Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti,
vi scrivo per sapere se qualcuno ha provato..mi spiego: dato che lo scorso anno sono sceso sotto il 10% di bf usando la scarica/ricarica di carbo mantenendo bene i carichi e sentendo meglio l'allenamento, mi chiedo se il discorso non sia adattabile alla fase di massa(avendo come obiettivo di prendere 1-2kg di massa pulita in un anno). La mia idea(ragazzo di 27 anni, 177cmX 78kg, 11-12%bf) è la seguente:
-Lunedi: 2.5-2.7gr/kg di pro nobili, 1gr/kg di grassi, 40gr di carbo nel post wo+allenamento+integrazione da def
-MArtedi:2.5gr/kg di pro nobili, 1gr/kg di grassi, 40gr di carbo nel post wo+allenamento+integrazione da def
-Mercoledi: 10gr/kg di carbo, grassi residui, 2gr/kg di pro+riposo
-Giovedi:2.5-2.7gr/kg di pro nobili, 1gr/kg di grassi, 40gr di carbo nel post wo+allenamento+integrazione da def
-Venerdi:2.5-2.7gr/kg di pro nobili, 1gr/kg di grassi, 40gr di carbo nel post wo+allenamento+integrazione da def
-Sabato:2.5-2.7gr/kg di pro nobili, 1gr/kg di grassi, inizio ricarica carbo nel post wo(10gr/kg di carbo, grassi residui, 2gr/kg di pro) +allenamento depletivo+integrazione da def
-Domenica: ricarica fino allo spuntino pomeridiano + cena libera

In questo modo dovrei avere comunque una leggera iper calorica nella sommatoria dei giorni della settimana..

[giuseppesole]

E' molto evoluta come dieta, per questo non mi sento di darti consigli standard. Può essere efficacissima, ma a questo punto sta a te monitorarti. Se insorge qualche problema possiamo parlarne.
Evita anche totalmente il fruttosio in ricarica (oltre ai grassi), e se ti è possibile del tutto anche glucosio e saccarosio. Utilizza amidi a basso IG (avena e orzo su tutti).
Frutta e verdura in settimana ne mangi?

[V-G4Mm4]

Avevo intenzione di usare la frutta negli spuntini assieme a gainer a base di avena durante le ricariche..e nel caso del succo d'uva da bere durante la giornata. Come IG pensavo di fare un mix tra medio-alto(marmellata, gallette a colazione) e basso (avena, riso, legumi associato a cromo e/o anabeta(so che non è sezione integrazione ma è per dare l'idea)..Comunque aprirò un diario per tenere il tutto monitorato

[Giulio85]

è una metabolica con una mezza ricarica il mercoledì, si può fare alla fine quello che conta è l'introito settimanale.
anche se farei le ricariche dopo i wo di martedì e venerdì, l'allenamento depletivo del sabato non lo vedo molto utile in massa..

altrimenti potresti fare più semplicemente
giorni di WO iper > hight carb - low fat
giorni di rest > ipo low carb - hight fat
allenandoti 4 o 5 giorni come hai programmato il totale settimanale è facile farlo iper.

comunque secondo me troppe pro nel tuo schema.

Evita anche totalmente il fruttosio in ricarica (oltre ai grassi), e se ti è possibile del tutto anche glucosio e saccarosio. Utilizza amidi a basso IG (avena e orzo su tutti).

come sei drastico

---------- Post added at 15:57:00 ---------- Previous post was at 15:55:00 ----------

Avevo intenzione di usare la frutta negli spuntini assieme a gainer a base di avena durante le ricariche..e nel caso del succo d'uva da bere durante la giornata. Come IG pensavo di fare un mix tra medio-alto(marmellata, gallette a colazione) e basso (avena, riso, legumi associato a cromo e/o anabeta(so che non è sezione integrazione ma è per dare l'idea)..Comunque aprirò un diario per tenere il tutto monitorato

una fonte di amidi liquida e digeribile può essere il latte di riso, ci aggiungi le pro in polvere e fai prima

[V-G4Mm4]

A me interessa essere in ipo i giorni di allenamento, rendo di più..l'allenamento depletivo poi viene "supportato" da una ricarica a cui si aggiunge un cheat..

[Giulio85]

A me interessa essere in ipo i giorni di allenamento, rendo di più..l'allenamento depletivo poi viene "supportato" da una ricarica a cui si aggiunge un cheat..

si ma l'allenamento depletivo in una fase di massa mi pare inutile..
se rendi meglio in ipo puoi benissimo allenarti concentrando la maggior parte delle kcal dopo l'allenamento (io mi alleno a digiuno di solito e mi trovo bene) e arrivando quindi al wo simulando una fase di ipocalorica..
però inserendo i giorni ad alti cho solo quando non ti alleni secondo me rischi di fare una massa tutt'altro che pulita..

[V-G4Mm4]

Conti alla mano sarebbero circa 2000gr di chos a settiman(meno di 300 al giorno)...di solito in massa sono a 500-600gr di chos al giorno..nel computo totale viene una leggerissima iper..solo che ho i vantaggi di allenarmi in ipo ma con alle spalle la ricarica che evita catabolismo e simili..nella mia idea dovrebbe venire fuori una massa pulita...subito dopo il depletivo comincia la ricarica..

[giuseppesole]

altrimenti potresti fare più semplicemente
giorni di WO iper > hight carb - low fat
giorni di rest > ipo low carb - hight fat

In effetti io faccio proprio così.... e mi trovo molto bene

come sei drastico

Poi tanto uno non ce la fa comunque a rispettare le linee guida alla lettera, per cui ho cercato di dargli la direzione.
Io nel we (le mie giornate di pieno WO) in effetti cerco di evidare i grassi, ma anche la frutta e baso la mia alimentazione su cereali, legumi e verdura.

[Giulio85]

Conti alla mano sarebbero circa 2000gr di chos a settiman(meno di 300 al giorno)...di solito in massa sono a 500-600gr di chos al giorno..nel computo totale viene una leggerissima iper..solo che ho i vantaggi di allenarmi in ipo ma con alle spalle la ricarica che evita catabolismo e simili..nella mia idea dovrebbe venire fuori una massa pulita...subito dopo il depletivo comincia la ricarica..

chi l'ha detto che in massa si mangiano 500-600g di cho al giorno?
per i vantaggi di allenarti in ipo non mi pare di aver detto il contrario, ti ho anche suggerito come farlo..
il catabolismo semmai lo eviti (come se si potesse evitare) ricaricando dopo il wo, non il giorno prima..
che ti devo dire, fammi sapere come va

[V-G4Mm4]

Erano conti sulla mia situazione..generalmente in massa mangio quel quantitativo di chos...arrivare semi digiuno all'allenamento per poi mangiare tanto la sera non mi piace, provato e trovato malissimo(non ho fame dopo l'allenamento)...dopo il depletivo vado subito di ricarica visto l'impatto che ha..grazie..cercherò di aprire un diario ed aggiornarlo spesso...