strategia bulk-->cut

[GO HARD]

ciao a tutti
come molti già sanno sono un neofita. pensavo di iniziare una dieta puntando all aumento del peso ma sopratutto all aumento della massa magra.
per ora il mio corpo ha bisogno di 3000kcal circa. pensavo di iniziare una fase di bulking puntando a 4000kcal, con i grassi che non superano il mio peso, le proteine mio peso kg * 2,2 il resto carboidrati. ora non so se se queste 4000siano troppe o troppo poche. qualcuno sa aiutarmi?
non ho voglia di buttare mesi e sopratutto soldi :P, visto che non ne ho tutta questa gran disponibilità.

buona giornata a tutti

[Regigio]

io imposterei i grassi a 1kg x peso corporeo , le pro vanno bene a 2.2 x kg , e il resto cho , cmq io ti consiglio di aumentare le kcal man man circa100/50 a settimana e di controllare il peso se metti troppo ti fermi se stalli aumenti

[GO HARD]

io imposterei i grassi a 1kg x peso corporeo , le pro vanno bene a 2.2 x kg , e il resto cho , cmq io ti consiglio di aumentare le kcal man man circa100/50 a settimana e di controllare il peso se metti troppo ti fermi se stalli aumenti

sisi sicuramente . i grassi si ovvio 1xpeso kg non vorrei mettere troppa massa grassa.
itanto ti ringrazio e aspetto altri consigli

[luca1975]

neofita...togli una t :-)

[GO HARD]

neofita...togli una t :-)

si ok mi sbaglio sempre ma non capisco cosa c'entra con il titolo grammar nazi

[shaitan]

4k tutti i giorni con un tdee di 3k rischi di prendere 1.5 / 2 kg la settimana che non e' proprio benissimo. I grassi non e' che fan mettere massa grassa. E' un po' piu' complicato di cosi'

[GO HARD]

4k tutti i giorni con un tdee di 3k rischi di prendere 1.5 / 2 kg la settimana che non e' proprio benissimo. I grassi non e' che fan mettere massa grassa. E' un po' piu' complicato di cosi'

capisco ti ringrazio, quindi consiglieresti di andare su un 3500kcal?

[shaitan]

Magari differenziando giorni ON (quando ti alleni) e off... Io cmq inizierei con massimo e sottolineo massimo 1800/2000 kcal in piu' alla settimana. Quindi 3500 OK quando ti alleni, fai meno quando non ti alleni in modo da partire con quel surplus settimanale. E poi ti regoli a secondo di come va

[GO HARD]

perfetto ti ringrazio

[Manx]

ehm...peso, altezza, eventuale indice di bf...ed età...? Inutile fare speculazioni senza questi dati...

[luna80]

quoto manx,

mi domando su che basi date consigli senza sapere nulla di chi pone la domanda

[shaitan]

Se dice che il suo tdee e' 3000 kcal e vuole fare iper non vedo perche' chiedergli, ad esempio la Bf, se ha 25% e' ovvio che iper e' scelta sbagliata ma chi sono io per dirglielo se non lo chiede?


Cmq ha un diario i dati personalmente li ho letti li

[Manx]

Se dice che il suo tdee e' 3000 kcal e vuole fare iper non vedo perche' chiedergli, ad esempio la Bf, se ha 25% e' ovvio che iper e' scelta sbagliata ma chi sono io per dirglielo se non lo chiede?


Cmq ha un diario i dati personalmente li ho letti li

i dati vanno riportati qui...non si deve rimandare l'utenza al diario, non tutti hanno la voglia di andarsene a cercare un diario ecc...
non vuoi chiedergli la bf, ok, pero' poi dici..."se ha il 25% allora..." non combaciano queste cose
Ripeto, almeno altezza e peso e "parere" sul proprio corpo da parte dell'utente...

[shaitan]

I dati vanno riportati qui sono d'accordo. Ma non si puo' dire (non tu direttamente OK) che gli sono stati dati consigli senza saperli perche' non e' vero. Io cmq "allora" non l'ho proprio scritto per questo non combacia. E non concordo che, se uno non chiede un parere sul proprio corpo ma chiede come (non se, come) impostare iper, dobbiamo per forza darglielo questo parere

CMQ basta OT tu come mod hai ragione e io ho torto

[GO HARD]

ok basta litigare non serve a nulla
peso 86kg
altezza 194cm
tdee 3000
19 anni
4mesi di allenamento
bf 11% sono magro