Aggiustare dieta scarico carb estiva

[Nobi]

Salve ragazzi vengo da un lungo periodo di ipercalorica e ora che ho raggiunto il mio peso obiettivo sto cercando di aggiustarla per darmi un po una pulitina
Dati personali
altezza : 1.80
peso 80kg
bmi= ~1800
tdee = ~2750
bf= ~12-13%
fino adesso ho seguito una dieta di circa 3600kcal con circa 150gr di pro 530 di cho e 75 gr di fat
ora ho buttato giu questa dieta per raggiungere un bf piu basso aiutato da termogenico

colazione :
200g albume
50g fiocchi di crusca
150gr latte scremato

tot 32 pro 45 cho 4 fat 338kcal

pranzo
100g riso
100gr pollo
20g olio exv

29 pro 88 cho 22fat 661kcal

spuntino 1:30 prima wo
proteine 30g (24gr)
1 banana
1 mela
30gr burro arachidi

35pro 56cho fat14 500kcal


cena (circa 30 minuti dopo allenamento )
tacchino /pollo/tonno 150gr
olio exv 20gr

33pro 1cho 27fat 381kcal


pre-nanna (2 ore e mezza dopo cena)

fiocchi di latte 150gr
mandorle 20gr

24pro 3 cho 17fat 266 kcal


TOT= 153pro 193cho 84fat ~2146kcal


accetto consigli e tutto grazie in anticipo !!
p.s verdura nei pasti principali compresa !!

[giuseppesole]

Sembra buona, ma aumenterei lievente le proteine. Leva il burro di arachidi pre WO. Carboidrati post WO? Il post WO è conteggiato?

[Nobi]

Sembra buona, ma aumenterei lievente le proteine. Leva il burro di arachidi pre WO. Carboidrati post WO? Il post WO è conteggiato?

il post wo coincide con la cena !
il burro lo potrei mettere a colazione o andrebbe a rallentare lassimilazione delle pro ?
potrei mettre 50 gr di riso come postwo insieme alla carne

[giuseppesole]

Mancano i carboidrati post WO. Puoi anche prenderli in forma liquida con le pro, se preferisci.
Burro a colazione OK.
50g riso OK.... ma quanto dista la cena dal tuo wo?

[Nobi]

Mancano i carboidrati post WO. Puoi anche prenderli in forma liquida con le pro, se preferisci.
Burro a colazione OK.
50g riso OK.... ma quanto dista la cena dal tuo wo?

praticamente 30 minuti dopo
il tempo di doccia tornare a casa e cucinare
infatti fa sia da cena che da post wo senno ci inserivo whey e cho liquidi

[giuseppesole]

Ottimo allora. Se ce la fai, potresti semplicemente spostare quei 100g di riso a cena.

[Nobi]

Ottimo allora. Se ce la fai, potresti semplicemente spostare quei 100g di riso a cena.

ottimo! quindi sposto il riso alla cena e tengo solo il pollo a pranzo ?? ,non e che arrivo poi al WO che non riesco a sollevare nemmeno il bilanciere vuoto ?
tu che dici se tengo quei 100 a pranzo e metto 50 a cena ? o al limite si puo fare il contrario

[giuseppesole]

Questo è soggettivo, ed il corpo può essere educato in tal senso. Se ce la fai, è tutto di guadagnato.
Io proverei ad andare per gradi, spostando gradualmente i carboidrati di pranzo a cena; così per capire anche quale che sia la quantità minima di carbo a pranzo che ti permetta di dare il 100% nei tuoi allenamenti. Ma un giorno non fa testo: tieni i carboidrati costanti per gruppi di tre WO.
Facci sapere come va!

[Nobi]

Questo è soggettivo, ed il corpo può essere educato in tal senso. Se ce la fai, è tutto di guadagnato.
Io proverei ad andare per gradi, spostando gradualmente i carboidrati di pranzo a cena; così per capire anche quale che sia la quantità minima di carbo a pranzo che ti permetta di dare il 100% nei tuoi allenamenti. Ma un giorno non fa testo: tieni i carboidrati costanti per gruppi di tre WO.
Facci sapere come va!

Perfetto allora faccio come dici tu delle prove e ti farò sapere faccio di 100-50-0 g !! Grazie mille