Pareri su dieta e consigli

[Bolide]

Ciao a tutti sto seguendo questa dieta per massa, ho notato miglioramenti sia estetici che di forza quindi sono soddisfatto ma ulimamente mi sento sempre la pancia gonfia e pieno. Mi date qualche consiglio e parere perfavore? Sono alto 1,90 peso 90kg il mio TDEE è 2850kcal e sto assumendo circa 3200kcal. Mi alleno 5 volte a settimana circa 1ora e mezza alla mattina dopo colazione verso le 10.

COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
40gr proteine	80			36
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
100gr fiocchi d'avena	389	66	0	16	6,9	10
TOTALE	969	169,1	26,4	63,6	9,3	24,6
ALLENAMENTO 10.00 11.30 Post WO 30gr whey quindi 27gr pro
PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
150gr pasta integrale	522	66,9	3	12	1,7	6,8
150gr petto di pollo	200	0	0	31	1,6
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	934	66,8	3	43	27,2	6,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pane in	224	48	0,44	7	3	2,1
100gr fesa tacchino	50	0		20		0
TOTALE	274	48	0,44	27	3	2,1
CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
250gr pesce bolli	246	0	0	40	2	0
100gr riso	356	79	0	6	0,8	1
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	960	106	6,24	51	25,3	9,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
10mandorle 30gr	172	6,6	1,17	6,3	14	3,7
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	3203	396,1	37,3	217	82	47

[luna80]

quanti anni hai bolide?

[giuseppesole]

Ti si è gonfiata a seguito di una modifica della dieta?

[Bolide]

ho 22 anni, cmq no in generale sento che il pasto piu tosto è la colazione, mi faccio un frullato con tutte quelle cose per digerirlo meglio e prima, dato che poi devo andare in palestra dopo 2ore e mezza ma

[giuseppesole]

Prova ad alleggerire la colazione, irrobustendo il tuo post WO.

[Bolide]

Ok, cmq volevo chiedere io i fiocchi di avena li butto nel frullaore cosi come sono insieme a tutto e frullo, senza metterli a bagno o cuocerli. Puo essere causato da questo il gonfiore? volendo posso eliminarli per fare una prova, con cosa mi suggerisci di sostituirla?

[giuseppesole]

Direi di no. Il metodo di preparazione dovrebbe incidere solo sull' IG. Può essere la quantità stessa, a prescindere dalla preparazione.

[Bolide]

ok, provo a eliminare la banana e l'avena e aggiungere delle wetabix a colazione. Invece come post wo aggiungere delle gallette di riso insieme alle pro e una banana. Ti sembra piu equilibrata come cosa? colazione piu leggera e post wo piu ricco come hai consigliato.

PS . Le wetabix sono una buona fonte di carbo? come ti sembra come alimento?

[giuseppesole]

Elimina anche la banana post wo.