Ingrassare ed ingrossare: aiuto dieta

[Pu]

Ciao a tutti
Comincio col dire che mi sono iscritto da poco a questo forum e leggendo vari 3d ho notato che l'alimentazione ricopre un ruolo fondamentale per mettere massa..
Sto già cercando di curare la mia scheda d'allenamento e dunque voglio fare lo stesso con l'alimentazione.
Sono alto 1 e 80 e peso 60Kg.
Avrei bisogno di circa 2800 calorie che credo di non assumere.. infatti mangio quel capita.. in media è così:
Colazione:
Latte parzialmente scremato + Biscotti o cereali
PRANZO:
Pasta + Secondo di carne (Pollo/tacchino/carne rossa) + Insalata + Condimento per tutte le portate
MERENDA:
Panino + Affettato (Crudo e formaggio)
CENA:
Carne bianca o pizza + Gelato o granita
PRENANNA:
Quel che capita

Imploro il vostro aiuto dato che mi sento continuamente dire di essere molto magro ed è stressante

[giuseppesole]

Alimenti non proprio convenienti: gelato, pizza, biscotti. Ma più che altro la dieta è da reimpostare dalle basi. Bisogna calcolare il TDEE, pesare, calcolare macro e Kcal...
Tu lascio il link alla guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica