Dieta per asciugare il corpo

[El.]

Se leggi la guida, noterai che deci stare sotto al TDEE, che comunque resta un dato indicativo.

Affidandomi a MyFitnessPal ho tirato giù questa dieta. Io purtroppo facendo un lavoro con orari variabili ( barista) ho difficoltà a seguire una schema ben preciso sia sull'orario degli allenamenti che su spuntini/pranzo.

Colazione:

Latte parzialmente scremato (200ml)
Succo d'arancia (100ml)
Noci (15gr)
Cereali Integrali (50gr)

Post WO

Proteine Whey (15gr) con acqua
Banana (100gr)

Pranzo:

Lattuga (100gr) Olio (5gr)
Riso Integrale (100gr) Grana (10gr)
Tonno Sgocciolato (51gr) / Uova
Frutta

Spuntino:

Yogurt Greco Magro (187 gr)
Noci Sgusciate (10gr)

Cena:

Lattuga (100gr) Olio (5gr)
Olio (5gr)
Pane Integrale (60gr)
Petto di Pollo (100gr)

Tenendola così verrebbero 2100 kcal con le macro così suddivise: 55% carbo / 25% grassi / 20% proteine

[giuseppesole]

Se hai letto le guide, saprai che le percentuali non significano assolutamente nulla: devi guardare i grammi di macro per chilogrammo corporeo. Quindi dacci questo dato: grammi di pro, fat e carbo.
Togli le noci pre WO (magari anche il latte), le banane post.