dieta di mantenimesto post definizione

[gescom23]

Buona sera un inofrmazione volevo sapereall incirca la quantita giornaliera di carboidrati da assumere per manterersi post definizione
grazieee

[Ozn]

Una domanda alla quale non c'é risposta: quello che devi considerare é il totale delle kcal prendendo come riferimento il tuo TDEE
Posta i tuoi dati e la tua dieta nel dettaglio, se vuoi dei consigli

[malfa81]

dopo la definizione direi che deve considerare le kcal assunte durante questo periodo....e basarsi su quello aumentando un po l'introito

[gescom23]

contando che perso 76 ricaricato da gara per 178 d'altezza la mia dieta era lunedi e giove 100g galette -- marte e vene 150 g riso - merco e sabato 200 g avena e domenica 100g avena

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contando che perso 76 ricaricato da gara per 178 d'altezza la mia dieta era lunedi e giove 100g galette -- marte e vene 150 g riso - merco e sabato 200 g avena e domenica 100g avena ...ora c il mantenimento alzo i carboidrati giornalieri e di quanto??'
grazie mille

[Ozn]

contando che perso 76 ricaricato da gara per 178 d'altezza la mia dieta era lunedi e giove 100g galette -- marte e vene 150 g riso - merco e sabato 200 g avena e domenica 100g avena

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contando che perso 76 ricaricato da gara per 178 d'altezza la mia dieta era lunedi e giove 100g galette -- marte e vene 150 g riso - merco e sabato 200 g avena e domenica 100g avena ...ora c il mantenimento alzo i carboidrati giornalieri e di quanto??'
grazie mille

Posta la dieta completa

[gescom23]

colazione 300 albume d'uovo,1 tavoletta carneitina,
SPUNTINO 100 g hamburger di pollo o proteine in polvere
PRANZO lunedi e giove 100g galette -- marte e vene 150 g riso - merco e sabato 200 g avena e domenica 100g avena divise dalla colazione fino a 1 ora prima dell'allenamento +300 g carne bianca verdura a foglia insalata bieda ecc. 1 cucchiaio olio d'oliva
SPUNTINO proteine in polvere o hambuerger + 1 mela o pera
CENA 400 g pesce merluzzo,platessa,ecc OPPURE 350 carne rossa + verdura

[giuseppesole]

Manca il totale di macro e Kcal.