strategia bulk-->cut

[GO HARD]

"con criterio" significa che ti devi allenare bene, in modo sensato...tutto qui...ti sta seguendo qualcuno del forum?

purtroppo no, non posso permettermelo e devo sperimentare tutto sulla mia pelle. seguo molto il forum e ho preso una scheda di leviatano. mi avevi detto che a te non piace molto ma ha un suo senso. visto che sono all inizio (5mesi)seguo una scheda per la forza, dove in 4 sezioni alleno tutto il corpo. un giorno il petto è pesante (panca piana, dip) un altro è leggere (inclinata, croci ai cavi alti) sto andando fuori topic...meglio che mi fermo

[Manx]

intendevo se ti seguisse sul diario qualcuno del forum, non se avessi un PT a pagamento
Cmq posta qui la tua dieta e poi ti verrà rivista...porta pazienza pero'...in questi giorni sono/siamo tutti in vacanza.

[GO HARD]

sisi ovvio. vado a prendere qualcosa al bar che sto morendo. più tardi scrivo intanto ti ringrazio

---------- Post added at 16:02:13 ---------- Previous post was at 14:37:54 ----------

ahh una bella macedonia ci sta sempre

colazione

45g fette biscottate integrali
200ml latte parzialmente scremato
100ml albume uovo
30g prot in polvere

spuntino
90g pane comune
30g noci secche
30g proteine in polvere

pranzo
100g pasta di semola (ovviamente la faccio con qualcosa)
130g cetrioli
120g tonno sott olio sgocciolato
130g pomodori da insalata
90g pane comune
20g olio extra..


post work
32g gallette di riso
30g proteine in polvere

cena
insalata
150g riso
90g pane comune
60g proteine in polvere.

allora come ho già detto ho un budget mooolto limitato. volevo seguire questa dieta che me la posso permettere con piccole variazioni. se non va bene mi metterò l'anima in pace e aspetterò un anno per poter iniziare a lavorare.

totali
3373kcal
207 prot
490 carbo
83 grassi

[Fire&Ice]

Troppe pro in polvere!!! Mangia cibo solido! Gira nei discount, cerca tra le offerte per quanto riguarda carne e/o pesce.

[shaitan]

180 g di pro in polvere sono 1 vaso da 2.5kg in meno di due settimane (50-60 €). Con 60€ ti prendi 10kg di pollo sicuro che le pro in polvere siano più economiche? Pollo, tacchino albumi, uova, nasello etc secondo me puoi trovare fonti proteiche senza spendere i 28€/kg del filetto

[Fire&Ice]

180 g di pro in polvere sono 1 vaso da 2.5kg in meno di due settimane (50-60 €). Con 60€ ti prendi 10kg di pollo sicuro che le pro in polvere siano più economiche? Pollo, tacchino albumi, uova, nasello etc secondo me puoi trovare fonti proteiche senza spendere i 28€/kg del filetto

Quì volevo arrivare io!

[GO HARD]

intanto vi ringrazio
ma sono ancora convinto che mi conviene prendere in polvere. il problema è...possono essere considerate pari alle proteine prodotti dagli alimenti?

[giuseppesole]

Se si cerca, 30g di proteine di buona qualità (100g di pollo?) costano meno di un euro; anche 60 centesimi le whey. Il cibo solido è meno lavorato e più ricco in micronutrienti.

[GO HARD]

Se si cerca, 30g di proteine di buona qualità (100g di pollo?) costano meno di un euro; anche 60 centesimi le whey. Il cibo solido è meno lavorato e più ricco in micronutrienti.

hmm capito intanto ti ringrazio. domani mi farò qualche giro forse al mercato riesco a trovare prezzi buoni ^^