Massa e ritenzione addominale

[Fabbry]

Ciao a tutti,
ho 37 anni, peso 64 kg per 177 cm , fisico asciutto e sportivo.
Mi alleno 30 40 minuti per 5 volte alla settimana ( il lavoro non mi lascia piu' spazio al gg....) 2 cardio e 3 crossfit/pesi.
Il mio TDEE dovrebbe essere di circa 1500 cal, ripartite in 40%carb , 30% lipidi e 30 prot, una zona...(piu o meno) , alle volte rischio di portare i lipidi a 40 invertendoli con i carb...

il mio peso e' rimasto costante per anni ed ora ho deciso di provare ad aumentare
un po, vorrei mettere su 3-4 kg.
Ho iniziato ad integrare la mia alimentazione con una 20ina di grammi di proteine
whey ma ho notato, dopo solo una settimana, un aumento di ritenzione a livello
addominale, mai avuto.

Secondo il vs parere e' normale? Continuo o sospendo?

grazie
fab

[Regigio]

TDEE 1500 ? impossibile :I cmq leggi le guide ke si trovano sul forum stila una dieta con grammature e macros e la post e poi se ne parla

[Fabbry]

ciao Regigio grazie per il suggerimento.
utilizzando cron-o-meter ho redatto la mia alimentazione di una giornata tipo tipo che intanto posto.

COLAZIONE
Toast, Sott Light,Cotto 70 g 219.1cal
Succo arancia 1 tazza 111.6cal
Yougurt vaniglia,caffe, intero 150 g 152.16cal

MEZZA MATTINA
Banana 1 grande 121.04cal

PRANZO
Olio d'oliva 2 cucchiaio 238.68cal
Insalata Mista 70 g 13.3cal
Peto di pollo senza pelle 120 g 207.6cal

CENA
Acqua 1.5 litro 0cal
Pomodoro 40 g 7.2cal
Mozzarella 80 g 203.2cal
Tonno in scatola naturale 80 g 68.8cal
Insalata mista 80 g 15.2cal

POST CENA
Coockie al cioccolato 20 g 97.6cal

Protein: 93.1 g 26,5%
Carbs: 136.3 g 36%
Fat: 61.4 g 37,5%


grazie fab-.

[giuseppesole]

Mancano TDEE (corretto) e totale calorico. Proteine: pochissime.
Pessime fonti: sottiletta, pane in cassetta, mozzarella e biscotti al cioccolato.
Leggiti prima la guida, va:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Fabbry]

Se non ho capito male:
il mio TDEE= 2482 che dovrebbe essere il mantenimento...mentre il mio MBR dovrebbe essere 1609.
La domanda ora mi sorge spontanea, ma se assumo circa 1500 cal al giorno, come resto in vita se il basale dovrebbe essere 1609 ????

forse non ho capito qualcosa, vi ringrazio in anticipo...

[giuseppesole]

Hai capito bene. Infatti mangi troppo poco.
Poi sicuramente le proteine non c' entrano con la ritenzione.

[Fabbry]

Ok giuseppe, grazie.
ma come ha fatto il mio fisico diciamo a sopravvivere senza ingrassare o dimagrire durante questi anni di dieta sotto mantenimento ? Non mi chiaro questo.

inoltre mi sapresti consigliare come rivedere la dieta?

grazi 1000

[giuseppesole]

Il BMR si adatta, a seconda delle circostanze. Tu probabilmente, sottoalimentandoti, hai portato il tuo corpo a riorganizzarsi. Ma questo non è propriamente positivo.

[Fabbry]

Ok, grazie ancora.
qualcuno mi darebbe qualche suggerimento su come rivedere e bilanciare la mia dietax aumentare 3-4 kg?

thanks

[giuseppesole]

Vai gradualmente sopra al tuo TDEE.