomma.

[giuseppesole]

Il BMR di quanto è?

[WarOfDevil]

1900Kcal

[giuseppesole]

OK allora devi calcolare il TDEE e partire da quello. Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Altrimenti è tutto prematuro.

[WarOfDevil]

Seguendo la formula mi escono tipo 2800Kcal. Secondo me è un valore troppo elevato. Io sono fermo da un anno e mezzo e sono un tipo che tendo a mettere grasso troppo facilmente. Infatti im questo momento ho grasso su pancia, fianchi e petto che sembra quello di una donna. Ho il metabolismo troppo lento purtroppo. Penso che 1700Kcal per dimagrire va bene.

---------- Post added at 16:27:39 ---------- Previous post was at 16:21:01 ----------

Seguendo la formula mi escono tipo 2800Kcal. Secondo me è un valore troppo elevato. Io sono fermo da un anno e mezzo e sono un tipo che tendo a mettere grasso troppo facilmente. Infatti im questo momento ho grasso su pancia, fianchi e petto che sembra quello di una donna. Ho il metabolismo troppo lento purtroppo. Penso che 1700Kcal per dimagrire va bene.

[Rossella00]

R: Reinizio in Olanda

Ecco la mia giornata tipo:

Colazione
250ml di latte
cornflakes al cioccolato fino a quanto ne ho voglia

Pranzo
Piatto abbondante di pasta al sugo (occhio e croce 100gr)
2 fettine di carne o del secondo che cucina mia madre

Spuntino
quello che trovo in frigo

Cena
Pane e carne

Da bere, acqua, coca cola e succhi di frutta. Da come vedete non seguo un'alimentazione, ma mango quello che capita insomma.

Ci dobbiamo fare un'idea di quante kcal assumi ma é impossibile farlo con dati quali "cereali fino a quanto ne ho voglia" o "pane e carne". Domani pesa ciò che mangi e riportalo qui. Pesa anche olio, condimenti, frutta, zucchero se ne usi, e conteggia anche le calorie di coca cola e succhi di frutta. Goditeli, perché poi andranno eliminati


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