prima dieta massa

[mrmattew]

ciao a tutti,ritorno qui dopo circa un anno di inattività a causa operazione varicocele,ho 19 anni e peso 55kg,ora volevo riprendere e questa era la dieta che avevo fatto prima di fermarmi un anno fa.Ho buttato giù questa dieta x la massa,volevo chiedere dei consigli a gente più esperta. Ah,io a colazione faccio fatica a mangiare,non ho proprio fame,se avete dei consigli anche su qualcosa da mangiare a colazione che non mi appesantisca troppo perchè in questi mesi mi alleno la mattina. Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno

COLAZIONE
3 albumi d'uovo sodo 120g 51kcal p:10,5g car:0,7 g:0,1
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g
-mandorle sgusciate 10g 63,8kcal p:2,1g car:1,9g g:5



PRANZO
-pasta 120g 461kcal p:12,6g car:98,4g g:0,3g
-grana 10g 39,2kcal p:3,3 car:/ g:2,8
-petto di pollo 180g 180kcal p:42g car:/ g:1,4g
-olio evo 15g 136,5kcal p:/ car:/ g:15g
-insalata

SPUNTINO
-tonno al naturale 56g 68,3kcal p:14,5g car:/ g:1,1
-mela 200g 104kcal p:0,5 car:27,6 g:0,3


CENA
-riso 150g 537kcal p:10 car:118 g:0,7
-olio evo 15g 136,5kcal p:/ car:/ g:15g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8

(POST-WORKOUT
2 banane 250g 222,5kcal p:3,1 car:41,9 g:0,6)

cosi viene:
giorni work con banane: 2429kcal p:132 car:351 g:49
giorni no work senza banane 2207kcal p:129 car:310 g:49

[giuseppesole]

Sostituisci le banane con carbo ad elevato IG.

[mrmattew]

Sostituisci le banane con carbo ad elevato IG.

cioè cosa mi consigli?

[giuseppesole]

Amidi. Quelli che preferisci.

[mrmattew]

Amidi. Quelli che preferisci.

gallette di riso vanno bene?

[giuseppesole]

Perfette.

[mrmattew]

Perfette.

ok quante ne dovrei prendere? non vorrei esagerare(nel senso che poi mi fanno male nel postw)..se le accompagno con un velo di miele può andare?(ho visto che ha alto ig),xk mangiarle da sole ci metterei una vita sinnò

---------- Post added at 00:45:22 ---------- Previous post was at 00:44:19 ----------

Ah,per la mattina hai delle alternative a quello che ho scritto? io mi alleno 1ora max 1ora e mezza dopo la colazione..non so se quello che ho scritto sia adatto prima di un allenamento

[giuseppesole]

Non ti fanno male, e meglio da sole. Comunque fai 4, ma puoi mangiarne anche di più, basta che rispetti il target giornaliero.
Evita le mandorle pre wo nei gg ON. Puoi spostarle a cena, oppure evitarle del tutto se le aumenti nei gg OFF.

[mrmattew]

Non ti fanno male, e meglio da sole. Comunque fai 4, ma puoi mangiarne anche di più, basta che rispetti il target giornaliero.
Evita le mandorle pre wo nei gg ON. Puoi spostarle a cena, oppure evitarle del tutto se le aumenti nei gg OFF.

Ok ora vedo e sistemo,per il resto latte e fette biscottate come pre wo vanno bene? xk mi appesantiscono abbastanza..

[giuseppesole]

Si tratta del latte, che va eliminato pre WO. Ma perchè non lo hai scritto? Guarda che tutto va conteggiato.

[mrmattew]

Si tratta del latte, che va eliminato pre WO. Ma perchè non lo hai scritto? Guarda che tutto va conteggiato.

Lo ho eliminato per sbaglio e non me ne sono più accorto..potrebbe andare anche così o al posto del latte devo mettere qualcosa altro magari 30min prima dell'allenamento?

[giuseppesole]

Se è il tuo pre WO, devi eliminare anche le mandorle.

[mrmattew]

cosa ne dici? col le gallette posso mangiare la bresaola o meglio il miele?

COLAZIONE
3 albumi d'uovo sodo 120g 51kcal p:10,5g car:0,7 g:0,1
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g
-mandorle sgusciate 10g 63,8kcal p:2,1g car:1,9g g:5



PRANZO
-riso 130g 461kcal p:8.45g car:103g g:0,6g
-grana 10g 39,2kcal p:3,3 car:/ g:2,8
-petto di pollo 180g 180kcal p:42g car:/ g:1,4g
-olio evo 15g 136,5kcal p:/ car:/ g:15g
-verdura

SPUNTINO
-tonno al naturale 56g 68,3kcal p:14,5g car:/ g:1,1

CENA
-riso 150g 537kcal p:10 car:118 g:0,7
-grana 10g 39,2kcal p:3,3 car:/ g:2,8
-olio evo 15g 136,5kcal p:/ car:/ g:15g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8

(POST-WORKOUT)
4gallette di riso 32g 120kcal p:2,4/car:24/g:0,4




cosi viene:
giorni work con gall: 2265kcal p:314 car: g:52
giorni no work senza gall 2145kcal p:129 car:290 g:52

[Hunterboy]

ma bresaola o miele sono 2 alimenti ben distinti, non puoi sostituirli l'uno con l'altro..post wo una fonte di proteine, da dove prenderla puoi scegliere tu.

[mrmattew]

ma bresaola o miele sono 2 alimenti ben distinti, non puoi sostituirli l'uno con l'altro..post wo una fonte di proteine, da dove prenderla puoi scegliere tu.

le gallette con miele vanno bene?avevo capito che non sono l'ideale.

---------- Post added at 22:25:04 ---------- Previous post was at 22:22:02 ----------

Cmq ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero facendo attività moderata ed è di 2449kcal quindi dovrei aumentare la dieta?