A settembre si riparte con la massa!

[erikg97]

Ciao ragazzi sono nuovo di questo forum, ho 17 anni e sono un grande appassionato di bodybuilding e sono qui per scambiare esperienze e consigli con voi.
Per questo decido postare la mia dieta di massa da intrapendere a settembre.
Eta 17
Altezza 181cm
Peso 78 kg
Massa grassa circa 14%
Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di circa 2500 kcal, per questo ho deciso di intrapendere una dieta da 2700 kcal con una ripartizioni dei nutrienti 50-25-25.

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato 300ml

Banana 200gr

Nesquik 15gr (2cucchiaini)

METà MATTINA
Avena istantanea myprotein 100gr

PRANZO
Riso basmati 160gr

Grana padano 30gr

Olio extravergine d'oliva 15gr (3 cucchiaini)

Uova intere medie 2

METà POMERIGGIO (O POSTWO)

Impact whey myprotein 50gr

CENA
Petto di pollo 250gr

Olio extrav. d'oliva 15gr

Pane bianco 165gr

Per un totale di 2696 Kcal CHO=339 gr PRO=164gr FAT=75gr.
Vi ringrazio in anticipo della pazienza. Ciao
Enrico

[giuseppesole]

Hai molti grassi a pranzo. Io opterei per un pre WO nutriente sì (soprattutto in termini di carboidrati), ma il più leggero possibile; pensa che c' è addirittura chi si allena a stomaco vuoto o avendo mangiato frutta (carbo a basso IG).
Un po' di carbo ad alto IG post WO. Guarda che quello è proprio il momento nel quale concentrarne il grosso della giornata...

[erikg97]

Allora potrei invertire i due spuntini. Che ne dici?

[giuseppesole]

No, perchè post WO le whey ti servono. Magari sposti parte dei carbo del pranzo, oppure sposti l' avena (meglio) ed alleggerisci i grassi del pranzo, mettendo a metà mattina un po' di frutta secca, o un avocado.